话不多说，上干货：
✅上大招先！图2⃣️西梅！西梅！西梅！吃起来！轻度不畅通时，一吃就管用！中度不顺畅，请每天都吃几颗。重度堵塞，请就医先。
✅图7⃣️是我的♥️秘密消化武器：洛神花，富含花青素抗氧化一流，酸酸的口感立马消食，晚餐太饱来一杯，罪恶感消除。比玫瑰花便宜好多，每次就放两三片，就浓浓一大杯。
✅图6⃣️早餐吃牛奶燕麦，肠蠕动你感觉到 哈哈
✅图5⃣️是高纤维Cereal，搭配冰牛奶，wow！效果你懂的
✅如图3⃣️4⃣️ 我的各种刮油利器茶🍵，每天都喝，绿茶、普洱茶、铁观音必不可少！
✅其他简单有效方法
1⃣️空腹喝水
便秘最重要的原因是因为大便水分被过度吸收，造成大便干硬，肠道缺水干涩，无法推动粪便向前，所以早上起床以后，喝一大杯温开水(最理想是温盐水，也可选择蜂蜜水)，分小口连续喝下，能明显解决粪便干燥、肠道干涩的问题。多数人在晨起喝下第一杯水不久以后就会有便意感，干热便秘、大便干硬的人群尤为适合这种方法。
2⃣️喝酸奶/冰牛奶
肠道菌群失调是导致便秘的另一个重要原因，喝一支含益生菌的酸奶，严重者可以直接食用补充益生菌的药物，可以增加肠道中有益菌的数目，平衡肠道菌群，从而解决便秘的情况。
3⃣️简单运动
缓慢上下深蹲几分钟，或原地蹲下几分钟，或跳绳，通过震动肠道的方法来解决便秘，效果明显!通过揉腹的方法也可以解决便秘的问题：将手掌平放在肚脐周围，按照逆时针的方向进行按摩，早晚各一次，能帮助肠道蠕动，起到排便的作用。
4⃣️芹菜汁/番薯🍠/玉米🌽
芹菜汁通常是患者解决便秘的首选，芹菜中含有大量的粗纤维膳食纤维，能够增大粪便体积，软化大便。喝一杯芹菜汁就能起到润肠通便的作用，或者将芹菜直接切成片用来烹饪煮菜，由于其粗纤维膳食纤维没有被破坏，所以治疗便秘的效果更佳。番薯🍠玉米🌽，同理，早餐食用效果最佳。
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🟩最后，有必要再科普一下，到底什么情况算便秘❓
🔺首先不是一天不拉臭臭就算是便秘了，排便次数在3次/天-1次/2天之间，都是正常的，频次因人而异。
🔺如果出现了以下情况，才算是便秘：
1. 每周拉臭臭小于3次；
2. 排便费力；
3. 排便不尽，总觉得还有货没卸；
4. 粪便干燥、坚硬、颗粒小；
5. 需采用一些措施，辅助排便。
🆘运动！喝水！高纤维！排毒关键词，时刻记住哟[派对R]
最新评论 3
:感谢分享
:太好了，谢谢啦.收藏了
:解决这个问题得循序渐进，运动加饮食 会更健康哟![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)