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最近在北美Amazon买到的一些好物🪄
周日愉快哦
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PsyD日记｜一场漫长潮湿的博三Burn out
最近大概是这几年里最黑暗的一段时间。 经历了多次离别。病人意外离世，教授退休，同事被迫离职，多次与家人/朋友机场送别，等等。后来又接连来了几个非常沉重的grief & loss相关案子。我跟导师说，有时候真的怕什么来什么。They come to you for a reason。那些自己还没有处理完的课题，总会以不同的方式再次回到你面前。 从时间线上来说，病人的离世是压倒我的最后一根稻草。我价值观上的变化和工作的本质发生了巨大的冲突。大脑也长期处于理性与感性的拉扯里，自我对抗。除了上课上班攒小时数，最近也在筋疲力尽地准备博三的博资考和dissertation proposal。 每天都处在麻木但持续工作的状态，但像一根失弹的弹簧。 这几周我大量尝试各种方式重新链接自己。以下几个是我总结出来的一些方法，不能说是百分百有效，但状态有所好转。 1. 冥想。强烈推荐YouTube上的 self-love meditation，另一个是20 minutes vagus nerve meditation。这两个视频是我跟做后，明显可以感知到自己的身体反应与情绪。 2. 每天完成一些Mini任务：开窗帘、喝水、刷碗、洗澡、做饭。往往就是这种生活中的小事，会带来一些些可控感。 3. 大量阅读。推荐这周读完的两本觉察类的书《深度关系》和《当下的力量》，感觉很适合东亚“卷”文化下成长出来的朋友看。还有几本有意思的书，等看完给大家推荐。 4. 学会借力（广泛意义上的）。最近发现polypal是一个很好的工具。我有时网课/开会的时候开着它实时翻译。一定程度上会帮我解放一部分脑子，未来复盘的时候也很有帮助。新功能可把视频拖进app里看翻译字幕，也很方便。 5. 允许自己let the ball drop。允许自己大量睡觉，大量追剧，大量阅读，大量吃饭。无所事事，最坏能怎样嘛。 在写完这篇文章之时，两门博资考已考完，月底dissertation proposal。祝你我都好运囖🫂 晚安朋友们。
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北美Amazon买到一台超有品的香薰机🫧
我这几年以来一直是重度线香收藏者。直到朋友最近给我科普了一些线香对呼吸道的危害后，我才决心再换回香薰机。 最近在Amazon上入了一台我种草很久的Y&O蒸汽香薰机。它很大程度上打破了我之前对“加湿器类产品”的偏见。当时挑选的时候主要也是看中它的工作原理很特别，与传统香薰机不同。 它的精油台和水箱是分离的，主要靠蒸汽来传播香味。所以很大程度上减少了发霉/堵塞的问题，也杜绝了影响呼吸道和肺部的可能性。再加上是玻璃材质，比塑料加热来说也更安全。当时也是我考量的一大因素: ) 我特别喜欢的一点是，它的精油盘是独立的，平时清洗起来特别方便，换味道也不会串香。家里一些闲置的香水小样啊我也会放在盘子里蒸，整个客厅都会是很香香的⛲️ 有时候在加州早上起来鼻塞或者太干，我也会把精油盘撤掉，单纯拿来蒸脸和鼻子。热热的蒸汽会舒服很多。感觉日常用下来，它还有蛮多功能可以发掘的。 香薰机的精油我一般用Aura Cacia和Doterra的，性价比比较高。等我再入入坑，再来给大家推荐👍
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Sephora一些小众且常回购的八折清单🧾
哈咯大家！终于有时间来分享Sephora清单啦 作为十多年的Rouge我真的每年都要踩好多雷😭 图里全都是我自己回购过90分以上的产品 都属于很好用那一挂的: )分享给大家 我的肤质是干敏皮 黄一白供参考 然后请大家也给我推荐你们的必买吧!! 跃跃欲试也在等着花钱了哈哈
