发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🌽｜爆辣米粉的健康吃法✔️

🎯孕期健康饮食目标： 不超过140大卡精加工食品：❌（蟹柳➕速食米粉） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5443步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯豆浆➕红虾➕蟹柳➕羊肉➕无糖脱脂酸奶 🌽高纤维碳水：玉米➕土豆 🥑优质脂肪：葡萄籽油➕食物自带➕开心果 🥬维生素：葡萄➕番茄➕西葫芦➕芹菜➕牛角椒➕菠菜➕茄子➕小橘子➕半个小橙子➕半个kiwi 🎂精加工：半包辣炒米粉➕蟹柳 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝总体来讲还算比较健康的一天，虽然吃了速食但是已经算是比较健康的版本啦。两个人分着吃一包，增加大量蔬菜和低卡蛋白质，盐、油、热量都减半，纤维和蛋白质等营养也提上来了。 📝早餐依旧是健康餐盘，感觉每天早餐最好做了，快手方便又好吃，没有别的调料，吃完也很轻松。 📝午餐🧄哥要开会时间短，我就抓了包最快速的速食15分钟搞定👍🏻该说不说这款米粉真挺方便的，不用煮很久，拿开水泡两分钟也行，直接拌酱料就好了，都不用开火。 📝晚餐🧄哥做的羊肉麻辣香锅，忘记问他为啥要把羊肉剁碎了，anyway味道很好吃，放了一点点前几天剩的火锅底料，又补了点其他调料跟孜然，出来效果跟减盐版麻辣香锅一样，好吃👌🏻一顿解决三根茄子🍆。 📝加餐又没控制住吃了很多开心果，坚果真的都好好吃喔，原味就足够香了。

9

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥒｜五颜六色的春日餐桌🌈

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过140大卡精加工食品：❌（冷面➕hot pocket） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5034步） 20分钟轻度健身：✅（8lb练胳膊➕肩背） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕火鸡肉丸➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉➕玉米面 🥑优质脂肪：葡萄籽油➕开心果➕花生 🥬维生素：葡萄➕小番茄➕菠菜➕黄瓜➕小橘子➕紫甘蓝➕半个小橙子➕半个kiwi 🍰精加工：冷面➕hot pocket 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝总体来讲还不错😌就是晚餐的hot pocket换成玉米啥的就好了。打开冰箱看到还剩好多hot pocket就想着坐月子前消耗一些😂这种不咋健康的食物最好还是别再Costco买，太大份了感觉很难吃完。 📝早餐很健康，每天都是标准餐盘模式，不用开火十分钟就搞定。 📝午餐的冷面算是速食里比较健康的选择了，没放自带的油包，就用了汤包，两个人分着吃又加了点醋调味。煮了很多菜还配了点蛋白质，饱腹感很足又营养丰富。 📝晚餐很简单没开火，凉拌了个紫甘蓝，微波炉烘烤了下花生米，然后🧄哥一顿操作拌出来就还蛮好吃的。孕早期某一天突然很想吃hot pocket，现在再吃好像就一般般。 📝最近吃开心果真的是吃上头了，每天路过就抓一把，不知道啥时候能吃腻😅。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍇｜半小时搞定健康蔬菜肉酱意面🍝

🎯孕期健康饮食目标： 不超过140大卡精加工食品：✅（pretzel饼干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3229步，下大雨没出门溜） 20分钟轻度健身：✅（8lb练胳膊➕吸地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕猪瘦肉包子➕牛肉➕红虾➕黑豆➕奶酪➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦包子➕全麦意面➕黑豆➕半根甜玉米 🥑优质脂肪：葡萄籽油➕开心果➕食物自带 🥬维生素：葡萄➕小番茄➕番茄膏➕西葫芦➕紫洋葱➕生菜➕荷兰豆➕橘子➕猕猴桃➕苹果 🎂精加工：pretzel饼干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝到35周咯，倒计时整四周28天就卸货咯🥳，宝宝每次ultrasound都大一周，就约了39周催产。妈妈还有10天就来咯，开心开心，马上也是三代同堂之家了哈哈哈。 📝到目前为止孕期都还蛮顺利，孕晚期的很多症状到目前为止都没遇到，孕早期和孕中期的症状也没卷土重来，希望最后28天保持住💪顺顺利利迎接小bb。 📝总体来讲昨天也是很健康的一天，高纤维高蛋白，精加工也控制在了140大卡以内，坚果和肉类蛋白质超标挺多，真的还蛮难控制的😅。 📝早餐简简单单，自己备好餐平时吃起来就很健康方便，下次准备再备点红豆包，好久没吃咯。 📝午餐又是一道耗时不过30分钟的快手健康餐，先把意面煮上，切点蔬菜跟肉一炒，放点Costco的有机番茄膏，再来点干酪提点奶味，最后淋在意面上就搞定👌🏻 📝晚餐貌似更快手，20分钟蒸根玉米，再加热下黑豆罐头，炒个菜就结束了。吃的健康真的好省事儿😂

9

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍲｜五分钟快手健康早餐🍳

🎯孕期健康饮食目标： 不超过140大卡精加工食品：❌（pretzel，蟹柳，旺仔） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（高纤维不够） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5278步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半盘羊腿肉➕半份蟹柳➕半份冻豆腐➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一个全麦燕麦华夫饼 🥑优质脂肪：葡萄籽油➕开心果 🥬维生素：菠菜➕蘑菇➕生菜➕笋➕西葫芦➕萝卜➕一个红心猕猴桃➕葡萄➕草莓➕半个小橙子➕一个小橘子➕椰枣 🍰精加工：一小口旺仔牛奶➕挺多pretzel➕半份蟹柳 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝总体来说一般般健康的一天，高纤维不咋足，油脂蛋白质大超标，精加工也吃超了😅但是火锅真好吃😋。 📝早餐很健康，五分钟轻松搞定211健康餐盘。吃的时候放了点番茄酱，好好吃👌🏻早餐快十点才吃，吃完逛山姆去了一直到下午一点多吃午饭都不饿。 📝收拾橱柜发现还有很多火锅底料，想着好久没吃火锅啦，中午就换成吃火锅咯。要是把蟹柳换成一份高纤维主食就完美咯。蘸料很健康，就是一小碗醋，没放麻将香油之类的。 📝海底捞的清油底料不知道为什么放一半没啥味儿，别家的放一半味道都挺足的，它放进去就像一锅红油，不咸不辣，需要自己补很多盐。 📝去山姆又补货了开心果，罪过罪过晚上又没控制住吃了很多😅🧄哥想着中午吃火锅又买了蟹柳，坦白讲好吃但不咋健康，少量吃吃👌🏻。 📝中午吃得晚又吃得很多，晚餐不咋饿就酸奶解决了。还打开了上次在Publix买的小pretzel，比大的好吃很多，配料差不多，但是更脆一些，大的比较硬。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🐔

