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🇺🇸30岁前的每一滴汗水都像在抄底
知识记录，与大家共勉！
🟤骨密度
像是骨量银行，30岁前是最好的存骨窗口，因为造骨速度＞流失速度，30岁后骨量下滑，无法再回到峰值。
要多补钙、补维D、负重运动。
🟢线粒体
像是人生充电宝，决定精力、代谢、衰老速度，熬夜、久坐、高糖饮食都会消耗它。
要规律运动、多睡觉、抗氧化饮食。
🟡肌肉
抗衰护城河，每多1kg肌肉，基础代谢每天多消耗6-30千卡，30岁后肌肉会自然流失，不练就掉。
力量训练，每周3次坚持一下吧。
把身体当银行，存好硬资产，30岁前努力抄底，一起加油哦 💦
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