不知不觉已经是无氧力量训练的最后一天了！明天就是有氧日✌️
首先还是常规的静蹲➕热身
Dumbbell upright row 12x4 sets
哑铃侧平举 10x4 sets
shoulder press 5-8（三个动作为一组）x3 sets
哑铃前平举 10x4 sets
做动作的时候还是要记得膝盖微微弯曲保护膝盖～
结束之后可以加卷腹20x5 sets
最后拉伸10分钟！
白月光回归丨COACH Outlet 劳工节额外8折
麻将包$62 羽绒服$120
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Align 短裤/Speed Up 短裤/半裙一律$14
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周洁琼同款连衣裙$76
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最新评论 15
: 哇 你好厉害啊👍 哇 你好厉害啊👍
: 谢谢亲爱的😘❤️ 谢谢亲爱的😘❤️
: Charlotte的健身真的是好有组织好有纪律啊！ Charlotte的健身真的是好有组织好有纪律啊！
: 😁每天都被安排的明明白白的！ 😁每天都被安排的明明白白的！
回复 @CHARLOTTE小盆友 : 棒！👍👍 棒！👍👍
: 你都举多重的哑铃啊？ 你都举多重的哑铃啊？
回复 @CHARLOTTE小盆友 : 亲！我想咨询一下一开始做深蹲大腿前面特别疼正常吗？我平时是不常深蹲的，跟着Keep做体能测试里面有深蹲，跟着做了三分钟，倒是能坚持下来但做完就感觉很紧很酸，现在两天过去了下楼都很吃力，这样是不是不太正常了呀？ 亲！我想咨询一下一开始做深蹲大腿前面特别疼正常吗？我平时是不常深蹲的，跟着Keep做体能测试里面有深蹲，跟着做了三分钟，倒是能坚持下来但做完就感觉很紧很酸，现在两天过去了下楼都很吃力，这样是不是不太正常了呀？
回复 @ADaiishere : 酸痛是正常的，我现在腿日之后也会酸痛，不过宝宝你的部位不太对，深蹲之后应该是臀部以及大腿后侧酸，下次蹲可以拍点视频，然后和网上的动作对比纠正一下可能会好一点。 酸痛是正常的，我现在腿日之后也会酸痛，不过宝宝你的部位不太对，深蹲之后应该是臀部以及大腿后侧酸，下次蹲可以拍点视频，然后和网上的动作对比纠正一下可能会好一点。