虽说这个话题是一周减脂餐。但是每日摄入低于每日消耗其实就可以达到减脂的效果。
午餐建议少于519大卡。这顿午餐下来正好500卡左右。但是吃的还算丰盛呢。
每餐碳水：米饭半碗。
1 cup Long Grain Rice 约216卡。每次煮饭我们都是煮两杯米，两个人吃两顿。算起来一个人每顿约100卡。
每餐青菜：青菜的卡路里其实非常的低。像一根芹菜的卡路里才不到10卡。
每餐protein：这个是我最头疼的。如果要计算每个人每餐的protein摄入是非常麻烦的。既要计算自身需要多少protein，又需要知道每100g肉蛋豆腐类含有多少protein。所以干脆就做到每餐要有至少一拳的量的肉类/蛋类/豆制品。
每餐气泡水：气泡水是我家消耗最大的。一天就要四罐。一箱可以喝一星期。自从疫情后就很少喝气泡水了。因为不好买啊。以前一箱箱从Sams搬。现在喝的很少了。气泡水含0卡路里，但却可以增加饱腹感。言外之意就是占据胃中一小部分，自然而然吃饭的时候就减少了饭量。气泡水我都会加柠檬汁，柠檬水的好处也是多多。可以缓解牙周炎，补充维生素C，抗氧化。我几乎每天都喝柠檬水，所以男票给我买了几根粗吸管，保护牙齿不被酸性腐蚀。🤤
最新评论 24
:棒，一般怎么查卡路里呢
回复 @Seagull168:啊哪里说了没看见呢。我看写的是一周七天连续打卡 但是没说一天打卡几次 所以我觉得只要七天连续打卡就行了吧。写的“每餐”。![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @桃子吃不吃:谢谢亲爱的啊哈那就好哈以为要发21篇那就太难了哈哈😄是我想多了😂😜
:好健康呀👍都喜欢💕节日快乐
:晚饭不知吃啥👩🏻🍳
:小香葱切的好细![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
细的是用手撕出来的
:居然开始新一轮打卡了
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
是啊 都要写文章 绞尽脑汁
回复 @weirdo小马甲:上网搜的![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:好厉害，卡路里一般都该怎么计算？
:我用一些app 搜索食物 里面会自动告诉你大约多少卡 也可以在google查询
回复 @桃子吃不吃:好哒谢谢！
:第一眼看以为是white pizza
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
egg pizza
:太厉害了👍
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)