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午餐按照healthy eating plate 推荐的portion搭配了食物。 酌情减少了carb，增加了一点protein，因为同时在坚持一个high protein diet plan。
看起来推荐的plate是0.35的veggies，0.15的fruits，0.22 whole grain carb， 0.28 protein。
我的水果单独吃了。我自己的盘子调成了
50%左右veggies，有生菜菠菜，彩椒和洋葱。
40% protein，有ground beef，虾，chicken thigh，黑豆子。
剩下10%有carb 和healthy fat，有一点rice，瓜子，guacmole，玉米，胡萝卜丝。
加两勺red and green salsa sauce。
groud beef 和鸡腿肉不是最好。但是没得选。。
另外盐高了。我估算整盘的卡路里是500， 大概38g protein，19g fat。
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