周天，依然是放纵的一天，理由是什么呢？周一要上班😂。 非常有道理的亚子。
一日餐食大盘点：
早餐🥣：还是被自己打败，煎了午餐肉就着Artisan bread吃（只有一个Slice）+脱脂牛奶🥛
午餐🥣：喝了自制的杏鲍菇鱿鱼粥，其实用隔夜寿司米煮的粥很好吃。
下午茶🍵：对！依然是带着魔鬼卡路里的它。今天分享鸡翅加强版做法及吃法：
📜1. 用封口保鲜袋装鸡翅，加入自己喜欢的酱料，放冰箱隔夜腌制（下厨房有各类菜谱，就不在这里一一举例了）
2. 我用高压锅压加入少量水以及和烤鸡翅同款酱料，煮之前做的面筋（有兴趣的小伙伴可以看我之前发的面筋晒货帖子），压了30分钟。然后拿出来对半切开，切成想要的长度。
4. 小土豆洗净削皮，切成薄块儿，水煮开后过水，不要煮太久，我煮了4-5分钟左右，捞起来放在盐水里浸泡备用。
4. 在烤盘的底部铺上锡箔纸，喷上油，然后在底层铺上土豆+面筋，然后将鸡翅依次放在土豆和面筋上面，这样土豆和面筋就能吸收鸡翅的油脂多同时更入味儿。
5. 烤箱预热400华氏度，入烤箱前刷上高浓度的蜂蜜水（也可以不刷），每8-10分钟翻面，再上一层蜂蜜水，大概烤了25-30分钟就熟了。📜
罪恶感🈵️🈵️，有什么方式可以从理论及心里上降低卡路里呢：
1. 鸡翅去皮吃
2. 去蜂蜜。自己吃的都没有刷蜂蜜，给家人吃的都刷了。
3. 不求酥脆口感。家人喜欢更酥脆的口感，所以对出炉的鸡翅，我放进了空气炸锅机进行二次加工。
晚餐🥣：炒青菜🥬+炒莲藕+2小块猪瘦肉😂
运动项目：
1. YouTube 上Heather Robertson的Day One Total Body HIIT（45分钟）我竟然颤抖着做完了。非常惊喜是因为之前12周项目的第一天只有半小时的训练，我愣是20分钟就被KO了。
最喜欢的是每个动作之间都有20秒喘息的机会，虽然做到后面真的很累，但是20秒的缓和，真的很有帮助。
㊗️大朋友小朋友们六一儿童节快乐😊！