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（炸虾） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5399步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半只小鸡➕六个红虾➕一只炸虾➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉➕糙米➕半个土豆 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕开心果➕花生 🥬维生素：半根莴笋➕芹菜➕洋葱➕西兰花➕葡萄➕椰枣➕一个猕猴桃➕半个小橙子 🍰精加工：一只炸天妇罗虾 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝总体来讲也算是健康的一天🥳坚果量大超标，其它都很OK😌 📝早餐分餐吃得很标准，半盘蔬菜，1/4全谷物➕1/4蛋白质，再配上优质脂肪和乳制品，完美👌🏻早餐吃凉拌莴笋感觉一天都很清爽。 📝午餐是🧄哥拿手菜之小鸡炖蘑菇，感觉Cornish hen的做法已经快被🧄哥开发完了，两个人一只鸡刚刚好。这次买的蘑菇虽然不如榛蘑，但也很鲜了，用instant pot30分钟搞定👌🏻。 📝晚上清理了下冰箱，终于把Costco买的炸天妇罗吃完了，以后这种速冻食品感觉还是买个小包装好了，不然要占冰箱位置好久😂。 📝西兰花炒虾里放点花生米好好吃喔，土豆裹了点调料放空气炸锅里垫在天妇罗虾底下烤的，感觉虾里的油自然侵入到了土豆里，还挺好吃的。 📝晚上看电视真的很容易受不住手吃坚果，上周日山姆买的，一周就吃完了😅。感觉孕期确实会为口号变馋一些，以前基本能控制住坚果每天15克不超标。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍇｜午餐吃了标准健康餐盘🍽️

🎯孕期健康饮食目标： 不超过三种精加工食品（140大卡）：❌（葡萄酱、杏干、威化、碱水饼干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5297步） 20分钟轻度健身：✅（8lb练胳膊、收拾院子） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕100g火鸡肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一个自制全麦燕麦muffin➕玉米➕黑豆 🥑优质脂肪：杏仁酱➕开心果➕葡萄籽油➕食物自带 🥬维生素：葡萄➕蘑菇➕菠菜➕洋葱➕半个苹果➕半个小橙子➕一个猕猴桃➕一个小橘子 🍰精加工：两小勺无糖葡萄果酱➕两颗益生菌杏干➕一个大碱水结饼干➕一个巧克力威化饼干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天整体来讲还算比较健康，除了精加工、水果和蛋白质吃多了除外，按美国孕妇膳食指南来看，以我的bmi类别精加工限制类每日应该不超过140大卡，昨天粗算下估计得有200大卡左右。 📝坚果最近吃得太猛啦，上周日买的开心果已经要被炫完了😅得控制控制。水果略微超量了一点，问题不大，总体来讲还不错。 📝早餐的葡萄要是换成蔬菜就完美咯，可惜家里没有小黄瓜或者番茄了，就省事儿点儿用水果代替了。 📝午餐很标准，做起来也很快。冷冻玉米粒和黑豆罐头一加热，全谷物跟豆类搞定👌🏻菠菜简单水油法加热弄熟，深绿叶菜搞定👌🏻火鸡肉提前备好的量，加上早上的鸡蛋一天的肉蛋蛋白质就达标了。放锅里跟蘑菇和洋葱一炒，菌菇类和红色蔬菜也有了。快手健康营养又好吃，饱腹感很足。 📝下午去见了泌乳顾问，帮我选了泵奶器的size，还做了些培训，回来跟🧄哥收拾院子，7788吃了好多小零食，收拾完快八点了，太晚了也不想吃得太heavy不消化，一碗酸奶配水果搞定👌🏻乳制品摄入也够了。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🫐｜Costco健康罐头15分钟搞定健康午餐🐟🫘

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（肉松、杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5921步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一碗低脂牛奶➕半罐水浸吞拿鱼➕黑豆➕肉松➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：燕麦➕半根甜玉米➕黑米糙米藜麦饭➕黑豆 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕两把开心果➕花生➕食物自带 🥬维生素：蓝莓➕西梅干➕半盘西兰花拌上海青➕泡菜➕一个小橘子➕半盘芹菜拌木耳➕半盘莴笋萝卜➕一个红心猕猴桃➕半个小橙子 🍰精加工：两颗益生菌杏干➕一小撮肉松 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝健康健康又是健康的一天，最近吃得都很健康，开心🥳倒计时整30天，希望可以继续保持住。 📝早餐蒸的燕麦配野生冷冻蓝莓，再加上两颗西梅干，好吃👌🏻甜甜的，不放额外的糖都很好吃。电蒸锅真的是人类伟大发明，食材丢碗里定个时就不用管了，👍🏻 📝午餐🧄哥临时下午有个会，我负责蛋白质碳水盘，他负责洗菜凉拌菜，15分钟就搞定超快手午餐。用的是Costco买的野生水浸吞拿鱼和黑豆罐头，非常方便而且算是速食里最健康的选项了。加上在Costco买的泡菜，三个都只属于加工食品的范畴，比肉肠、ham、做好的调味肉饼鸡块等精加工食品会健康很多，营养元素也更丰富。 📝水浸吞拿鱼也是usda推荐孕期食用鱼里best choice的选项之一，Costco还有款油浸沙丁鱼也是best choice，但因为食油浸的，更适合炒饭，直接用里面的橄榄油就行。 📝晚餐好久没吃红肉了，炒了点猪瘦肉跟蔬菜，配上莴笋真好吃，可能因为我妈妈怀我就爱吃莴笋，我现在还很爱吃莴笋😂感觉有股特殊的味道很上瘾。 📝坚果量依旧超标的一天，每天跟个松鼠一样一吃坚果就很难只吃一点点，很艰难的控制在两把。最近崽崽长得好大，肚子明显鼓了一大圈，希望今天坚果量能控制住💪

7

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🐟｜30分钟搞定高蛋白健康晚餐🥦

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（鸡汤宝） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6118步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕8lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕八个红虾➕一块三文鱼➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦肉松芝士吐司➕全麦意面 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕开心果➕食物自带 🥬维生素：葡萄➕萝卜➕上海青➕蘑菇➕洋葱➕西兰花➕橘子➕猕猴桃➕半个小橙子 🎂精加工：鸡汤宝➕两颗益生菌杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝健康健康又是很健康的一天，早餐吃的是自己做的全麦燕麦芝士肉松吐司配牛油果和煎蛋，完美搭配👌🏻一口下去超满足。 📝中午是最爱的aldi意面配Costco鸡汤宝，有股小时候热干面下汤的味道，配上虾和蔬菜超好吃。 📝这款香蕉冻干很不错诶，不怎么沾牙，有的冻干吃了很爱沾牙🦷。小包装一袋90大卡很好控量，每次分着吃半包，好吃无负担。 📝晚上🧄哥30分钟搞定超快手健康晚餐，煎的tofu steak好赞，煎的时候没放调料，吃的时候撒点烧烤料跟国内烧烤摊的烤豆腐一个味儿。 📝三文鱼也很成功，煎得刚刚好，外焦里嫩的，配上parmesan cheese好香👌🏻黄油只放了一小片片，提个味儿就满足了👌🏻。

