周三又是一个强度比较大的🈶️氧运动
开合跳5组10/12/15/18/20
波比跳 8组 一组8-10个
膝下击掌8组 每组8-15下
高抬腿 从8/10/12/14/16/16/16/18/20 然后在从20-8 过程要休息喘口气 继续 跳完 腿最后是抬不了了🤣🤣
最后两组静态 靠墙蹲 跟平板支撑 这两个动作不要忽略 记得拉伸哦
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