[已过期]健身小白也能做到的居家健身挑战

居家健身挑战>>

  有没有人和小编一样，明明很想拥有健康规律的锻炼习惯，也知道少吃多动就能减肥，但却每天都犯懒，结束一天的学习工作后累得只想瘫在床上呢？我们都知道改变很难，但有人一起运动、相互监督，总比一个人闷头锻炼更容易坚持，所以小编打算从今天开始和大家一起在家运动，欢迎朋友们积极在评论区交流经验和打卡哦~接下来请大家多多指教啦！

• 饮食：

  小编属于对美食完全没有抵抗力的人，所以我推荐广大好吃嘴们和我一样用“8小时减肥”的饮食方法：限制在8小时内进食，其余16小时保持空腹，这对于提高代谢有很大帮助。在空腹的16小时中，胃部会把残留的食物消化，将能量转成代谢，减少脂肪积聚。这种饮食方法只有一个限制，就是必须在8小时内完成一日三餐。例如，起床后第一餐在9点吃，那么晚餐就要在8小时内，即是17点前完成，如果像编编一样下班时间在18点的朋友们可以适当宽限一小时。在三餐中尽量把热量高的食物放在前5个小时吃，可以吃任何食物，但进食完毕的其余16小时就不能进食，只能喝水，且每天尽量喝2升以上。

• 锻炼项目：

1. 腰腹：

(1) 基础：周六野马甲线养成运动：每天5分钟，好多评论说一个月不到就看到马甲线线条了！一定要一起试一试！

(2) 进阶：Pamela Reif 10 min AB WORKOUT：感谢评论区小伙伴的分享~编编试了一下觉得稍微有些难度，但是整套做下来非常酸爽，会出很多汗，而且做完一次之后就可以看到隐约马甲线了，各位宝宝们也可以试试！10分钟就可以~

2. 肩颈：周六野改善斜方肌运动：时间充足的朋友可以做每天10分钟版本的，时间紧张的朋友可以做5分钟版本的~

5分钟版本：