7

发布了笔记 1年前

0️⃣失败｜🈚️糖油｜免揉版葱香芝士肉松包

🧀最近做得最简单但却是最满意的一款高纤维高蛋白面包，复烤后外脆里软，香气十足。做法超简单，拌一拌卷一卷就能搞定👌🏻 📝所需食材： 1️⃣面团： 清水210克 干酵母2.5克 all purpose 面粉100克（我用的Costco最大包那款） 全麦粉70克 燕麦粉70克 盐2克 2️⃣馅料： 马苏里拉芝士适量 肉松适量 香葱适量 📝制作步骤： 1️⃣把所有面团材料用工具（最好是硅胶等不沾材质）混合均匀，放入冰箱冷藏30分钟。 2️⃣30分钟后用工具或手沾点水从边缘拉伸面团向中间折叠，直至不能再拉伸。盖膜放入冰箱冷藏39分钟后重复此步骤。 3️⃣折叠两次后的面团再冷藏30分钟，拿出来撒大量干粉稍微排下气，搓成细长面团盖膜松弛15分钟。 4️⃣将馅料材料混合均匀，把松弛好的面团擀成长方形，铺满馅料后卷成紧。 5️⃣盖膜松弛15分钟左右，再次擀成牛舌状，再卷紧收口。放在温暖处发酵两倍大。 6️⃣烤箱预热至360F，发酵好的面团表面撒些干粉，划几刀，放入预热好的烤箱中层烘烤30分钟左右即可。 ✨小tips： 📌面团含水量大而且没放油，尽量不要在整形之前用手触碰到面团。如果选择用手一定要在手上抹油或者水防粘。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食吃什么🫑｜春季菜多多版爽脆火箭鱿鱼🦑

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（益生菌杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5023步） 20分钟轻度健身：✅（收拾院子➕吸地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半罐油浸沙丁鱼➕半磅鱿鱼➕无糖脱脂酸奶 🌽高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕半碗黑米糙米小米藜麦饭 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕橄榄油➕葡萄籽油➕开心果➕两颗杏仁 🥬维生素：葡萄➕荷兰豆➕西兰花➕洋葱➕西葫芦➕蘑菇➕橘子➕牛角椒➕芹菜➕萝卜➕半个奇异果➕半个小橙子 🍰精加工：两颗益生菌杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝健康健康非常健康的一天👏🏻为自己鼓掌👏🏻历经三天终于把炸鸡吃光了。昨天简称为菜多多高蛋白高纤维的一天，吃完晚上神清气爽🥳 📝这次买的火箭鱿鱼好棒，配料很干净只有野生鱿鱼，没有保鲜剂和其它添加剂。口感很爽脆，配上牛角椒简单炒炒就很好吃！ 📝🧄哥的灵魂调料就是白胡椒粉、花椒和孜然，做出来就是少油少盐版本的干锅鱿鱼味儿。这次买的牛角椒比较辣，看着没有红彤彤，但是辣度还是够的，🧄哥吃到后面狂炫面包和香蕉，最后放弃去刷墙了😂。 📝酸奶吃光了晚上去publix买了一桶他家有机品牌的greenwise酸奶，无糖脱脂蛋白质含量也挺高，一打开很干的感觉，不知道过一个晚上会不会出水，昨天吃到是很浓厚，还不错。 📝沙丁鱼炒饭真的很好吃诶，就像不咸的罐头鱼，emmm虽然它本来也就是罐头鱼，就有股国内罐头鱼的味道。感觉下次自己额外放点豆豉可以复刻豆豉鱼罐头炒菜了👌🏻。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🌽｜春天的水果都好甜喔🥝

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（杏干、炸鸡） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（主食纤维不太够） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5122步） 20分钟轻度健身：✅（2lb胳膊➕蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一块鸡胸➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：半根甜玉米 🥑优质脂肪：开心果 🥬维生素：一根黄瓜➕葡萄➕半颗生菜➕一个小橘子➕一个猕猴桃➕半个小橙子➕1/3根香蕉 🍰精加工：炸鸡➕两颗益生菌杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天正式踏入34周咯🥳倒计时最后五周，还有三周就足月妈妈就来咯，一算好快啊。目前一共涨了12.1斤，希望最后五周可以保持在15斤以内🙏 📝上周也很平稳，没有水肿手麻之类的孕晚期现象，肋骨痛也缓解了一些，感觉要吃饱了就停下，过会儿消化了一些再吃。看看最后五周能不能保持下去。 📝昨天新尝试了一款桂林干拌米粉，有股老坛酸菜快餐面的味道，用的是免煮米粉倒是蛮方便的，但是口感不如需要煮的米粉好。属于吃了一次不会很盼望吃下一次的类型，估计不会再买咯。 📝aldi买的kiwi很不错诶，吃了五六个了，都没放软就吃的，不算非常甜但是也不咋酸，不像其它超市买的如果硬邦邦的会酸到怀疑人生。 📝 一回看才发现昨天吃了好多水果，估计是因为最近买的水果都还不错，不自觉总想吃啵。春天到了夏天也快到咯，可能到季节了都甜甜的。

5

发布了笔记 1年前

简单免揉0️⃣糖油｜超可爱🐻全麦麦满分💯

今天分享一个近期做的最爱的健康烘焙教程，全麦小熊muffin🧸。0️⃣糖油，🈚️需揉面，🈚️需厨师机，新手友好，材料简单，揉一揉丢冰箱就搞定OK，健康好吃又好看😍。 📝所需材料： 高筋面粉 130g 全麦面粉 130g 酵母 3g 盐 3g 鸡蛋1个 冰水 120g 可可粉 2g（用作调色） 📝制作步骤： 1️⃣除可可粉外所有材料混合均匀，分出一个小面团加入可可粉调色。盖好保鲜膜放入冰箱30分钟以上。 2️⃣松弛好后很容易就整理成一个光滑的面团，分成六等份，盖膜继续松弛。与此同时用巧克力面团做出熊的五官。 3️⃣将六个小面团揉圆压扁做成脸，用水把巧克力面团做的五官粘到主面团上。六个都做好后盖上保鲜膜，放在温暖的地方发酵两倍大，或轻戳面团会立刻回弹就好了。 4️⃣烤箱预热360F，找一个扁平的物品压在发酵好的muffin上。烤箱中层18分钟左右，烤完晾凉即可。 ✨小tips： 📌太简单啦，基本上很难做失败。如果对自己烤箱不熟悉，可以在15分钟时拿出来看一下，表面上色里面基本就熟了👌🏻。 📌吃不完的可以冷冻保存，吃的时候放在toaster里烤一下，外向里软👌🏻

