24年三月家附近开了一家全美连锁的Club Pilates的加盟店，开业前三个月有月费$99的优惠价，正好就去尝试一下新体验～总体来说我应该不会再续课了，详细原因可以跳过课程介绍直接下滑至文章最末尾看总结优缺点部分。
✨我的运动背景：
📌小时候练过快十年中国舞，所以软开柔韧度还不错，劈叉下腰什么的都可以。平时喜欢hiking，一周佛系在家做1-3次力量训练，但是我比较喜欢纤细一点的身材，所以练了跟没练差不多😂只是腹部线条很明显，核心力量还不错。平时也会打球类运动，比较爱动的类型。
上课之前我长这样：
（当时没想着拍对比图，只找到一张离上课日期最近的试裤子的照片😅）
三个月上了66节课之后的我长这样：
个人感觉差别不大，围度体重体脂都没什么变化。
✨Club Pilates器材及课程设计介绍：
📌上课基本都会在reformer上完成，很多器械都可以在网上买到，感兴趣或者有基础也可以自己买了器械在家里找视频跟练。每节课会根据不同的课程用上不同的器械，比如：
- 每节课基本都会用到的Pilates Reformer：
- Pilates Chairs：
- TRX（拉带）
- Jump Board（主要是cardio课会用，辅助完成在reformer上的跳跃动作练习）等等。
- Pilates Ring：
- Pilates Bosu：
- Gliding Disc：
还有很多辅助练习、按摩放松以及哑铃等辅助器材。
📌一节课50分钟，有效锻炼时间为40分钟左右，后面十分钟基本就是五分钟简单拉伸➕五分钟擦干净器械下课。
📌上课时必须要穿防滑袜子（grip socks）
如果没穿的话可以在前台处购买。我去的club推荐提前十分钟到做好准备，迟到5分钟就不让进了，如果缺席会罚款$20。
✨不同课程介绍（从简到难）：
- 📌CP Restore class 1&1.5：
restore 1 是最简单最放松的课，基本都是每天的最后一节课。都是很舒缓的瑜伽动作，会用到很多按摩放松的器械，难度为0️⃣，没有任何消耗，节奏很慢，配上昏暗的灯光我经常有种会睡着的感觉。我一般是白天练别的累了或者来姨妈第一天会选这节课😂，感觉比走路心率都慢。适合放松拉伸，缓解肌肉或者关节疲劳酸痛，课上很多年龄较大的爷爷奶奶来做。1.5差别我感觉不太大，也有可能我软开度比较好，一般老师看到我动作做到底了都会过来让我做别的动作增加拉伸感。
- 📌Intro class：
club pilates提供的一节免费30分钟试课，我上的很水很简单，但是也算是有用到reformer并且有一些动作的课，难易程度跟restore1差差不多，只是多了一些reformer1的基础动作。我上过一节，围观过半节课，听朋友分享过一节课，感觉体验课的内容很大程度取决于instructor和当天试课人群，难易度体验非常不一样。
- 📌Center+Balance 1:
跟restore课程有些相似，会对核心的训练稍微多一点，但是还不如卷腹消耗大。经常会在瑜伽垫或者平衡球bosu上完成，感觉跟瑜伽课很像。没什么难度也没什么体力消耗，对我来讲很鸡肋的一节课，也是我观察下来选的人最少的课。
- 📌Reformer Flow 1:
在reformer里最基础的一节课，0️⃣基础也可以上，难易级别很大程度取决于instructor的难度。有的instructor我感觉一节课下来没什么太大的消耗，不累不喘可以完成。有的instructor会让我有burning的感觉，但是也没有自己撸铁或着hiit十分钟强度大啦。适合没什么运动基础的人，柔韧度和肌肉力量比较弱的，不然可能会觉得没挑战。这节课我的同学基本都是超大size、爷爷奶奶或者刚开始想健身的人群。
- 📌Reformer Flow 1.5:
同样很看instructor的水平，有些难易度跟1差差不多，有些会有明显新的动作，对小肌群的刺激会更大，偶尔会有shaking颤抖的感觉。动作和平衡感要求的更高，体力消耗也更大一些。很多在平衡球或者拉带trx上的动作都对核心要求很大。这节课我的同学基本都是小年轻们啦，适合有一定运动基础的朋友。
- 📌Suspend 1&1.5 和Control 1&1.5:
- suspend 1和1.5因为上的是不同的instructors，我感觉难度都差差不多😂（他们的课程真的很不稳定，老师不同课的体验感会差很多）。有很多静止依靠肌肉控制的动作，老师很喜欢看到坚持不住肌肉颤抖的感觉。很多时候会用到reformer旁边的trx带子，比如把双腿脚踝挂在带子上，1可能是双手撑地坚持30秒，1.5可能是单手或者双手撑地、核心收紧双腿做卷腹或登山者的动作。我个人对这节课的体验一般，主要是每次调整带子会占用大量的课堂时间，每节课都会有新人，老师要么介绍下怎么调整带子，要么一个个去帮忙调整带子，因为它家的带子第一次调节的时候大概率自己玩不通，需要老师近距离演示或帮忙。