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原来爱国是留学生的“阿贝贝”🧸
今天写博士论文的时候读到一篇关于精神分析的文章。它好像解释了一个现象：为什么很多人出国之后反而更爱国了。还挺有意思的，分享给大家🤔 Transitional Object（过渡性客体）是精神分析学家Winnicott在1953年提出的概念。简单来说，就是人在经历分离阶段，用来获得安全感的一种象征性对象，例如小孩常用的毛毯、玩偶、奶嘴之类的安抚物。某种程度上，有点像现在大家常说的阿贝贝。 这篇文章其实把这个概念延伸到了留学生的经历中。它提到，离开母文化本身就是一种很强烈的分离。当人突然进入一个陌生的环境时，原本熟悉的语言和社会规则都会随之发生改变。在这样的情境下，很多留学生会更倾向于依赖自己的文化，来获得一种身份上的稳定感。 从这个角度看，也就不难理解为什么很多人出国以后，反而会更认真地过中国的节日，更强调自己的国家身份，也会更加关注中国的文化。culture某种意义上确实就成为了留学生的“阿贝贝”。 写到这里，我想起前阵子和朋友的一次聊天。我们发现彼此都有一些很有意思的习惯：比如回国以后会大量看美剧、听英文博客。但在国外的时候，家里却常常放着国产剧当背景音。在不同的文化环境里，我们好像都会下意识地抓住一些熟悉的东西，来建立一点归属感⚖️ 很长一段时间来，我都对自己夹在中间的位置感到很困惑，也常执着于“家”和“归属感”这些课题。但现在回头看，跨文化或许是我们这一代很自然的一种状态。我们也许就是在不断流动中构建自己，成为自己: ) 最后祝你我都be water, be fish, be home。
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身为亚裔女性博士生，在美国职场被歧视：
最近在阿尔兹海默症Medical Center为老年群体做神经测试。作为一名年轻的亚裔女性，我总能在互动中感受到一种很微妙的权力关系⛓️💥 在过去几个月里，有几位参与者对我提到“oriental”这个词。与导师确认后，我意识到这个词确实如我所想，带有历史性的歧视意味。 我想可能是作为亚裔女性，我examiner的角色使得房间里的权力关系变得“失衡”。又或许是这个词能让他们感觉自己处在“更上位”的位置。不论是哪种原因，我都觉得很可悲。 另一段经历也很值得分享。有位参与者一开始非常敏感地提醒我，认为我们的问卷性别选项不够包容；但当ta 听到我来自中国后，对我说：“我还是更喜欢过去贫穷的中国，那时候更有特色；现在中国看起来和其他发达国家一样，不独特了。” 我当下就表达了很不适，ta在意识到我的态度后也开始找补。后面又开始问我，“你毕业于哪所学校”，“来美国几年了”，“你看起来年龄很小”，或是提到一些心理研究来测试我的专业知识。 事后我反复咀嚼。我意识到ta本质上是在把一个国家的贫困状态，当成供其欣赏的工具。而那句“不独特了”，更像是一种从高位出发对中国发展的评价。看似讨论国家、问我问题，实际上也是在重新定义我在房间里作为clinician的位置。 现在想来也觉得讽刺，前面还在高度敏感地讨论性别包容，结果一到文化议题，那份敏感度随之就消失了？ 在和白人导师讨论这些经历时，她对权力结构的问题也很有共鸣。她说自己职业生涯里曾多次遇到对方要求“男性神经心理学家”，或直接绕过她向男性学生提问。她的分享让我感到被理解了一些，我非常感激。但我也清楚，她可能确实也无法完全体会亚裔女性在美国体系中的处境。 最后愿我们都不要温和地走入欧美社会。
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加州的尽头有一座雪山: ) 攻略版