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍓｜健康与不健康饮食的平衡点⚖️

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（玉米脆➕薯球➕炸鸡） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维不是很多） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2243步） 20分钟轻度健身：✅（2lb练胳膊➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一块鸡胸肉➕羊肉 🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉 🥑优质脂肪：开心果➕葡萄籽油➕食物自带 🥬维生素：草莓➕莴笋➕奶油苗➕蘑菇➕牛角椒➕西葫芦➕洋葱➕橙子 🍟精加工：一块薯球➕一块去皮炸鸡➕三片玉米脆 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝周日🧄哥刷院子的fence从九点刷到下午三点没漆，不知道为啥男生跟女生的筑巢方式差这么多，🧄哥就一直弄屋子外的东西，我就是要盯着屋子里东西收拾。 📝下午弄完就去山姆补货啦 🛒Sam's Club红黑榜｜健康饮食买点啥🐑｜踩雷新口味薯片🌶️ 时隔一年终于又开卡了，主要看中山姆的送货服务和儿童玩具用品之类的很全。online上小月龄有机棉的衣服也好划算，感觉baby用品比Costco要多很多。而且离家比较近，估计生完bb短时间内也懒得开一个小时车去Costco。 📝周日依旧在打搜周六的炸鸡，不咋健康就扒皮吃了个鸡胸，该说不说爆浆狗炸鸡真的可以，想着要热透了吃，就微波炉叮了三分钟，一般其它家的炸鸡就会很干了，他家还不干。据🧄哥描述脆皮部分也依旧很好吃。 📝昨天总体来讲还蛮健康，按卡路里算健康🆚不健康食物大概80%🆚20%，还不错可以接受。晚上的羊肉炒蔬菜好好吃，山姆的草饲羊肉真的不错，不知道是批次原因还是什么，每次都觉得比Costco的羊肉嫩一些，但是看上去肥肉含量却很少。冷冻了些准备哪天片点儿肉吃火锅。 📝周六在fresh gogo补货了很多亚洲蔬菜，奶油苗好像要过季了，都开花了😂莴笋和葡萄这次买的很不错。家中常备各种类型的深绿色蔬菜，希望能撑够一周。

8

发布了笔记 1年前

🛒Sam's Club红黑榜｜健康饮食买点啥🐑｜踩雷新口味薯片🌶️

时隔一年终于又开通了山姆的plus卡，主要是村里开车十分钟就有山姆，开到Costco要将近一个小时😢。当初停山姆留Costco主要是因为山姆的有机、健康以及亚洲口味的选项比较少，但是免费送货以及online的日用家装倒是多很多。这篇来分享下两口之家尽量吃得健康的情况下去山姆一般买些什么～ ❤️野生三文鱼 比起养殖三文鱼饱和脂肪会低一些，不饱和脂肪酸会高一点，口感不如养殖的肥嫩，但是胜在omega3/6的比值会高一些。山姆这款也是独立包装，无骨带皮的，吃起来很方便，一块鱼配点蔬菜就是简简单单一顿高蛋白低碳餐。 ❤️草饲羊肉 超级推荐！印象中Costco不是没有草饲羊肉。上次在aldi买的羊肉踩了个大雷，外面看起来很好，里面巨多肥肉。这款肉质很嫩，味道也很好，而且基本没什么肥肉无需处理。冷冻后切片下火锅也很好吃。 ❤️有机鸡蛋 价格是外面有机蛋的一半，每天至少一颗蛋，健康方便营养丰富还好吸收。 ❤️有机蘑菇 冰箱常备的菌菇类食物，万能百搭配菜，炒菜、炒饭、煮面、做omelet随便切点进去，营养丰富又提味儿。 ❤️有机小菠菜 去任何超市都会随手补货的菜，深绿色叶子蔬菜好处多多，而且无需焯水吃起来就很好吃。 ❤️小橘子 吃了两三个都很不错，水分超足而且很甜！感觉最近柑橘类水果都很好吃。 ❤️baby西兰花 虽然不是有机的，但是是我去山姆必买的蔬菜之一。炒菜、清蒸、水煮怎么做都好吃。 比大个西兰花要甜很多，梗子也很好吃。 ❤️少盐开心果 日常优质脂肪来源，以前都买去壳的，这次买了带壳的分现人还是不能懒，明显颗粒更大更饱满，而且吃起来也感觉更新鲜一些。少盐款吃起来基本没啥盐味，很健康👍🏻 🤍Horizon有机低脂奶 我去的这家山姆的唯一有机奶选项，一直不是很爱喝horizon的奶，总感觉同脂肪量奶味会淡一些。不过这款添加了dha，每个serving会多32mg，聊胜于无。对比了下发现对比organic valley的2%奶，horizon的钙含量会更高一些，维A略低。总体来说孕期喝也还算不错～ 🤍芹菜 大多数超市都会有有机选项，这个纯顺手买的。山姆这次买的很新鲜，Costco有机芹菜经常买完回家打开发现两头不太新鲜了。 🤍冰球生菜 不如绿叶生菜营养价值高，但是我还蛮喜欢吃它做熟炒菜的口感，可能因为水分更大更甜吧。 🖤是拉差味Doritos 闻起来和吃起来都有股国内早餐店当很久辣椒油的哈喇味儿，感觉跟sriracha没啥太大关系。作为垃圾食品不好吃就算不称职啦。现在山姆有折扣一大袋不到$2刀，好奇口味的可以一试。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍗｜不健康之吃炸鸡快餐放纵日🫣

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（杏干、快餐炸鸡） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：❌（蔬菜量低了） 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（高纤维少了） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6772步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一个炸鸡腿➕半块炸鸡堡➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕一小把杏仁➕ 🍊维生素：草莓➕半个大西红柿➕半根黄瓜➕半盘spring mix和西兰花➕半个小橘子➕半个橙子➕一个猕猴桃 🍰精加工：四颗益生菌杏干➕炸鸡➕薯条➕薯球➕biscuit 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝破大戒破大戒了，爆浆狗的诱惑实在是太大，一秒回国吃炸鸡的感觉。竟然破天荒没扒皮吃了一个炸鸡腿，还吃了一整个biscuit🫢不知道这算不算春季食欲高涨的表现🫠 📝周六一上午都在院子里收拾，还去小公园走了一圈，最近天气是越来越好了，育出了好多小苗苗，感觉今年西红柿和kale会大丰收。买的草莓根不知道为啥一点反应都没有，西葫芦也没反应，西瓜都出苗了。 📝整个周末都在报税，好久不盯着看电脑，冷不丁一看头晕眼花😵‍💫的。好在一通操作下来今年应该能退个3k左右。 📝给自己浅立一个flag，还有最后五周，从34周开始五周内不吃junk food🫡虽然这次吃爆浆狗没难受，但是热量太高吃完后罪恶感还是挺高的。 📝这次aldi买的猕猴桃也好好吃，虽然硬邦邦的，但是意外的不酸！

