之前接到朋友电话诉苦，说她家属大半夜送去了急诊，因为腰疼的受不了了，坐不住站不住躺不下，止痛药💊也没用，直接打了911拉去了Emergency，后来去Home depot买了一块木板，直接铺上床单平躺卧床去了😵🥴😱
我想说，如果椎间盘突出已经引起了腰部的疼痛以及下肢神经性的疼痛以及麻木的感觉，是可以适当的卧床休息和睡相对硬一点的床的，但是要注意适度，同时也要适当的起身活动⚠️
另外，卧床的姿势可以选择仰卧、侧卧、俯卧及跪卧等，主要以自感舒适为宜，有条件的话，选用宽大的床🛏，并卧床3周以上⚠️
我看到床垫的推送下面经常有人问硬不硬，软不软，够不够硬，要超级硬的，会不会太软类似这种问题
那么，腰椎不好究竟睡什么床垫❓软的还是硬的❓
首先，如果睡的床太软，会导致重力比较大的躯干部分下陷，人体平躺和侧躺腰部支撑受力加大，分散了肩部和臀部受力，身体在睡眠时长期处于一个弧形的姿势，这时腰椎容易弯曲变形，内脏受到压迫而导致腰椎间盘突出症加重🤔
而硬板床，要适合自己的生理曲线，如果过硬的床板，会导致肩背部和臀部支撑受力增大，腰部没有支撑点，长期睡眠，会使得腰椎和肌肉一直处于紧张、僵硬的状态，支撑点并不均匀，反而会加重腰椎和肌肉的负担🤔
✅电脑骨骼病之腰椎病患者注意事项👇🏻
1. 做大幅度动作时，动作放缓，别过于猛烈（比如“走你”的动作）
2. 搬重物时先蹲下来缓慢提起物品，别直接弯腰（比如去Costco买水😂）
3. 负重时，尽量保持双侧平衡，避免双手重量相差过大
4. 长期伏案工作者需要坐腰部有支撑的椅子；肘部要有肘托支撑；建议使用键盘托
5. 选择软硬适中的床，头部，肩背，腰部，臀部，腿部支撑力的比例分别为10%，30%，10%，35%，15%为佳
6. 每天进行腰背部伸展运动，如抱膝法，腰部前弓法，五点支撑法
🟢抱膝法，如图二所示，抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松，可使有慢性腰背痛的人症状缓解
🟢腰部前弓法，图三所示，双臂尽量放松后仰拉伸肩颈背脊
🟢五点支撑法，图四所示，很简单的一种锻炼腰背肌肉的方法，不仅适合普通上班族，也适合腰椎间盘突出患者，以脚跟，双肘，头部为支撑点，抬起骨盆，腹部与膝关节尽量抬平，再缓慢放下，普通人睡前连续做20-30个，3-6个月，腰椎病人一组8-12个，每天4-5组，按照体力调整
🔴🔴🔴请大家特别注意规律作息，如果过度放飞自我，比如躺沙发看电视过久葛优躺那种，或者上班或者玩游戏久坐，这些都非常容易诱发或加重腰椎间盘突出
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:涨姿势了👍
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