- Control会多一些有律动的控制动作，很像健身视频里带着你抬腿控腿，也可能是我的老师说话比较有律动，很有节奏感的课。她很喜欢用gliding disc，注重臀腿的控制和训练。但是坦白讲这些都没有直接上重量来得有效刺激。比较适合不喜欢自己做运动，有人带着一起做比较有趣味性运动的姐妹。
- 📌Cardio Sculpt 1:
这节课会用到jump board，有的instructor会提前帮安装好，有的会叫你安装，一定要secure牢牢的！我有同学没装牢，跳的过程中差点出意外😳。这节课有很多的reformer跳跃动作，也就是躺在reformer上用腿蹬jump board跳，难度和消耗程度都会相对大一些，跟跑步心率差不多。
- 📌Cardio Sculpt 1.5:
同样是jump board，比1的挑战度更大，主要是跳跃时需要完成的动作难度增大。1主要是跳的时候踢踢腿，1.5会要跳得更用力，有时候会要求抓到头上的板，消耗大很多。我个人最喜欢的一节课，有一定的消耗度，趣味性也很比较高，一节课下来有运动过的感觉。适合有一定运动基础并且膝盖没什么问题的朋友。
- 📌Reformer 2:
这节课需要老师同意才可以上，难度和强度都比之前的课要大。主要是要求对身体肌肉的控制，还有核心的稳定性。我在的club开到第三个月末才有这节课，所以在我的membership期间里我只上了一节。instructor是个男老师，带着做了很多chair上的动作，疯狂训练小腿和手臂（我肌肉力量最弱的两个部位），一节课下来感觉小腿抽筋了要😂。
✨Club Pilates优点：
- 收费。没错，而且价格并不便宜，会迫使我这种比较抠门儿的人去锻炼。三个月里除了外出到别的城市旅游一个月之外，风雨无阻来姨妈我都会去做。😂
- 课程等级丰富，可以根据自己的身体状况、运动能力和运动喜好选到适合自己的课程。
- 新手友好。对想尝试一下普拉提这种运动的人来讲，有免费的30分钟体验课，可以在官网（免费试课🔗 ）查询自己附近的club然后预约。而且他们经常有优惠活动，可以在membership打折时候去坚持练一个月，看看自己到底喜不喜欢再决定续费。
- 有一个小community，适合喜欢social的姐妹。我这儿的club不知道是不是因为新开业，经常会有一些活动，喜欢social的话很容易会结识新朋友。
✨Club Pilates缺点：
- 性价比不高。我在的studio价格是一节课单买$29，一个月无限次数要$199。还有一个月八次的那种选项，但是单价算起来更贵了。对于效果和体验感而言，性价比有点低。
- 老师水平参差不齐。不知道是不是我在的club刚开业，老师水平相差悬殊。有的老师看起来很有经验，动作讲解和细节指导都很到位，同样的课程每节课都会有不一样的体验。有的老师就是没有感情的念台词机器人，每节课上起来都差差不多，很容易觉得无聊🥱。这个也是我决定不再续课的原因，因为我在的club老师并不固定，我喜欢的老师全走了，后来的老师让我觉得我上我也行，有的甚至坐在一旁看着手机照着读😂。
- 效果一般。无论是减肥还是健身，控制饮食在我心中一直是占95%重要性的。因此在做pilates时我跟以前的饮食一样，没有任何饮食上的调整，跟以前一样烘焙甜点面包外食都没断，出来的效果我感觉跟我去club pilates之前也没啥太大区别，但是柔韧性倒是有所提升。如果真的想出效果，我觉得只要单纯控嘴一个月，不做锻炼效果也来得比这个明显和快。
- 上课限制多，时间不自由。上课前12个小时内取消算作是late cancel要扣$15，缺课扣$20。由于它是在app上选课，热门的时间段和课程很容易一星期前被抢光。有次我临时第二天要出门没法去上课，就被扣了15刀🥲这个机制可以理解也合理，但是遇到突发事件就挺不方便的。
- 课表不稳定，有时候没老师上课。此条仅针对于新开业的club，别的开了好几年的店可能有固定老师会好一些。我家附近的这家店已经开业快一年了，我时不时会打开它的app看看课表，然后就发现老师依旧不稳定，来来去去的。而且经常断课，也就是周五或者周日没有老师能来上课就关门了。又或者上课的时间非常局限，早上十点到下午五点就结束了，对于上班人群不太友好。最近我看的课表很多难度课都不提供，更加降低了我对续课的兴趣。
✨总结：
总而言之，权衡利弊之后我不会再续课了，无论是从性价比还是效果而言，club pilates可能都不会是我减脂或增肌的首选。可能某天reformer打史低折扣我会买一个在家里自己练着玩儿，用买都买了的心态督促自己多锻炼一下吧😂
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最新评论 3
: 这个马甲线我羡慕了，身材超级好 这个马甲线我羡慕了，身材超级好
: 谢谢☺️，过奖啦，体脂低点就有啦。 谢谢☺️，过奖啦，体脂低点就有啦。
回复 @橙子小贝 : 我就是体脂高，应该控制一下了 我就是体脂高，应该控制一下了