从去年六月开始健身到年底因为一些事情暂停了，本打算今年初恢复，结果一直到最近美国疫情还是那么严重，健身房一直不开门。于是从一个多月前开始在家健身，频率是隔一天一次臀腿，中间穿插有氧（hiit、走路）。臀腿的内容是多次数轻重量/自重，例如100个深蹲，100个臀桥等，加上一些弹力带动作。本来并不指望能像健身房大重量举铁一样有成果，没想到的是经过这一个多月臀围超过了之前健身时候的最高点，离目标更进一步了。也就是说，小重量多次数照样可以实现臀部肌肉的增长。给同样被迫在家的人打打气，继续加油💪🏼
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最新评论 2
:哇，求问翘臀怎么练啊？
:臀桥、深蹲、硬拉等等动作