健身第4天
讲一下让我臀部“从无到有”的最有效锻炼方法??
这个弓步姿势是在我身上最有效的锻炼臀部方法。具体就是拿哑铃站直后一脚向后然后蹲下去????是不是特别简单，但是我个人感觉比深蹲更有用哦！
每组左右轮流共30个，一共做5组。像我练练发现右腿比左腿粗了，所以我每次每组做完左腿会多做五个。相当于每次右腿一共做75个左腿100个。我拿的哑铃是每边10磅。???
有几个要点要注意了‼️‼️
1. 蹲下去的时候身子尽量伸直重心后移，膝盖不要超过脚尖。
2. 往后伸的那条腿下蹲时膝盖最好不要碰地，新手容易“跪了”所以最好像我一样站在平地蹲在垫子上。?
3. 动作可以放慢些但是平衡要保持好，不要蹲下去的时候东倒西歪。
4. 做完一定要拉伸。
如果觉得太吃力了可以不拿哑铃双手叉腰。我刚开始拿的是每边5磅的哑铃，每次做完感觉大腿和臀部要爆炸，而且接下来好几天都坐不下来因为屁股太酸?????
最后讲一下这个动作是大腿和臀部一起练的，所以大腿肯定也会长肌肉。目前我还没找到只练臀完全不练腿的有效方法，如果有人知道也请告诉我一下???
发一张在cancun的照片，不然打了这么多字没人看了?除了加滤镜完全没ps??
最新评论 9
: 屁股很棒 屁股很棒
: 弓步总觉得膝盖疼怎么破? 弓步总觉得膝盖疼怎么破?
: 那你要先检查下是不是有“跑步膝”了…如果不是，那有可能就是你重心位置错了，或者用力不够，比如我就听一位物理治疗师兼私教讲过，做下半身训练，全身都要用力的，腰腹绷直，不然腿部会承受过多的压力，容易扭伤或膝盖炎症……我不是健身达人，只是刚好了解过…希望对你有用啦 那你要先检查下是不是有“跑步膝”了…如果不是，那有可能就是你重心位置错了，或者用力不够，比如我就听一位物理治疗师兼私教讲过，做下半身训练，全身都要用力的，腰腹绷直，不然腿部会承受过多的压力，容易扭伤或膝盖炎症……我不是健身达人，只是刚好了解过…希望对你有用啦
: 是前面的腿膝盖疼还是后边的腿？平常跑步或者无负重深蹲会疼吗？ 是前面的腿膝盖疼还是后边的腿？平常跑步或者无负重深蹲会疼吗？
: 一年去两次gym的我路过 一年去两次gym的我路过
: 其实很多时候在家里也能练，这个动作就是啊 其实很多时候在家里也能练，这个动作就是啊
回复 @z小绵羊 : 我不需要了?? 我不需要了??