如何才能不焦虑
1⃣️保持学习
经常学习 不断接受新鲜的事物 可以保持思维的敏捷性和开放性 看待问题的视野越来越开阔 有助于积极向上心态的养成 而且思维的突破和认知的提升都是在学习中完成的 即便遇到棘手的问题 你也能从多个角度入手 依靠自己强大的判断力快速做出恰当的决策
最重要的是 在学习中 你会不断提升自己的竟争力
找到自己的独特价值 由内而外散发出强大的自信心
2⃣️加强锻炼
梅奥医学中心发现 锻炼可以释放“让人感觉良好的大脑化学物质” 包括神经递质和内啡肽 从而降低焦虑水平 锻炼有数不清的好处 包括但不限于达成目标 完成挑战 减肥塑形 轻松愉快 你可以去散步慢跑打球爬山瑜伽跳舞 在运动中也可以释放我们体内堆积的毒素 让你比同龄人看起来更年轻 更有活力
3⃣️冥想
学会深度呼吸 也叫腹式呼吸 最简单的方法就是想象面前一朵花 缓缓嗅花香
感受腹部微微隆起 与平时的浅呼吸腹部收缩明显不同
以自己舒服地姿势坐着或躺着 观察脑海中出现的一个个念头 不管什么样的念头都予以接纳 审视它从升起到高涨再到消失的过程 其间你可以播放舒缓柔和的音乐帮助自己放松下来跟着节奏和韵律进行冥想 有研究表明 每天进行十五分钟左右的冥想练习 就能够有效缓解焦虑 提高学习和工作的效率
4⃣️转移注意力
有时我们很难控制自己胡思乱想弄得自己坐立不安 这时不妨停下来专心去做一件事情转移我们的注意力
可以全身心投入工作也可以观看一部自己很喜欢的电影或者去一个想去但一直没去的地方旅游
当你因演讲焦虑的时候 专注于演讲本身 观众的反应对你来说便不重要了当你因考试紧张的时候专注于准备好考试做好手中的题目 分数之类的结果便不重要了
从收集自我威胁性的信息，转移到非威胁性的事物上
我们的感觉会瞬间得到改变 焦虑也会褪去
5⃣️积极面对并迅速执行
如果事情尚未完成未被消化 而我们任由它们不完整 那就相当于赋予了它们回来打扰我们的力量 堆积很多待办事项是一件很折磨人的事情 逃避让我们恐惧的事情 只会加重我们的心理负担 让我们负重累累 这时我们需要积极面对不逃避才能换来真正的解脱 制定切实可行的计划 将计划再分解为一个个可以执行的行动 不犹豫 迅速去落实
在行动的过程中 你的焦虑情绪会被驱逐 转而被一点点成就感所取代
🌈当你被焦虑严重困扰时 请提醒自己 焦虑是一种选择 你完全有权选择不焦虑
