控糖喝水和吃饭顺序好像也有讲究 （美国营养师没规定就是了）
吃饭最好要干湿分离 喝水或喝汤最好在餐前15-30分钟 餐后2小时内最好不喝水（但还要一天喝满八杯水好像太难了）
汤也不能喝太油腻的 好像只能喝一些青菜豆腐汤之类清淡的 之前几乎每天都煲汤的🥲 现在汤类都戒了 即使煮也只吃里面的料
吃饭顺序是：水-菜-肉/蛋白质-饭/碳水
😋早餐：全麦吐司一片+cream cheese+炒蛋+黄瓜
控糖两周现在还是对吐司配cream cheese很上瘾 每天都吃
🍅🥒好像肚子饿可以随便吃 糖份很低 （小番茄甜只能当水果 要控制量）
😋午餐：海鲈鱼+上海青+杂粮饭
正餐淀粉都是吃五谷杂粮饭 试过荞麦面好像好像不行耶
costco的海鲈鱼Branzino真的yyds! 清蒸就超级好吃！成为老公最会做的大菜 两三天就得来一条
😋晚餐：麻酱魔芋丝+青椒牛肉+高丽菜蛋饼
高丽菜丝加蛋 用盐跟胡椒调味 煎一煎就很好吃！就是大阪烧没加酱 其实很香的
魔芋丝没热量 很想吃面的时候可以代替解馋 但不算淀粉不能餐餐吃
😋早加餐离中午时间近 几乎没有吃过 顶多喝杯豆浆
晚加餐推荐超低热量的two good酸奶和costco的keto坚果
