每周一次大腿内侧训练应该是我雷打不动的保留节目~
不需要啥负重，一根弹力带，一个瑜伽垫，我选择Pamela或者Emi Wong的跟练视频，3选2就好~
1. Pamela 15 minutes thigh workout
2. Emi Wong 21day inner + outer thighs
3. Pamela 15 minutes thigh workout
1是我尝试过众多博主包括growingannanas、Heather等等之后仍然保留的曲目~我家一根弹力带就可以完成~这次是全方位的瘦腿挑战！让你的大腿充分燃烧。视频前十分钟都是针对大腿内侧的动作，最后5分钟是针对大腿外侧的。光训练可以自己分成内外侧两个部分，我一般在中间不会休息，做完站立的动作迅速做到垫子上，垫子上的动作做完再迅速站起来，并没有鸭梨很大！帕梅拉自己在视频下面说"这个训练非常有挑战！第二天我都能感受到大腿的酸痛！但是这个不就是我们所追求的吗！如果你们仔细观察，视频里的我腿在抖"大家坚持住不要放弃！
2是我近期既Emi Wong的小腿拉伸视频后又一次发现的宝藏。她的视频里有一些动作是跟别人不一样的，十分酸爽，暂时代替了我已经练了很久的3
3是Pamela的15 minutes thigh workout，15分钟，高效瘦大腿，改善腿型，消除假胯宽，瘦出大腿缝！需要准备一根弹力带和一本书。这套训练全程躺着做，无深蹲，无跳跃，不伤膝盖。这一套下来还是有点累的，特别是最后三分钟的臀桥及其变式~
我一般会1,2,3中选两套来做，效果超级明显，超级酸爽~~
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