最近吃隔夜麦片吃的效果不错，和大家分享下。
除了隔夜麦片外都是有机。
采购都是Costco完成哦！
✅【清单】
1⃣️隔夜麦片（如图二）
2⃣️Organic Chai Seeds
3⃣️organic nonfat yogurt
4⃣️1% low-fat organic milk
5⃣️egg wrap
6⃣️季节性的蒜香鸡腿（凑数，不是减脂实物，里面油放太多！）
✅【隔夜麦片做法】
第1⃣️碗底放2Tsp（30g）Chai Seeds
第2⃣️步：放入1/2cup隔夜麦片
第3⃣️步：放入自己喜欢的无脂酸奶量
第4⃣️步：放入牛奶，没过固体即可
第5⃣️步：盖盖，第二天早上食用。
✅【一个概念——纤维素膳食减肥法】
其实隔夜麦片一碗，热量很高的，上述所有加起来差不多
500卡了！
是不是很吓人？
但是这500卡其实里面Chai Seeds 和隔夜麦片的纤维素含量分别是34%，21%（6g）
图八里的这本书是我一个朋友送给我的，按照上面的吃，每周大概可以瘦2磅。她亲测有效。
我是不可能完全遵守这个的人，grocery/照书本吃太烦了。会让我很有压力。
所以我读完后，现在按照其基本原理去吃，尽量吃fiber含量高的食物。
上周确实瘦了2磅（1.8斤）。
待我继续坚持和大家汇报效果！
