女孩子不需要大块太明显的肌肉，因为疫情提高免疫力的需求，再加上自己一直也有健身的习惯，适当补充蛋白质没什么坏处，价格比吃水煮鸡胸肉便宜，还能当饮料喝，所以家里也买过各种蛋白粉。
作为补剂，蛋白粉是相对安全没什么副作用的，就等同于每天多吃几个蛋白，多喝几杯脱脂牛奶或者豆浆。对于蛋白质的摄取量，美国农业部的建议是每公斤0.8g，中国营养学会的建议是每公斤1.2g（考虑到中国人饮食结构中素菜更多），运动多的，摄入量更多些。
买蛋白粉要学会看营养成分表，这样才能买到适合自己且性价比高的蛋白粉，不然可能只是吃了一大勺面粉。
👁🗨 Slimfast：一份26g，蛋白质2g，卡路里100
这款是表妹减肥时吃的代餐，严格说其实不是蛋白粉，正面的10g蛋白质很有欺骗性，看成分表是包括冲蛋白粉的牛奶的，真实的蛋白质不到10%，不能作为蛋白质补剂，但卡路里不算高，还有膳食纤维等等，符合减肥代餐的要求。
👁🗨 Nature's Bounty：一份33g，蛋白质15g，卡路里110
这个牌子最有名的是头发指甲软糖，除了蛋白质之外，也补充其他营养，主打纤体美体的概念，所以蛋白质含量也不算太高，不到50%，属于全面营养补充（最好价7刀1磅）。
👁🗨 Myprotein：一份25g，蛋白质18g，卡路里100
这个是英国著名的蛋白粉品牌，这一款是最普通的乳清蛋白，作为蛋白质补剂，成份就简单许多，蛋白质含量到了70%以上，有BCAA和谷氨酰胺（BCAA可以提高吸收蛋白质的能力，更容易消化蛋白质，还可以预防过度训练引起的症状，能最大化增强肌肉；谷氨酰胺有助于减少肌肉分解，加速肌肉修复，帮助你整体恢复周期变得更快，适用于锻炼后使用）。这个牌子还有很多不同种类的蛋白粉，促销时买价格比较合适（最好价30刀6.6磅）。
👁🗨 Optimum Nutrition：一份31g，蛋白质24g，卡路里120
鼎鼎大名的蛋白粉品牌，号称全世界销量第一，有包含浓缩、分离、水解3种乳清蛋白的混合成分，蛋白质含量高达77%，同样有BCAA，算是很纯粹的健身蛋白质补剂（最好价21刀5磅）。
健身长肌肉的话，买后两种基本不会出错。
保健类的东西，我个人比较喜欢买好几种轮着吃，就连牙膏我都喜欢买好几种轮着刷，感觉功效会均衡一些。
