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减脂期最好还是自己做便当比较好，毕竟在外面吃很容易摄入过多的糖和油份。
这几个便当做起来都很节省时间，营养搭配也比较全面。
🌸碳水选择：红薯、藜麦饭或者摊饼；可以一次准备几天的量。
红薯我喜欢切片煮，熟的更快。
藜麦煮的时候加些黑椒会增加味道。
摊饼做的是老北京糊塌子，用的西葫芦丝和胡萝卜丝，面粉可以用全麦的，更健康。
🌸蛋白质：鱼类、蛋类、鸡胸
这周做的比目鱼和tilapia，用海盐、黑椒腌制半小时，两面各煎三分钟就好了，超级好吃。
煎鸡胸肉的话隔夜腌制肉质会更嫩。
蛋饼卷用了厚蛋烧的做法，少油即可。
🌸蔬菜：西兰花、黄瓜、胡萝卜、杏鲍菇等，有时候看冰箱有什么就随意加。简单清炒一下，五颜六色的很有食欲！
希望大家都能吃出健康好身材！
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最新评论 7
: 你太棒啦！快出个经验分享吧，期待期待！ 你太棒啦！快出个经验分享吧，期待期待！
: 亲爱的 瘦多少了? 亲爱的 瘦多少了?
回复 @一yang的月光 : 那已经很棒啦！谢谢❤️我当时曾经一度以为这辈子再也穿不了短裤和吊带，直到后来开始减肥……减掉30斤后就有了今天你见到的小四😆 那已经很棒啦！谢谢❤️我当时曾经一度以为这辈子再也穿不了短裤和吊带，直到后来开始减肥……减掉30斤后就有了今天你见到的小四😆
回复 @匿名用户 : Emmm 现在戴着个牙套 很犯愁全程看脸的视频😭需要再多点心理建设 或者明年春天的时候来分享~~ Emmm 现在戴着个牙套 很犯愁全程看脸的视频😭需要再多点心理建设 或者明年春天的时候来分享~~
: 好赞👍 好赞👍