沙拉吃腻了,试试这个减脂餐吧!
1️⃣做法简单;省时,十分钟搞定
2️⃣可以加热吃,适合不喜欢吃沙拉这种冷食的同学
3️⃣热量不高,饱腹感很强。一餐差不多400kcal,碳水、蛋白质、蔬菜水果都有了
做法:
1️⃣锅内烧开水,红薯洗净煮熟。我喜欢切片后再下锅,比较好煮。
嫌麻烦的可以用微波炉,厨房纸全部打湿包裹红薯,放微波炉持续加热6分钟,搞定!
2️⃣鸡蛋加一丢丢牛奶打散,平底锅烧一点点油,倒入鸡蛋铺匀,中火炒。当鸡蛋呈半液态时放菠菜、青豆、玉米粒和蟹棒,加点海盐、黑胡椒或者其他喜欢的调料粉,搅拌几次,差不多等三分钟就可以出锅。
3️⃣洗点水果,捞出红薯,盛盘开吃!
这些食材都可以换成自己喜欢的,碳水也可以用煮好的藜麦或者糙米,蛋白质不够的话可以加点鸡胸肉或虾;其他胡萝卜、西兰花、豆腐或者豆子放进去都很好吃。
希望大家都能瘦成一道闪电⚡️