HIIT是高强度运动，很累却能高效燃脂。
我就是在两周之内瘦了10磅！
这套一共10来分钟的动作，
做下来的燃脂效果是和慢跑一小时效果是一样的。
因为HIIT运动不仅仅能让我们在运动过程中心率加快，燃烧脂肪。
还能增强代谢率。
在运动结束后的24小时持续燃脂。
每个月动作都做45秒，休息15秒，再接下一个动作。
1.inchworm exercise
从直立状态弯腰用手学🐛一样爬。
做这个动作的时候需要运用腰腹力量，不要完全依靠双手撑起身体重量。
2.windmill exercise
双脚分开，伸直手臂，弯腰触碰脚背
3. lunge exercise
箭步蹲，下蹲前腿尽量成直角。两条腿交替下蹲。
4. glute bridge
臀桥。屈膝躺在平。利用腰腹力量往上抬起腹部。
5. scissors exercise
剪刀腿，背部紧贴地面。抬起双腿尽量伸直，双腿交替着交叉往下落。腿不能太高也不要太低。
6. plank hip dips
平板支撑，臀部侧面触碰到地。
7. burpees exercise
这个动作是最累的。手链做一个俯卧撑，然后慢慢改为下蹲，接着伸直双手往上跳。
8. Superman exercise
超人式，延展拉伸腰腹。
9. russian twist exercise
俄罗斯转体运动。双腿离地，双膝并拢微曲，相握双手转动腰腹，手碰触身体双侧地面。
10. squat walk exercise
深蹲螃蟹走。可以捧一个球，或者双手交握。做深蹲动作，像螃蟹一样往横里走。
11. reaching ankle exercise
平躺屈膝，双手努力去够脚踝。
12. stretching exercise
做完整套动作一定需要拉伸。放松肌肉。
athletic apparel + technical clothing | lululemon
超级喜欢lululemon粉色一套，上身除了显肤白，还显年轻！
最新评论 9
:收藏起来啦![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:天天做也木有瘦阿……求救
回复 @Lee99:对我来说无糖挺难的，完全避免淀粉/粮食不可能。高蛋白生酮在我身上一个礼拜就见效了。
:少糖多蛋白