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自从买了小哑铃，更没借口在家偷懒不运动了
别看哑铃小，能运用的动作可多了，全身肌肉都能锻炼到
介绍几个简单又能渐进训练肌肉力量的初级班小动作（因为我也只会初级😂
♡ 跪姿单臂划船
跪姿预备姿势，一手支撑，另一手拿哑铃
开始的时候，举哑铃的那只手提起哑铃向后举，用上臂力量举至手臂与地面平行就好，并且保持肩膀放松，再回到地面
♡ 二头肌举
站跪都可，一手持哑铃，一手扶肩
开始，用二头肌力量举起哑铃至肩膀，再缓缓放下至原点
一手按肩的目的是防止施力错误变成耸肩之类，轻轻感受以二头肌带动整条胳膊
其实我在健身这方面很菜的，筋骨又硬，都是选自己做的来并有感的去做变化，慢慢练，有多少努力身体都会反馈给你💪🏻💪🏻
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最新评论 9
:好瘦啊，羡慕
:哈哈哈头好好笑
:这腰！这胸！这臀！😍
:加油
:为啥要把脸p掉嘛！？？
:身材好好！
:👏好身材😆
:这身材😍
:身材好正呀😍😍