分享3⃣️个无痛自律方法:
1⃣️行为预判法
我们的大脑:
本能脑喜欢舒适玩乐,所以你不由自主刷手机玩游戏,
理智脑会为虚度光阴懊悔内疚,想要改变。
人类进化得太快,理智脑还没办法直接控制本能脑。
但我们可以通过思考和权衡利弊决定行为
现在就开始预测,想象你日日刷手机不学习,1个月,3个月,1年后,你会是什么样的?你喜欢未来自己的样子吗?如果是日日坚持自律呢?
2⃣️偶像代入法
想要自律的过程快乐,
一种方法:找一个你想成为的人,想象自己就是TA。
找个励志影视剧给自己打鸡血,并心理暗示,我就是主角,我会跟着主角一起蜕变。
我高中的时候特别喜欢一个美剧《体操公主》讲运动员的训练比赛,我当时很着迷体操运动员的体态。
于是我每天都把自己带入角色,练劈叉。高三不是小朋友了,但是愣是练成了竖叉。
这就是标杆的力量
3⃣️21天游戏法
21天可以养成好习惯,单靠自律意志确实难了点,
不如尝试欺骗本能脑,让它觉得自律是件有趣的事,把21天变成一个有趣的通关小游戏。
调动兴趣+奖惩机制。
完成给自己小奖励,通关的过程也是习惯的养成。
最新评论 1
:自律法好方法我感覺自己花太多時間在手機上了 要改變!