怀孕上了50磅！听起来好可怕
但是其实还好 怀孕的时候我都一直有运动。 所以有运动 但是因为吃得多 还是长了好多重！
first trimester 每天早中晚饭后步行30分钟 一天下来一万五千步. 每周上单车课3次. 我是瑜伽教练 所以每周继续教6-8堂瑜伽课
second trimester开始力量训练 kettlebell 和boxing. 每周三次举重，一堂单车课，一堂拳击课.每天步行一万步.每周教5-6堂瑜伽课
third trimester继续锻炼 但是每天步行减少.因为腰痛太严重了哈哈 每周教5-6堂瑜伽课
怀孕过程中锻炼真的很有帮助 我第一胎不到两个小时就生完了 而且对产后的恢复也很有帮助
怀孕锻炼对血糖也很好！虽然我长了很多肉，我的血糖和血压还是偏低. 预防怀孕糖尿病非常有效
生完马上掉了10磅^_^ 宝宝6磅11盎司
在加上胎盘和fluid
生完3天又掉了三磅！身体里很多浮肿的因素也没有了！努力排水
掉了15磅以后，剩下的肉肉就要靠自己一磅一磅的减下来咯
给大家分享下我的减重心得^_^
首先讲一下我是顺产 如果是刨腹产恢复会比较慢
一次我生产时有一度撕裂 是最轻的撕裂 缝了一阵
我有过量出血 但是其实还好 产后头晕了一周多 要注意补铁！
1. 尽量不要在外面吃饭！出去吃餐厅油大 糖大 盐大
最好一周只出去吃一次犒劳自己！在家做比较健康的菜！哪怕是Costco 缺德舅的冷冻食品都比餐厅的要健康一些！学会看ingredients read labels
产后减重饮食最重要！因为产后身体虚弱， 要补充能量！最重要的是补充蛋白和维生素！如果母乳喂养的话也要吃够碳水 但是碳水不要过量哦
虽然网上推荐母乳的话每天多吃500卡路里，我其实没有多吃，直到最近体重基本回到产前才开始多吃的～ 不过大家还是要咨询医生哦！
2. 产后瑜伽🧘♀️
产后最好多锻炼其实是产后瑜伽！我作为瑜伽教练，在怀孕的时候拿到了prenatal yoga 的资格证
产后第十一天我就开始练产后瑜伽了
最一开始要慢慢的，不要做太多高难度的动作
慢慢身体恢复就可以开始练力量瑜伽了（power yoga）
我因为怀孕时候一直有练瑜伽 产前两天还在教power yoga 所以身体恢复超级快！ 产后四周我就回去继续上班教瑜伽啦
产后4周
产后四周
瑜伽有什么帮助呢？
1.对腹肌的恢复训练！回复six pack
产后三个月
2. pelvic floor的训练 很多人产后都有失禁的现象 我练瑜伽六周后就完全没有了 比去physical therapy还有用！
3.促进血液循环，预防blood clot
4.缓解肌肉酸痛
5.预防产后抑郁症
3. 散步🚶
产后两周开始散步 最一开始要慢慢走 帮助骨盘恢复
大概3周以后基本上我就可以随便走了
散步对身体真的很好 呼吸新鲜空气
4. 医生clear之后就可以回健身房锻炼啦
产后四个月
锻炼的话一定要吃够蛋白！我一周锻炼六次
力量+有氧+瑜伽！
六周后我回来锻炼时候就已经减了25磅了！所以其实靠饮食瑜伽散步就可以减重
但是如果想增强新陈代谢，还是要增强肌肉！
5. 最后讲一讲睡眠
产后带孩子睡眠不足其实对减肥很不利
如果以上的tip做不到，最重要的还是饮食和睡眠
瑜伽和散步
如果睡眠不足身体激素分泌就会受影响
食欲也不好控制
心情也不好
也不会有精力锻炼
孩子睡你就要睡
如果能有别人帮忙 就请家属帮忙 多睡觉！
大家加油哦！照顾好自己！
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最新评论 10
:太棒了！能不能分享一些产后瑜伽跟练啊！
:好厉害啊👍
:宝宝好棒呀
:太厲害了. 我一胎才胖25lb, 可是生完還有10lb. 現在二胎，真的不要敢胖太多. 基礎代謝慢很多. 有娃的人生真的感覺很難有時間去減肥.
:厉害啊
:真的能瘦下来的人感觉做什么事都能成功，因为减肥真的需要很大的意志力。我自己以前也是从135减到现在的100lb，真的过程付出太多了，但是瘦下来真的很美好😊
:哎，生娃的妈妈真的是不容易，我2 0几岁时候生一胎的时候断奶以后就稍微控制一点饮食直接就恢复到生产前96斤，生二胎已经是超过35岁的大龄产妇加上产后大出血，产前胎盘前置整个孕期四个月以后就被医生命令只能少走路多休息根本不能健身。还好我孕期比较注意饮食，只长了28磅。生完就还有10磅，但是因为生产的时候大出血，产后需要休息，身体很虚弱然后在家需要补充很多吃的东西营养坐月子慢慢就长胖了，硬是等着娃断奶七个月以后回复健身房甩掉了将近4 0磅。生完以后经过减肥的妈妈都知道有多么难呀，一定要靠毅力和自控能力才能做到。
回复 @supermommy:真的！我当时也有过度出血 不过我本身就有bleeding disorder所以他们跟我打了blood clotting medicine 也准备好了输血～ 最一开始生完头晕了一个月 不过瑜伽真的有好大帮助！修养好身体之后才好减肥呢！超妈好厉害现在身材好好！