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥖｜周末健康备餐日🍞🐻

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅(杏干、肉松） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5002步） 20分钟轻度健身：✅（吸地、做面包、自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个半鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕全麦意面➕全麦燕麦肉松吐司和muffin➕胡萝卜 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕一小把杏仁➕几颗花生米➕食物自带 🥬维生素：草莓➕黄瓜➕西兰花➕spring mix➕胡萝卜➕半个黄苹果➕半个小橙子 🍰精加工：五颗杏干➕吐司里的肉松 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天正好把吐司都吃的七七八八啦，赶上周五周末正好备个餐。上次有做很多火鸡肉饼，这周打算吃个汉堡，做了个小熊🐻muffin，无糖油很健康的感觉。 📝心血来潮做的，就没有提前让🧄哥把厨师机搬上来，免揉法做了个大含水量的吐司，很满意👌🏻外面脆脆的里面超级软，配上香葱芝士肉松一百分💯。 📝中午的炸酱面面不是很多，基本都是蔬菜和肉，但是还挺撑人的。晚上八点多面包才做好，中途零零散散吃了些小零食就顶住了。直接酸奶当晚饭结束进食咯。 📝这次aldi买的草莓让我重拾信心，终于不是酸草莓了。草莓味足还甜，虽然没有sweetest batch甜，但是胜在有机，下次去碰到还买。 📝aldi的小黄瓜这次也很不错，不涩很爽口，清香爽脆，比Costco的好吃很多。不用蘸酱当小零食或者正餐蔬菜都很优秀👍🏻。

8

发布了笔记 1年前

🛒Aldi红黑榜｜健康饮食买点啥🍓｜无雷区全红榜单♥️

周中简单在aldi补补货，都是一些健康常吃的食物，两个人加税只花了$30，去惯Costco真的每次都会被零售grocery的账单震惊到🥲。 ❤️香蕉 扒皮吃对我来讲无所谓有机与否，百搭天然健康甜味剂，全能型选手可以配燕麦粥、酸奶、奶昔、做烘焙等等。 ❤️猕猴桃 低卡维C之王，营养全面丰富而且带很多小籽籽，有助于肠胃蠕动，帮助噗噗💩。 ❤️有机草莓 🍓营养价值极佳，低卡低GI水果。看起来真的不咋好看，但是很好吃！！近期买过各大超市里最好吃的！ ❤️紫皮洋葱 富含花青素，比黄、白洋葱营养价值略高一些，味道也更辛辣。做中餐配菜很提味，还能顺手提高蔬菜摄入量。 ❤️有机冷冻玉米粒 冰箱备一包随用随取，搭配精米精面可以增加营养和纤维，降低卡路里摄入，比如炒饭时代替一半米饭，做饼时代替一半面粉，而且自带甜味也很好吃。 ❤️有机spring mix 很多深绿叶蔬菜的混合装，一次能吃到的种类比较多。煮面炒面顺手抓一把，炒菜做饼炖菜也很搭。 ❤️有机小黄瓜 做配菜凉拌或者直接生吃都很不错，这次买的水分很足而且很甜，比Costco的小黄瓜要好吃很多，而且还是有机的。 ❤️有机西兰花 十字花科类蔬菜，冰箱里常备。跟Costco的冷冻有机西兰花交替着吃。新鲜的口感更好吃，简单水煮直接吃都OK，Costco冷冻的就得炒一下再吃，直接加热了吃会蔫蔫的感觉。 ❤️mini牛油果 健康油脂好处多多，150g就能满足人体一天所需40%的膳食纤维，25%的维c，20%的维b6和10%的镁。介于热量略高且日常饮食中还有别的营养来源，选择mini牛油果一天吃半颗对我来讲就很足够了，半个去皮后差不多是80-100g左右。 ❤️冷冻小母鸡 不算最优选项，鸡肉里很多buff都没叠满😂但是没有添加荷尔蒙，而且很小一只。两个人一顿就能吃完，拿来做叫花鸡、大盘鸡都很好吃，鸡味儿很浓也不腥，每次做都不用放料酒之类的去腥。 🐔大吉大利❗️今天吃鸡｜🧨年夜饭炸场级选手｜家庭版叫花鸡🍗

5

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🌽｜春日餐桌都是五颜六色的🫐

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（饼干➕杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3221步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一碗低脂牛奶➕火鸡肉丸➕咸蛋黄➕猪瘦肉➕冻豆腐➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：燕麦➕半根糯玉米➕黑莓糙米小米藜麦饭➕胡萝卜 🥑优质脂肪：蛋黄➕花生➕一把杏仁➕葡萄籽油➕食物自带 🥬维生素：黄瓜➕胡萝卜➕洋葱➕西葫芦➕生菜➕spring mix➕半个小橙子➕一把野生蓝莓 🍰精加工：小半块开心果饼干➕四颗益生菌杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天上午去ob appointment，没有提前给🧄哥布置早餐菜单，于是自由发挥的🧄哥开始经典菜式碳水配碳水😂 📝每天都吃的五颜六色的，感觉一天加起来啥色系都有了，每天汇总一看感觉很健康，心情舒畅🥳 📝Costco的冷冻野生蓝莓真不错诶，小小一颗，没有农药。胆小的我基本都是加热热透才吃，每次都微波炉高温叮一分到一分半，热到冒泡那种。再配上Costco自己的有机greek yogurt，一稀释就像蓝莓果酱酸奶，蓝莓味超浓的无糖健康版酸奶。 📝昨天把baby的dresser收拾了一下，nursery room准备这几个周末慢慢整理一下，不过前六个月跟我们一个屋子睡倒也不咋着急。 📝昨天在看labor and delivery nurse basket，准备做个粉色主题的篮子🧺，看了下有好多可爱又好吃的粉色小零食喔，再买点手霜、护唇膏、小发圈和drinks之类的拼拼看。 📝磨蹭了很久终于在baby list下单了点东西，顺便领了welcome box。没想到泵奶器还有直接擦的纸巾，感觉出门时应该会用到，有备无患啵。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍓｜春日虾仁版罗汉斋🦐