感恩节从LA飞到Sacramento 再租车开了三小时到Mt.Shasta小镇 玩了三天半感觉刚刚好！ 几个小tips分享给大家: ) 1️⃣假日去的话 可以搜搜小镇里有没有什么活动 我们恰好赶上了感恩节的parade 超有烟火气的🎠 很有那种欧洲的感觉 有小马车还有很多小摊位 晚上开去没有光污染的地方又看了个夜空 就在镇机场附近 好多好多星星!! 2️⃣爬heart lake建议大家带雪仗 最后那个部分结冰了真的很滑 我跟朋友摔了好几下 我们最后放弃登顶了 感觉硬爬是有点危险的 在山上捡了两根树枝才好歹下山 trial比想象得要长哦 记得带水 3️⃣我们这次租了个大皮卡 很适合路况 视野非常好 车开起来也丝滑 蛮有安全感的 我们看日落的时候就直接爬进了斗里站着看: ) 路上很多人看到女生在开皮卡觉得很惊讶 咱就是说大惊小怪哈哈😸建议朋友们租辆开开看 4️⃣有很多地方可以看日落 除了网上推荐的lower/upper观景台 也可以去weed小镇逛逛 图一就是在小镇上拍到的 有个welcome的标也可以打卡拍照 我回来给朋友们看 他们都说这个名字很搞笑哈哈 日落建议大家待久一点就会看到日漫金山!! 也可以看到飞碟云☁️一点点散开 很美 5️⃣记得去上一节Sound bath课 Mt.Shasta有几家可以上sound bath的小店 我们去了家从外面看颂体排列很舒适的一家 店主会免费教你怎么用颂体发出声音 原来每只都有属于自己的声波🫧 （就在路口 去了就能找到）一节课是$22 上完课整个人感觉很轻松 睡得很熟 6️⃣在镇上找找有缘水晶 我其实不太信水晶 但觉得不买吧会遗憾 跟朋友逛了几家店都没有找到很有眼缘的 后来在一家很小的店里 看到这块有阶梯的烟晶感觉很特别: ) 感觉摆在家里也好看的就入手了 朋友也connect到了适合自己现状的石头🪨 7️⃣Yaks汉堡店很值得尝试 店主是在台湾长大的白人 很遗憾当天太忙了没说上话 我跟朋友点了香菜汉堡 还有花生酱汉堡🍔 还有大蒜薯条🍟都好好吃 创意拉满 最后祝大家玩得愉快哦！
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最近在北美Amazon买到的一些好物📘:
周末愉快哦！
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美国生活：4个实用信息差（留学版）
1️⃣学会waive校内保险 很多留学生刚到美国，都会直接用学校默认的医疗保险，一年就是4000+。其实可以用符合要求的校外保险来替换校内的，中间差价直接可以省大几千。但提醒大家一定要选择学校官方认可的保险！ 我当时用的是Upenn pre-approved的ISO保险，当时主要考虑到ISO比较老牌，成立时间近70年，身边也有很多人用。我买的是Care计划，邮箱里还有当时的记录。在学校打疫苗和🏥使用很方便，waive批准的超快，他们也是直接跟校方对接处理waiver的。 2️⃣校内工作拿SSN 强烈大家在出社会前在校内工作拿SSN，有了这个身份证明之后，在美国生活和工作会方便很多。我的经验是定期蹲学校Department的邮件，尤其是一月份和五月份。且申请动作一定要快，学校大小岗位基本就是一个萝卜一个坑。 我当时通过系里发布的信息找到了在沃顿当application evaluator的工作。我身边还有朋友主动跟lab争取，拿到了一份GA工作。 3️⃣留学生没有收入也要报税哦 有一个信息差是很多留学生会觉得自己没有收入，所以不需要报税。但其实F-1也建议每年提交8843税表，用来说明这一年没有收入，尤其是这几年敏感期。一旦你有了SSN且开始有收入，就建议大家开始正式报税。 现在很多app都可以协助报税，所以大家不要担心麻烦，收入不达标还有退税: ) 4️⃣假期转租请务必收对方押金 在我过去十多年的留学经历里，真的很少遇见省心的租客。所以强烈大家在假期转租时保留一笔押金⚠️哪怕只有200美元也很有必要，对双方都是一种制约，亲测有效。但首先自己也要是个讲诚信的人哦。 搬家时如果家具带不走又卖不掉，在lease到期前建议大家可以发到Marketplace，写明当天免费自取，通常很快有人来拿: ) 我试过很多次。 那今天就分享到这里啦，希望可以帮到大家😸
