12周挑战做完后休息了两周，感受到自己日益被打回“原型⭕️”的后，开始了我的新的一周挑战。
In or Out？
这个系列我全部做完后，统一更新，所以能更细致的和大家分享我全程运动下来的感受，当你还在摇摆要不要开始这个系列的时候，希望以下信息能帮助到你：
综合要点：
🌟无器械：这个系列除了瑜伽垫之外不需要额外的器械辅助，可谓是相当方便。
🌟强度：⚡️⚡️⚡️⚡️需要一定的运动基础，不适合小白（容易即退）
还不夸张的说，做完12周训练的我觉得自己做Heather的训练应该没啥大问题，没想到啪啪打脸，真的尤其是Day5和6真的是要了老命了）
🌟训练内容：和她其他的系列差不多，一周的训练是有针对性的安排，每天训练的部分不一样，例如有时候集中在上半身和下半身，有时候是全身运动。
🌟有氧形式：
整个系列以HIIT，Tabata，Cardio为主。
🌟膝盖友好度：
中偏下：运动中还是要戴好护膝，中间涉及很多不同的跳跃，膝盖保护很重要。
🌟趣味性：
算是比较有趣，每天的训练内容都不一样，D6的无重复HIIT虽然很变态，但是还是偏爱这种每个动作都不一样的训练💦。
美食不停运动不止，冬天来了，大家也别放弃啊！加油💪
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:继续加油！