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（益生菌杏干、开心果饼干、火腿三明治） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（2117步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕收拾屋子➕手拧螺丝组装抽屉） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个半炒蛋➕猪肉➕一杯低脂牛奶➕红虾➕腐竹➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制无糖油全麦燕麦华夫饼➕自制全麦猪肉梅干菜包子➕全麦意面➕胡萝卜 🥑优质脂肪：一把杏仁➕葡萄籽油➕食物自带 🥬维生素：草莓➕半个小橘子➕半个黑李子➕半个黄桃➕ 胡萝卜➕西葫芦➕荷兰豆➕洋葱➕辣椒➕黄瓜➕木耳➕芹菜 🎂精加工：六个益生菌杏干➕半块开心果饼干➕一个迷你火腿三明治 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝最近精力旺盛，可以用爆发来形容，看什么都不顺眼，闲不来到处收拾整理，不知道是不是到了nesting本能阶段😂。前天拉着🧄哥把bassinet和swing组装了起来，昨晚去完超市🧄哥装dresser大框架，我把六个抽屉组装起来，说明书不推荐用power tool，于是我纯靠手拧了48个螺丝进木头里😅手臂力量真的是衰退了，没以前劲儿大了都。 📝昨天收拾衣帽间，自从25周肚子显怀之后就没碰过以前比较紧身的裤子和衣服啦，全穿的宽松衣裤。没想到胳膊腿都还能穿上去，感动🥲，还有五周多，感觉应该能控制住。 📝目前对比以前胖胖时期，还有16斤的距离，给自己点心信心和动力产后恢复应该不会太太太艰难。最后五周半争取90%时间都是健康饮食，留个10%不健康额度给某些特殊日子。 📝胆小如鼠的我孕期只敢做做轻微的胳膊臀腿训练，拉背都不敢，总觉得会不自觉核心用力。运动基本全靠慢悠悠散步。最近感觉不上力量不加大蛋白质之后肉真的很松懈了，不知道生完要多久能恢复，anyway，慢慢来总会回去的💪 📝今天早上去见ob，一切正常，听胎心的时候正好是吃完早饭宝宝最兴奋的时间段，护士一放上来bb就顶了一脚😂。下次隔两周再去见ob就要做最后一次b超看胎位了，还要开始做内检了😱 📝🧄哥做的罗汉斋越来越好吃咯，虽然没有春季应季菜，但是配色很春天，五颜六色滴，吃起来也很清新～

9

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥪｜💕春日里被爱包围的一天🎁

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（杏干、果酱、三明治、蛋糕） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：❌（纤维不咋多） 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5018步） 20分钟轻度健身：🈚️（晚上拼bassinet来着） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕鸡肉➕冻豆腐➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司 🥑优质脂肪：纯杏仁酱➕一小把杏仁➕食物自带 🥬维生素：小番茄➕草莓➕一堆小水果➕半个大苹果➕半个橙子➕生菜➕包菜➕番茄➕木耳 🎂精加工：两小块切块蛋糕➕两小口蛋糕➕五个益生菌杏干➕一小点无糖葡萄果酱➕三明治的肉、面包和沙拉酱） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝哇昨天是充满惊喜的一天，前段时间听育儿讲座的组织邀请我们这些expecting家庭去参加一个集体baby shower，是跟当地的养老院和教会一起举办的。去之前发email给我们$150预算选礼物，我选了个baby monitor。 📝昨天以为是个小活动，简单穿了一下就去了，没想到超级正式😅老奶奶都穿的跟礼服一样，各种首饰闪亮亮的💎，早知道就卷个头发化大妆去啦。 📝总共邀请了八个家庭，昨天只来了六户，每个人都大包小包的满脸震惊😂。我们桌的老奶奶看尿不湿分完还有，临走悄悄跑过来抱着四包尿布塞我们篮子里🥹还交换了联系方式，等生完了可以带着宝宝去visit她们。 📝昨天跟另外两个家庭活动完又小聚了一下，一个是36周日本古巴夫妇，一家是16周的中国夫妇，感觉每个人孕期反应都不一样，但是激动的心都一样，毕竟都是第一次有宝宝。 📝昨天吃的胆战心惊的，我以为是roastedbeef，结果咬了一口就发现不对，是deli meat，就交给🧄哥处理了。果切吃了两小块，到目前看应该没啥问题，胆子小加上新闻看多了真吃东西就是比较烦恼🙂‍↔️ 📝家里直接入口的蔬果和开封的奶制品我都是自己单独放一个小冰箱里，蔬果洗完擦净再放，每周大小冰箱都再消毒彻底清洁一遍。虽然好像没怀孕也是一周一擦，但总感觉孕期看什么东西都是细菌🦠擦得更干净了🙂‍↕️ 📝anyway，还有不到四周就足月了，最后几周还是稳一点，主要是比较安心不额外增加焦虑点，等生完母乳没出来的时候再狠狠大吃一顿生鱼吧🥺🥺

9

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍓｜控碳高蛋白鱼多多的一天🐟

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（杏干、肉桂卷） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5332步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕半罐吞拿鱼➕两条鱼➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：燕麦粉➕全麦粉➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕胡萝卜 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕纯杏仁酱➕葡萄籽油 🥬维生素：草莓➕小番茄➕小黄瓜➕芹菜➕西葫芦➕胡萝卜➕泡菜➕包菜➕半个红李子➕半个小橙子 🍰精加工：五颗益生菌杏干➕两小口（不到一个叉子）肉桂卷 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝wufu，昨天顺利回调1lb，前提晚上的意面跟pizza太顶啦，一下彪了1.4lb。上周一共增了1.2lb，希望这周能增重在0.8lb以内，加油加油还有六周就光荣卸货了。 📝孕晚期bb真的是飞涨，baby movement的浮动也越来越大，现在经常能看到肚子被拱得奇形怪状的😂有时候还能看到不知道是拳头还是脚顶个小鼓包出来。 📝一看照片才发现昨天吃了一天的鱼，晚上🧄哥超常发挥，那一袋子鱼第一次做出不腥的味道。前几次用空气炸锅或者炖菜都有股鱼腥味，昨天的就跟国内糖醋鱼味道很像，吃了两条多。 📝孕晚期控碳还挺难的，不敢像以前一样接近断碳怕生酮，也不能吃太少总感觉要低血糖了。经过多次调试发现晚饭不吃淀粉类碳水，晚餐后加餐吃点水果加酸奶，基本一整晚不会饿也不会有半夜上厕所站起来头晕的感觉。估计未来六周晚上都得好好控制下了 📝好久好久没吃过cinnamon roll了，太馋啦！思想斗争了很久还是小小口的吃了两下。生完准备自己炫一大个，感觉生完的to eat list好多喔，不知道会落实到哪些，毕竟绝大概率会母乳，估计又要忌口一阵子🥲 📝今天去参加了上次听育儿讲座的机构组织的baby shower，wow，福利多到震惊🤯比我so far给baby准备的东西还齐全😂。

6

发布了笔记 1年前

超快手❗️｜🈚️糖油🍫可可香蕉华夫饼🧇｜十分钟搞定健康早餐🍌

🍓春天来啦，突然很想吃巧克力口味的食物。在家自制一款十分钟简单快速的健康早餐，食材简单，营养丰富超好吃！ 📝所需食材： 一根熟透香蕉 两颗椰枣 一个鸡蛋 15克全麦粉 15克燕麦粉 1克泡打粉 1克可可粉 📝制作步骤： 1️⃣非粉类食物搅打均匀，再放入粉类搅打均匀（也可以直接一起打）。 2️⃣华夫饼机预热刷底油，倒入面糊烤熟。 3️⃣夹出晾凉即可。 ✨小tips： 📌可以份量double，备餐可以多做点冷冻起来，吃的时候放toaster热一下好吃健康又方便。 📌两颗椰枣加上香蕉甜度我觉得已经很够啦，如果喜欢甜一点的可以再加点椰枣。 📌喜欢巧克力味道浓郁的可以再加点可可粉，如果不介意的话，也可以放点巧克力豆，巧克力会更浓郁。