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读博暂停｜槟城我一定会再回来的🧚🏻♀️
12月初，听了鲁豫对话黎紫书的播客，她的坦诚与果敢让我对这个人产生了极大好奇。尤其是当提到在多元文化夹缝中“水中非鱼”的位置感，听完那一期我订了去马来西亚的机票。 12月中，落地槟城。我这只在美国呆久了的老鼠就像掉进了米缸。扑面而来的人情味几乎把我淹没。好神奇，并不觉得自己身在异乡。四处都是温度，好像回到了那个没有网络，人与人之间还热络的旧时代。 我对槟城的记忆是悠悠的：空气是湿的，光线是软的，肚子总是饱饱的。街道两旁剥落斑驳的墙面，路边弥漫着锅气和香料混在一起的味道，小城热闹随处可见。 槟城的美食完全在预期外：误打误撞走进的小小店，居然都是米其林。夜市摆摊的阿伯好热情，笑盈盈地总想多塞几个炸物给我们尝尝。当地的青苹果汁清爽得刚好能中和槟城的潮湿气。除了带刺榴莲，红毛榴莲、榴莲蜜也是好吃得冷门到不可思议😸 离开马来西亚的那个晚上，我挽着老爸老妈在海边散步。我问，家的海好还是这片海好。他们说，你在身边，我们看哪片海都好。 一月底，我终于消化完我对槟城的所有情绪。写下了这篇文章与思念，还有对在异乡重新扎“根”的人的敬意。 有空我一定要再回到槟城，还要再去一趟怡保。
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月经贫困｜用读博收入赞助了一些卫生巾🩸
关注月经贫困很多年了。据相关统计，全球仍有数亿女性无法稳定获得或负担基本的经期卫生用品。 遗憾的是，我并未找到关于国内“月经贫困”的官方统计数据。从各大平台散装卫生巾的销量来看，这个数字应该并不低。对一些女孩来说，月经确实是一道需要反复计算的现实问题。 一直想做点什么，后来通过朋友了解到一个民间组织可以直接链接学校资源 @我与千万个她。可以直接下单卫生巾，寄到国内有需要的学校，然后再通过学校分发到需要的女孩手里。过程很简洁，群里信息也很透明。 在交流中得知，这个组织的核心成员大多是在校学生，志愿者来自全国各地。群里很多朋友也都是很持续地在做这个事情。也是在过程中我才意识到，原来有这么多中国shero正在同一件事情上默默并肩努力啊☔️ 写这篇文章的初衷是因为公开谈论是结束月经羞耻的第一步。用好东西里的一句话来说，“为什么不能说？人类的一半都会流血”。希望女性的需求不再隐形，希望月经不再污名化。 祝我和大家可以坦坦荡荡地在公共场合从包里拿出卫生巾，大大方方儿地聊月经。在我们的努力下，希望广告里的蓝色经血可以变回红色💧 【说明】：全篇无任何商业合作。我的收入也将持续用于公益支持。感谢大家观看: )
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来访告诉我：过年是创伤高发期⛓️💥
最近来访提到一件反复发生的事：每年回家自己的一部分性格都会重新被激活，再回来都会经历一轮很强烈的identity crisis。Ta形容说：“它逐渐脱落，可它仍存在于我，有时候会分不清哪一个是真实的自己。” 从我们诊所数据来看：过年或长假后，心理咨询量会明显上升，很多创伤反应也集中在这个时间段出现。教授在课上也分享，他都一把年纪了，每年圣诞节与家人见面后都需要几周时间再restructure自己。 这学期在上精神分析疗法的课。课本里谈到一个观点，印象很深刻：很多感受其实是储存在身体里的，尤其是小孩在早期还不会用语言表达的时候。这也是为什么在咨询中，心理医生会反复探索身体感受，把那些当年无法讲出的记忆一点点带回意识层面。 这让我想到，长大后很多关系确实可以靠距离来处理，但过年回家恰恰打破了这个屏障。当过年回到熟悉的环境里，即使你还是现在的你，你的身体记忆会先一步做出反应。熟悉的气味、空间、互动模式、都会让大脑自动触发当年的感受，把你“拉回旧角色”和回忆里。 