健身第1天
铁女最爱也是最怕的一项，虐臀腿
体重86磅
深蹲, 75磅*9, 85磅*6*6
相扑硬拉, 105磅*10, 115磅*9*9
杠铃臀推, 115磅*10*10*10
龙门架后踢, 15磅*16*16*16
平时健身除了练肩之外只爱大重量。深蹲硬拉最好穿硬底平底鞋，不能有跟。Vans的鞋底还是有点太软，要不是有人我都想直接光脚上了?
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最新评论 22
:妹子棒！深蹲可以脚再开一点 再蹲深一点
:谢谢亲爱的~抓拍的时候已经起蹲了?一般我只蹲到过平行于地面一点点
:深蹲，85如果是你的极限的话，你可以试试55，1*30。65-1*15。75，2*12。85-2*8。95，2*4，100，3*1。深蹲要蹲身体体重的两倍才算大重量，买个深蹲鞋，试试c4
:其实不太喜欢深蹲，只是为了臀腿发展均衡一点才做，两倍重量我还是去硬拉吧?
:看那么多就你还像个样儿，你可以试试深蹲袜。
回复 @Shirleyliu90:打错了，深蹲鞋 powerlifting。deadlift需要买专门的袜子或者穿匡威
回复 @八嘎牙路:我觉得光脚lift最舒服，现在的重量还挺稳的暂时用不到深蹲鞋?
:妹子厉害 身材很棒
:谢谢亲~
:妹子厉害 身材很棒
:不要一昧追求重量呀，会受伤的，先从小重量练起再一点点加重量
:已经举铁有一段时间了，重量是一点点加上去的
:好強！
:蜜桃
回复 @Shirleyliu90:这重量挺大的 对女孩子/
回复 @Shirleyliu90:这重量挺大的 对女孩子
:妹子身材太好
回复 @吃饱了跑得快:我过于underweight了，不要拿我做参照?目前努力增肌中...
:妹子好瘦呀 请问妹子多高啊 做个参考