以前太喜欢跑步了🏃🏻♀️ 当时什么都不懂只知道傻乎乎地使劲跑，久而久之膝盖就不好了。中间停跑一年多总算恢复很多，这二年重拾跑步生怕长久的膝痛又回来，所以一直在和膝盖疼痛作斗争，分享下我的主要斗争武器
1⃣️ Salonpas镇痛贴: 这个镇痛贴也是很有名了，中超、日超、美超、Amazon都有卖的，绿色小盒装的偏清凉感，我个人觉得更适合膝盖肿胀时使用；黄色大号的是温热感的，如果膝盖受凉疼痛可以使用
2⃣️ LP护膝: LP护膝是我在国内去北京大学人民医院看膝盖时医生推荐给我的，我以前觉得膝盖不适也试着用过很多各种形态的护膝，像是髌骨带什么的，但是没有感觉太起作用，而且跑步时很容易松。这个护膝看上去简简单单没什么花样，但是我戴着它跑步真的体验很好，膝盖比之前要不易疼痛了，不仅是跑步时没有疼痛感，跑完脱下护膝也不会不适，强烈推荐！
3⃣️ 泡沫轴和按摩狼牙棒: 这个是在国内的健身教练强推的。他说膝盖疼痛是因为运动完后没有放松肌肉，大腿的肌肉太紧，所以每次运动完后一定要用泡沫轴放松腿部肌肉，具体动作可以见图5(来自keep app)，但不限于图5两个动作，注意滚大腿正面时不要滚到膝盖。如果觉得泡沫轴比较麻烦也可以用按摩狼牙棒，坐在沙发上边看电视就可以边按摩了，而且我觉得按摩棒还可以消水肿
4⃣️ 拉伸: 拉伸的目的同使用泡沫轴是一样的，就是要放松腿部肌肉，我比较常使用图6的两个动作(来自keep app)。我采用站着的姿势拉伸大腿前侧，大腿没有什么太强烈的感觉，所以我进阶采取了跪着拉伸的姿势，但是这个姿势需要一点柔韧性，有几次实在够不着脚把后背给拉抽筋了😭 大家练习时一定小心
5⃣️ 靠墙静蹲:我看过的几乎所有跑步膝修复经验分享里，包括我的医生和健身教练，都提到了练习靠墙静蹲对膝盖的好处。原理应该是让膝盖附近的股四头肌更加强健，这样可以让肌肉支撑身体而不是膝盖承重。图7是keep的靠墙静蹲指导，静蹲时膝盖一定不要超过脚尖，时长量力而行逐渐延长，后面还可以逐渐尝试在膝盖上放杠铃等重物
💪🏻Keep上有很多膝盖修复的组合训练(图8)，都是免费的，动作难度不大，时长大概在20min左右，每天抽空做一组恢复膝盖 也不会太累
💊最后再提一嘴大名鼎鼎的维骨力，我吃过红瓶、白瓶还有蓝色的，具体有什么不同我记不清了，之所以没有给维骨力排序号是因为我个人觉得没有效果，虽然网上很多推荐，但至少对我无效吧，吃了很久最后还是弃疗了🤪
如果你很喜欢跑步，首先尽量不要选择跑步机(我当初就是被家里入的跑步机害了😭)；其次跑前最好热一下身，跑后一定要拉伸；最后 量力而行! 如果膝盖不适可以隔1-2天跑一次，每次不宜跑过久。毕竟不是每个人都是陈意涵(大神)😂
希望大家都可以根据自己的承受能力合理适量锻炼，每天打个健健康康的健身卡😉
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:狼牙棒在哪买的呀
:Amazon搜muscle roller stick就有