即使在外角色是独立自主的，旧记忆的激活再加上这些年的成长有时会让人很困惑：我明明已经是成年人了，为什么感觉又回到了以前？可能讲不清原因，但杏仁核和海马体却在诚实地做出反应。这也解释得通为什么很多人会在回家前后突然变得易怒、心慌、失眠。 最近见到的来访也让我更加意识到，很多亚洲人在成长过程中都长期在what I should do和what I want to do间拉扯，这与我们所处的文化期待有很大的关系。 最后想分享几个也许能带来一些缓解的应对方式： ⏺️给身体一个锚点：选一个只属于你的小物件（比如手链）。当被拉回旧角色时，摸摸它，提醒自己：我是2026年的我。 ⏺️创造一些新的回忆：当旧角色被激活时，可以尝试在熟悉的环境里，刻意创造一些新感受去覆盖身体记忆。 ⏺️用“模糊边界”代替正面冲突：用一句「我再想想」「现在不太想聊」替代冲突。提前准备好可以逃走的借口：下楼走走、买东西、接电话。 ⏺️日记记录：写下trigger与感受，还有身体反应。问问自己：身体的哪一部分最沉重？现在的感受是什么样子的？ ⏺️不要自责：有些东西即使你成年了，它也仍会在不同人生阶段，用不同方式回来。这不是你的问题。 最后感谢大家看到这里。此刻如果可以，两只胳膊交叉，轻轻抱抱自己吧🫂
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据说这是北美开架沧海遗珠🪙：
在美国读了十来年书，这些年放学最常逛的地方是CVS和Target。以前总觉得它们的护肤区选择琳琅满目，看来看去也选不好适合自己的产品。那时候的我，也会更容易被很多会讲故事的小众品牌吸引。但在加州起伏的气候和硬水折磨下，交了不少智商税才明白：日常护理里，能够稳定皮肤状态不容易翻车的才是真王者。 从东南亚回到加州后，皮肤状态起起伏伏，不断出现起皮和泛红。折腾了两周后终于看上了👩⚕️在她的建议下，我干脆清空了那些复杂的瓶瓶罐罐，老老实实用了一段时间她推荐的Neutrogena。 也是研究了一圈才明白，它家之所以常年稳坐「Dermatologist-recommended brand」的宝座，是因为它把皮肤科学做到了极致。成分表几乎都围绕几类经典、被反复验证的成分展开。在各品牌都忙着堆概念、加码成分的年代，不跟风反而显得格外珍贵。 光看包装就能感受到它在安全性上的克制和谨慎，对敏皮来说非常加分，比如HydroBoost系列包装上会写： ⏺️Non-Comedogenic（不堵塞毛孔） ⏺️Fragrance-Free（无香料） ⏺️Dermatologist Tested（👩⚕️反复验证） ⏺️不同肤质都设计了对应选择，连包装色调都透着一种专业🔷 如果大家在CVS pharmacy或Target逛到或者皮肤不稳定的时候，可以试试看哦。希望这颗沧海遗珠，不要再被埋没了: (
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Amazon上淘到一把超酥服的单人沙发: )
一直想买一把下班回家可以往沙发上一瘫的那种单人沙发，寻寻觅觅终于在亚马逊上找到了🥲 我订的这款是Flexispot的Mochi电动沙发。说是单人沙发，收到发现其实能坐下两个我。沙发座垫超大只，盘着腿看书空间也完全够用。整个沙发放平可以到150度，躺着看电视就很有那种AMC影院里躺椅的感觉。沙发旁边自带type-C，充个电啥的也方便。 我最最最喜欢这个沙发的地方就是：可以把自己横过来挂在沙发上。整个人可以被沙发包裹住，超有安全感（见图7）膝盖下面还有一点小支撑就非常舒适。 最近回到家第一件事把包一扔就窝在沙发里不动了，我爸妈说这沙发是懒人常居地😸: ) 这个品牌我一直都还蛮有好感的，之前就有推荐过它家的升降桌。然后它家家具安装起来也简单，非常适合独居人和留学生。但缺点就是有点点重！不过侧面也说明用料是扎实的。 我的经验是蹲一蹲它家折扣，亚马逊上蛮常有好deal的，感觉大家节假日可以多刷刷!!
