刚开始健身的时候，练了七八年的墨西哥姐姐就说，需要拍照留念，大概两周就会有效果，然后两周就兴致勃勃的拍了对比图！确实肚子有一点点变小了！但是，我一直练深蹲啊练深蹲，没效果啊没效果！扁屁股啊扁屁股！看来屁股是个老大难题！
就没怎么拍照，直到今天自行车课50分钟全身湿透了感觉很好还能继续，感觉体力上了一个台阶，就来拍照，果然有不一样艾！
然后仔细看了看对比图，发现是有个上下曲线的，感觉健身效果不是线性增加的！
如下图：
1-2
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图一是锻炼第一天，兴致勃勃，状态不错！脸圆！
但是没有腹肌，腰部松松垮垮的！
图二是锻炼两周，因为控制饮食+锻炼，马甲线练的很明显，腰部明显紧致了！脸也小了！
图三是锻炼一个月，饿，因为想增加肌肉增加训练强度，就不控制饮食，吃了大量碳水！感觉壮起来了！脸也肿了！
图四是今天锻炼两个月，力量上来了，我又开始控制碳水，就发现马上脸小了，腰又细了！
所以，总结一下，想增加力量和肌肉，需要碳水+蛋白质+重量训练！训练每次增加重量到自己的极致，一定要感觉肌肉酸痛，才能增加肌肉！
而想要线条和好看，一定要控制碳水！基本上我现在又回到只有早上和中午吃碳水，因为我是上午锻炼，下午不锻炼了，晚上不饿就不吃，即使吃一点也不吃碳水，这样才会有线条，才会fit！
关于练屁股！真的不容易！
我深蹲从一开始45磅背不动，到现在背115磅，正确的姿势很重要，一定要注意重心往后不要伤害膝盖，也不要蹲太低起不来！背要挺直向上看！这样一直蹲一直练，图一是练了一个月，饿，基本没效果，继续努力，练到第二个月，好像有点效果了！真的是要一直坚持啊✊
要有关于水！💦
我发现我很容易肿！原因还是水的代谢问题！喝太多水，如果不出汗就排不出去，脸浮肿，身体感觉很重很困，精神很差！
有氧，出大量的汗，可以排水，coach也说要及时补水，才能维持良好的运动状态！
所以我现在发现，也是上午一直运动就多喝点水，下午晚上不运动如果不渴就少喝点水，不喝饮料少吃水果，喝咖啡帮助排水，就能解决浮肿的问题！
还有，我又开始恢复喝苹果醋水，我自己每天早起胃都不舒服，如果晚上吃了东西就更不舒服！喝了苹果醋水就感觉浑身舒畅！柠檬水效果也一样！能帮助消化和排水！只是我懒，挤柠檬太麻烦啦😽
继续努力吧，希望以后养成健身习惯，更fit，每天精神状态好，生活就更开心啦！
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最新评论 3
:健身以后精神面貌会好，大家一起加油
:好👍
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