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今天是打卡的第20天，比平时多做几个。
🌟7分钟晨间唤醒操
早上醒来从被窝爬出来有点冷，这个正好适合。
一套共8组动作，简简单单地唤醒肌肉。
🌟5分钟肩颈放松
偶尔练一下肩颈，短短5分钟会舒服很多。
低头族必备。
🌟帕梅拉10分钟趣味全身运动
比较容易坚持的一套操，动作很简单，有很多人把它当作热身跳。
🌟帕梅拉15分钟快乐舞蹈操
这套动作是所有帕姐课程里面我最喜欢的，也是最经常练的。可以高效消耗卡路里，锻炼全身肌肉。短短15min 就可以跳出一身汗，但是很舒服 😌😊
（高抬腿和深蹲预警⚠️）
🌟3分钟快乐操
今天跳完15分钟快乐操，发现还有余力，但是不适合再跳另一个15分钟课程（要量力而行🤔🙆）。
所以就选了3分钟版本，跳了两遍。
🌟帕姐15分钟日常拉伸
对我来说，运动后必备的拉伸。每次做到图4那个动作时我都差点直接翻过去😅。
帕姐有好多个不同的拉伸课程，时间长短也不一样。可以每次根据情况选择。（其中有个30分钟，如果你能完成，基本可以当作一天的运动量了😂）
今天运动：58分钟
消耗卡路里：374
虽然打卡20天结束，但我还是会坚持运动的。🏃♀️
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