[已过期]又到了把减脂餐抬上来的季节！跟着吃一起掉秤噜😇
*封面图来自Dealmoon社区用户@游走在江湖外的侠女，版权属于原作者。
开始健康减脂的季节又到啦！一起来看看小伙伴们分享的低脂食谱，GET健康饮食☑️>>来一键分享低脂健康餐
Costco变雷为宝的减肥吃法
所需食材：液体版无糖老酸奶+隔夜麦片碗
制作步骤：
- 先放进点奇亚籽，倒入一碗隔夜麦片
- 然后加入240ml/8oz 酸奶汁
- 再稍微加点喜好的坚果
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自制营养健康低脂椰枣坚果能量棒
所需食材：Oatmeal 1cup、Pecan1/3 cup、Flaxseed 1 1/2 tsp、Pumpkin seeds 1/3 cup、Dates 10个
制作步骤：
- 椰枣去核后切成小块
- 麦片下锅，加入核桃碎翻炒出香味，直至金黄色
- 锅离火，趁着余热加入亚麻籽和南瓜子，搅拌均匀
- 带上手套把切碎的椰枣分几次加入锅内，每次加入椰枣翻转按压麦片混合物，这样椰枣不粘手套
- 等差不多捏着成型后，放入垫了烘培纸的饭盒里按压整型，全部粘住后拿出切成条状，每块间隔烘培纸防粘
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高蛋白伪炒面
所需食材：
- 干丝一份
- 小里肌肉丝约200克
- 葱蒜、蒜末、辣椒末
- 酱油、老抽各1小匙匙，也可略过使用盐调味
- 袁鲜麻辣红油适量
制作步骤：
- 猪肉丝先用蚝油、米酒腌制，乾丝过热水沥乾备用
- 起油锅、下肉丝炒至变色，加入葱蒜、蒜末、辣椒末爆香
- 放入乾丝炒匀，加入所有调味炒香即
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培根脑袋的减脂烹饪料理
所需食材: Costco低盐培根、Trade Joe's孢子甘蓝、大蒜一瓣、Worcester Sauce、枫糖浆、黑胡椒粒
制作步骤：
- 取出培根，切小段
- 平底锅低温煎，再次将猪油熬出，倒掉
- 在熬猪油的时候，北鼎蒸锅蒸20分钟蒸熟孢子甘蓝
- 等培根猪油熬出来大部分后加入蒜片，羽衣甘蓝和黑胡椒粒
- 全程用文火煎煮，期间翻面数次加盖焖
- 开盖翻面，加入黑胡椒粒，再盖起来焖
- 来来回回直到轻松可以挤扁孢子甘蓝的程度就差不多好了
- 接下来就是调味，翻炒并加盖焖，直到上色均匀
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减脂期吃的沙拉灵魂酱汁
1️⃣欧式橄榄油黑醋汁，首选
- 意大利黑醋1大勺
- 橄榄油 1大勺
- 蜂蜜1 drop平衡酸味，可不加
- 1搓盐
2️⃣希腊酸奶酱
- 无糖希腊酸奶 2大勺
- 柠檬汁 1小勺
- 橄榄油 1小勺
- 蒜末1小勺
- 盐、胡椒粉适量
3️⃣蜂蜜芥末酱
- 黄芥末酱 1大勺
- 蜂蜜 1大勺
- 白醋或柠檬汁 半勺
- 橄榄油 1勺
- 黑胡椒粉少许
- 盐一小撮
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快手版无糖油全麦燕麦香蕉软欧包
所需食材：
-
香蕉一根
-
鸡蛋一个
-
all purpose面粉180克
-
全麦面粉70克
-
燕麦粉50克
-
酵母3克
-
牛奶135克
-
盐少许
-
黑芝麻15克（可随意替换成其他坚果干果）
制作步骤：
-
香蕉捣碎，所有材料称重拿工具搅拌均匀至无干粉，面团水量比较大，会很粘，不要拿手直接碰。稍微整形光滑一点，盖上保鲜膜温暖处发酵两倍大
-
发好后撒大量干粉（普通面粉），擀面杖擀开排气
-
整形成一个面团松弛15分钟，再擀成牛舌状卷紧成团，盖膜继续松弛15分钟，再擀牛舌状，再次卷紧并两头收口捏紧，如图所示搓成细长条，放温暖处二次发酵两倍大
-
发好后面团体积明显变大，轻碰会回弹，撒上面粉割几刀装饰一下
-
烤箱预热至360F，中层烤30分钟，25分钟时查看一下，如果表面上色满意了就盖上锡箔纸。也可以拿牙签扎一下，不沾内部就烤熟了
-
直接吃，或放凉切片冷冻保存
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Costco给的减脂漂亮饭
所需食材：
- Brioche
- 希腊酸奶
- 草莓、蓝莓、南瓜籽
制作步骤：
- 把希腊酸奶抹在一片面包片上
- 然后撒上水果topping，南瓜籽，椰丝
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去购买 好吃又掉秤！低卡姜妍同款食谱
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适合减脂蔬菜沙拉的搭配组合
- 优质蛋白-维持肌肉
去皮鸡胸肉、白煮蛋、三文鱼、虾、豆腐、鹰嘴豆、低脂酸奶
- 膳食纤维-促进消化
各种蔬菜水果
- 健康脂肪-维持新陈代谢
牛油果、坚果、橄榄油、奇亚籽、亚麻籽
- 优质碳水化合物-提供能量
地瓜、糙米、燕麦、藜麦、绿豆
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TraderJoe’s 低脂低卡无花果草莓酸奶芭菲
所需食材：
- driscoll's草莓
- Kefir酸奶
- 草莓果酱
- 无花果干
- 巧克力粉（无糖）
- 奶油
制作步骤：
- 草莓切丁装杯，倒入酸奶
- 可以来一勺TraderJoe’s草莓果酱增加甜味
- 然后挤上奶油，撒巧克力粉，搭配无花果干真的很不错
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你做过什么低脂健康食谱？快来社区和大家一起分享啦！>>即刻分享🔥
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