在家或办公室锻炼，以前只知道买哑铃瑜伽垫啥的，后来发现弹力带才是必备！因为它小巧便携、而且应用场景广泛！最早还是从运动康复接触到这个的，它提供各种便捷增肌、加强心肺功能和改善体态的训练方式，锻炼者无论性别、年龄，都能从中获益。
常见的弹力带有两种，我买了第二种的长款。Amazon上有很多，感觉质量款式都相近，挑选销量高评价多的就可以。
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第一种弹力带的两头通过金属环连接到连接件或器械上，通常用于全身或多部位的锻炼。它的优点：
✅用法灵活度大
✅使用场景多
图345，动作举例：
■胸部拉伸：站立，将弹力带踩在脚下，双手抓住弹力带的两端，然后用力将两端向身体的两侧拉起，再慢慢放下。注意手臂放下时不要被弹力带弹回来，以避免拉伤。
■全身拉伸：双脚平行站立，脚尖向前，两臂自然下垂，两手紧握弹力带，弹力带环绕于双脚脚底下方，弹力带成绷紧状态，抬头微含胸，让脊柱直且稳定。然后双臂伸直保持微屈缓慢向两侧上方拉动，直至双臂伸直呈侧平举状态，再缓慢还原至开始姿势。
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第二种弹力带是扁扁的完整的一圈，短的比较常见，适合用在一些局部活动，针对特定肌肉群。长款也可以用来做全身锻炼。它的优点：
✅更简单、成本更低
✅使用方便、不用安装
✅非常便携
图67，动作举例：
■热身和活动准备：在开始正式训练之前，使用短弹力带进行热身可以激活肌肉，提高关节活动范围，减少受伤风险。
■短时强度训练：如果你需要进行高强度的爆发性训练，短弹力带可以提供额外的阻力，例如跳跃、冲刺等。
■矫正动作：短弹力带可以用于纠正不良动作模式，例如膝关节内夹、躯干过度前倾等。
图2图8这套弹力带是19年买的，快5年了，仍然很好用。如果是特别依赖于弹力带提供力量的动作，怕断的话，可以考虑定期更新。
