昨天没运动，因为堵奶😂痛到胳膊都抬不起来。。我经过多次热敷，淋雨冲，手挤，再增加了宝宝吸允的次数，终于在晚上11点吸通了😂不然真的觉都别想睡。。
今天跟着coffee做了8分钟的核心练习，我觉得她的这套练习看似平平静静，但中间没有休息时间，所以对增加肌肉力量很有帮助。接下来，做了一组40分钟左右的有氧，我个人很喜欢这个芭蕾有氧训练，它里面结合很多芭蕾的基础动作，这种练习长期坚持做会让肌肉的线条更好看更纤细👍强烈推荐给喜欢芭蕾的妹子们！
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