7

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🧇｜🍫早春无糖华夫饼🍓

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：❌（晚上吃撑了） 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5049步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕六颗虾➕两大个火鸡肉丸➕芝士➕牛肉➕鸡肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉 🥑优质脂肪：一小把杏仁➕一丢丢葡萄籽油 🥬维生素：草莓➕小番茄➕荷兰豆➕西葫芦➕芹菜➕冬笋➕番茄➕牛角椒➕半个橙子➕一个小苹果 🍰精加工：五颗杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天晚上开大荤咯，屡战屡败外食，以前吃着没事儿的店现在吃着都会难受☹️但是吃的时候还是蛮开心滴。 📝昨天晚饭吃了两块小pizza，小半块千层面，小半个garlic bread，半块面包脆，外面的沙拉不太敢吃就没碰。吃着不觉得，一吃完好撑，出去溜了块一个点。 📝早上跟中午还都挺健康滴，最近精力又旺盛了点儿，好久没做华夫饼了，做了个巧克力味儿的，好吃好吃！无糖无油，很满足👌🏻 📝中午知道🧄哥会晚点，订了出去吃，就提前把蔬菜量吃足了，没吃碳水类，留给晚上吃。 📝搜了下附近的target倒是有卖这个香蕉冻干的，但是好像平时不咋逛target零食区。以后可以买来拌酸奶， 📝但是好像实操的时候会更prefer新鲜水果，热量更低、饱腹感更强、营养价值更高而且水分大，可以稀释下比较浓稠的酸奶。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥑｜一人食糊弄式三餐🍎

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（益生菌杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（1121步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕蚌式开合➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦粉➕燕麦粉➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕苦荞 🥑优质脂肪：食物自带➕葡萄籽油➕杏仁 🥬维生素：草莓➕小番茄➕西葫芦➕胡萝卜➕小橘子➕小苹果➕小橙子 🍰精加工：五颗益生菌杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天久违的回到了一人食的状态，该说不说还蛮爽的，可以睡很晚再吃吃早午餐，平时的午饭就变成了early dinner，加餐就变了late light dinner一样。轻松无痛回调了0.8lb😂把前几天吃的零食增的部分去掉了。 📝今天🧄哥就回来了，昨天就没有备餐太多蔬菜，直接把省事儿弄了两根西葫芦和胡萝卜。今天晚上准备去吃意面，所以昨天控制了下碳水量，平衡一下。 📝作为资深健康减脂er，各大饮食法基本全用过，最喜欢的还是膳食指南，比起哈佛餐盘地中海之类的所有类别细节化且量化，所有分量都是生重，很适合调整食量用。而且比较均衡，不会低碳饮食太久暴食或者影响身体数值。 📝按照它的基础上我基本上每天都会有一斤蔬菜➕半斤水果，肉蛋奶和油也在范围内，坚果量会超，所以就从碳水类减少些摄入，总体来讲很适合生活化执行，如果落实到每顿饭其实就是哈佛健康餐盘的比例。 📝昨晚龙卷风🌪️真吓人啊，嗷嗷的刮风，今天就雨过天晴风平浪静的样子，还好后院的育苗杯大队都没事儿，今天早上看herb盆子里有个basil苗苗长起来咯，浅浅期待一下今年的收成。

7

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍳｜倒春寒吃乱炖暖暖身🍲

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（吞拿鱼罐头、饼干、杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5003步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一颗奶酪球➕猪瘦肉➕吞拿鱼➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕黑莓➕糙米➕小米➕藜麦 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕一把杏仁➕食物自带 🥬维生素：草莓➕包菜➕梅干菜➕香蕉➕桃子➕橘子 🍰精加工：四颗杏干➕一盒吞拿鱼沙拉罐头➕六片小饼干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝倒春寒真准啊，前几天都快30度了，马上降温一半，狂风暴雨的，都发龙卷风🌪️警报了。昨天晚上刮了一晚上风，感觉窗户都要吹散架了。 📝🧄哥昨天下午出差去咯，临走前炖了一大锅肉，正好倒春寒时期补补，虽然在家里也感受不到冷🥶。 📝🧄哥坐火车去的新奥尔良，去超市想着路上买点小零食带着，结果就看到了我超爱吃的吞拿鱼沙拉配饼干，高中homestay懒得做饭就会带一盒这个，就好挺好吃的😂我好像一直很喜欢吃美国超市卖的lunchable或者bumble bee这种小午餐套装。没忍住下午路过厨房看到就还蛮馋的吃掉了，真应该三盒都给塞🧄哥包里。 📝好久没吃煎鸡蛋了，昨天冷不丁吃一回还挺好吃。期盼着卸货完可以吃溏心蛋的日子😍 📝昨天的桃子脆脆的，也没离核，估计没放到时候，可能都是去年的桃子吧，倒是味道都挺好的。 📝总体来说也算是比较健康的一天，今天可要管住嘴不能总路过拿小零食吃咯。

8

发布了笔记 1年前

🛒Costco红黑榜｜健康饮食买点啥🍎｜人生挚爱万能火鸡肉🦃

两口之家基本每两周去一次Costco补货一次，会着重买一在Costco比较划算且健康的食物和日用品。这次单算了下买吃的一共加税花了差不多$140，其实还蛮划算的，因为很多东西都能吃很久。 ❤️有机西葫芦 经常回购系列，这次不知道为什么没有黄色的瓜。拿来roast、炒菜、擦丝做饼或者简单清蒸加点调料就很好吃。拿回家用厨房纸擦一下，再在袋子里垫一张厨房纸，可以保鲜两个多礼拜。 ❤️有机芝麻菜 强烈推荐，单吃有股特殊的菜香，深绿色叶子菜营养也很丰富。炒菜煮面煎蛋的时候抓进去一把，轻松补充营养。prewash过所以最好也在盒子里放一张厨房纸有助于保鲜，一般放放个四五天不是问题。 ❤️益生菌杏干 孕晚期光靠高纤维运动量大和miralax只能让我💩，但是不一定很顺畅。但是吃了这个杏干❗️每次都很顺！比西梅干对我来说要有效很多！可以直接忽视它配料表的程度。 ❤️有机葡萄干 好吃，甜甜软软的。很喜欢拿来跟原味坚果一起吃，放酸奶里、做烘焙、燕麦粥都是很好的代替添加糖的纯天然甜味剂。 ❤️原味杏仁 无添加，健康营养又好吃，觉得味道淡可以搭配葡萄干吃。 ❤️有机原味无糖脱脂酸奶 经常回购系列，健康营养丰富，口感浓厚配冷冻水果稀释一下超好吃！ ❤️有机硬豆腐 很结实firm的豆腐，每次会用半盒，剩下的改下刀放到冷冻室里做冻豆腐，一盒豆腐轻松两吃👌🏻。 ❤️有机火鸡肉馅儿 超级推荐！！感觉肉腥味儿比鸡肉小一点，无需淀粉蛋清打水，直接低温状态汆丸子就很Q弹！ ❤️沙丁鱼罐头 正好碰到打折，好久没吃了，突然一看配料表发现营养很好。打开罐头会有股鱼腥味，但是单吃鱼肉腥味并不大，直接拌沙拉也不会吃出鱼腥味。 用Costco食材搞定👍🏻不开火十分钟快手健康沙拉🥗 ❤️阿根廷红虾 Q弹鲜甜，拿来做虾滑、炒菜、做馅儿都很好吃。处理过的用起来也很省事儿。 🤍迷你黄瓜 发挥不稳定选手，有时候买的不咋好，一回家就感觉要蔫巴了，吃起来也不够脆甜。这次买的还不错，很新鲜。 🤍有机小苹果 村里的苹果只有gala是有机的，为了带皮吃就只好买这个啦。口感和味道不算是最好吃的，但是个头比较小，一个人一次吃一个量也不会多。 🖤甜咸爆米花 黑榜理由是太好吃了而且不咋健康，自控力差的人（我本人）很难控制量只吃一个serving，很容易狂炫成为人形甜咸永动机😅。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍓｜高蛋白高纤维的一天🍝

