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分享一个腰背肌肉拉伸放松动作（图1⃣️）
仰卧双手抱膝 （knee-to-chest stretch）
这个动作超级舒服，能起到放松背部肌肉，增加脊柱的活动程度。
久坐一天很容易引起腰椎疼痛，很推荐上班族美眉们使用此动作放松腰背的劳累。（捶捶
今日健身（老腰恢复训练）打卡：
小燕飞30*3
straight leg deadlift 20*3
leg raises 20*3
臀桥 25*3
knee-to-chest stretch 30s * 2
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混入今日晚餐糖醋排骨，还有昨晚腌的酸甜萝卜（超好吃啊啊啊啊😋）
还腌了明晚的柠檬鸡～～
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