附上前幾天看的照片
讓大家了解自己到底缺什麼
不該吃什麼！
早餐的時候因為身體剛從睡眠中甦醒，並不推薦攝取大量澱粉，因為這樣會讓身體的血糖波動很大，腦袋容易昏沉。營養師會推薦以攝取優質蛋白質為主，並搭配一些蔬菜，達到均衡飲食的狀態。
早餐推薦組合（碳水跟蛋白各一份 + 一份蔬果）
碳水：全麥麵包、全麥饅頭、糙米飯、歐式麵包
蛋白質：奶類、豆漿、水煮蛋
午餐建議一定要吃足量，因為午餐跟晚餐的間隔比較久，所以一定要攝取足夠的能量。才有力氣為接下來的工作奮鬥。
午餐推薦（以自助餐為例）：
澱粉：糙米飯、紫米飯、地瓜飯（不宜超過一碗
蛋白質：蒜泥白肉、雞腿「去皮」、清蒸鱈魚
蔬菜：至少兩樣蔬菜，盡量選不同顏色，可以補充不同的維生素
晚上身體代謝較慢，然而如果不得以要吃大餐，營養師有個小撇步偷偷分享：在享受大魚大肉的過程中，進食的順序其實很重要！晚餐會建議從「蛋白質」與「蔬菜」開始食用起，接著才輪到到「澱粉類」，減少攝取過多澱粉，容易導致肥胖的機率。
晚餐推薦：半碗飯、低脂雞胸肉、兩樣以上蔬菜。
記得每天也要吃一拳頭大小的水果
攝取維他命C 才能健健康康ㄡ～～
結論-推薦盡量食用沒有加工過的食物，因為食物一但經過加工，不僅營養素流失，還有添加許多色素與致癌物質，對身體造成大量負擔，所以想要吃得健康，先從吃原形食物開始！基本上加工品真的不能碰ㄚ各位辣妹❤️
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:我早晨最爱吃的就是面包，碳水必须开启美好的一天
:看样子我啥都缺![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:補對就好🤣🔅