产后恢复是一个比较复杂的过程，如果处理不好会身心俱疲，很难良性循环。个人觉得产后恢复应该包括心理、生理以及身材的恢复，这样才能以更好的状态适应有娃/多娃生活。这篇笔记从个人经历谈产后恢复，尤其是濒临产后抑郁是如何迅速调整进入更乐观的状态的。
👇【产后心理恢复】
我觉得产后心理恢复比身体和身材恢复还重要，如果处理不当容易产后抑郁。在每个人都沉浸在迎接小生命的喜悦中时，关注产妇的心理也尤为重要。
三胎妈妈觉得走出产后心理低落状态很不容易，我是通过以下方式让自己更乐观·自信的：
1⃣️多跟家人交流，让家人更理解自己，支持，帮助以及引导自己。
2⃣️穿的美美的：带娃再苦再累，也要避免长期蓬头垢面，如果每天都能穿的美美哒那会开心很多。我是产前就囤了不少自己喜欢的衣服， patpat 家的孕产衣服性价比很高，而且设计上更母乳友好，适合我们亚洲人，好看舒适，关键是🐻不会耷拉着。
3⃣️给自己放假，让家人带娃，约闺蜜出门完，给自己一个baby break （我产后两个月开始出门溜达的）。
4⃣️运动：我是产后六周开始的身体恢复瑜伽，做完身体暖暖的， 很舒服，心情好好。我推进油管postpartum TV （英文）和YUE YOGA （中文）的产后恢复系列。
5⃣️带娃寻求家人帮助：带娃是一个团队合作的工作，一个人带娃很难，会有崩溃的时候，需要家人一起。
👇【身体恢复】
多休息，科学坐月子，我觉得最主要的是产后六周避免负重（不要提比自己宝宝重的东西，我是觉得宝宝也不能长时间抱着，容易腰疼），还有就是四肢保暖。产后两周恶露排干净后可以适当的补。
👇【身材恢复】
我三胎孕前114磅，生产当天144磅，产后两周128.9磅，产后六周121.6磅，产后两个月121.4磅，产后三个月恢复孕前体重，相对而言身材体重恢复的还是挺快的。
个人经验告诉你：产后只要注意，身材会恢复的很快，一定要避免产后焦虑，身体和心理恢复才是最重要的。
1⃣️母乳可以让身材恢复的很快，即使狂吃（母乳容易饿）也是只减不长的那种（只是前半年），因为很多热量和脂肪都在母乳里用来供给宝宝了。产后六个月需要控制饮食，不能像前半年那样肆无忌惮的吃了。
2⃣️运动很重要：产后依据自己身体情况可以在家里走动出门散步（对心情好）了，产后六周可以开始产后恢复运动（可以做一些瑜伽，腹直肌修复，盆底肌修复，骨盆肌修复等，油管都有视频可以follow，尽量找有孕产证的博主）。
3⃣️控制饮食：主要是产后半年。
产后做到以上几点，生活幸福感会强很多，产后只有我们先照顾好自己，才能以更好的状态照顾宝宝，形成良性循环。
㊗️所有的孕妈妈和产后妈妈们都能enjoy 这个神奇的过程哦，做妈妈不易，做个好妈妈更难，加油！