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（益生菌杏干、爆米花） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7231步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一颗奶酪球➕猪瘦肉➕三文鱼➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制香蕉燕麦全麦吐司➕全麦意面➕土豆➕胡萝卜 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕两把杏仁➕食物自带➕葡萄籽油 🥬维生素：草莓➕黄瓜➕包菜➕青椒➕洋葱➕胡萝卜➕西兰花➕莴笋➕半个红李子➕半个黄桃 🍰精加工：四颗杏干➕一把爆米花 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天的杂酱面真的好好吃喔，黄豆酱香味好浓，配上酸酸辣辣的凉拌包菜好搭。Costco上次买了一大包猪肉，又包包子又炖肉又做馅儿，总算是快吃完了。感觉没什么猪腥味儿，做出来都还挺好吃的。 📝不到草莓当季的时候我决定再也不买草莓了，已经被酸蒙圈好几次了，上次甜甜的是碰到了sweetest batch，这几次都被外表和香味迷惑了，一定要坚定立场💪好处是味蕾快被训练出来了，已经可以面无表情吃下去了😑。 📝🧄哥今天下午就去新奥尔良出差三天两夜咯，为了避免我自己在家狂炫爆米花，昨天下午威逼利诱他把剩下爆米花看起来好吃的饱满的全吃了，剩下来碎的估计我也不会咋吃啦，顺便我也跟着吃了一把😅。 📝昨天又添了个新症状，胃表面的皮很痛，不知道咋回事儿，也不像是吃多了撑的。不过睡一觉醒来又没事儿了。 📝等🧄哥出差回来就33周了😱离足月就差四周了，天呐，真的是进入倒计时了。希望最后的几周能好好保持住🙏 📝下周排得也很满，要去见ob，还有个expecting mom的活动，感觉也会过得很快～

7

发布了笔记 1年前

🛒Publix 红黑榜｜健康饮食买点啥🍑｜春季水果大测评🍎

🛒家附近最经常去的就是Publix啦，买小份量食品很方便，货也很全，缺点是有机类的选项不是很多，但是经常会买到当季in season的超甜水果！ ❤️迷你牛油果 日常补货必回购系列，小小一个一次跟家人分着吃半个，健康油脂而且热量不会像大个头牛油果那样容易超标。每次买来品质都还不错👍🏻 ❤️树熟红番茄 路过番茄堆闻到很浓郁的一股番茄味，闻了半天发现是这款番茄！生吃番茄味也很浓郁，炒出来的菜色泽超红！还会回购！ ❤️有机小番茄 有点看运气，看起来都挺好的，但是一盒甜一盒不甜。经常有折扣$5两盒。 ❤️有机鸡蛋 Publix自家牌子，虽然是cage free但感觉比Costco的有机散养草饲蛋要好吃，个头也大一些。18个装只要$8.59，蛋荒年代很划算啦！ ❤️yellow delicious黄苹果 去摘苹果时发现的品种，甜甜脆脆水分超足。Publix这波黄苹果跟苹果园现摘的程度很接近！已经吃完一波准备再去补货了！ ❤️袋装小橘子 甜甜甜！超级甜！近期买过最好吃嘴甜的小橘子了！ ❤️黄桃 无敌甜！又甜又糯！也是路过闻起来很香，买之前心里还打鼓不是季节会不会好吃，没想到超级好吃！比in season时买的黄毛桃还甜。 ❤️香蕉 好像每家都一个味儿，甜甜的，日常补货系列。 ❤️Chobani无糖低脂酸奶 吃惯了很浓稠的Costco的希腊酸奶，偶尔换换口味竟然觉得单吃也还不错，没有特别酸，如果很顺滑，有股不甜的老北京酸奶味儿。拌水果之后就跟酸奶捞一样，而且成分也很优秀。 ❤️Snyder’s Pretzel 配料表简单，虽然配料不是超级健康的那种，但是比起Doritos 或者奇多那种类型的脆脆小零食已经算很优秀的啦。而且它有个很大的优势就是可以把盐粒扒掉，减少盐分摄入。再加上味道并没有薯片那些令人欲罢不能，很容易及时收手减少摄入👌🏻 🤍西兰花 非有机，买过几次切开花朵里会藏着有些小黑点，品控一般，有时候买就挺好的。 🤍李子 这次买的红色和黑色的李子都一般般，有的甜有的酸，还没到季节再等等吧。 🖤Chobani 无糖草莓酸奶 黑榜理由是添加剂味道有点太浓了，有可能是我最近吃得添加剂比较少，对人工合成的味道比较敏感。总体来说不如买原味那款自己搭配点水果，更健康也更好吃。

7

发布了笔记 1年前

超简单❗️料超足❗️｜足不出户在家吃早茶

媲美早茶店的家庭版糯米鸡，料多味足做法简单。馅儿料和糯米都是提前做熟的，所以很方便尝试味道调味，成品出来真的有种我也可以开早茶店的感觉！ 📝所需食材： 1️⃣糯米饭： 糯米 鸡汤宝（没有也无所谓，锦上添花） 蒸鱼豉油（可用味极鲜或生抽） 2️⃣馅儿料： 去骨去皮鸡腿肉（家里有啥用啥，放腊肠就更香了） 干虾米（瑶柱也可以） 香菇 其它自己爱吃的（家庭版主打按自己口味走） 3️⃣荷叶 📝制作步骤： 1️⃣提前至少四小时泡上糯米，荷叶也可以一起泡上。 2️⃣鸡肉腌制入味，香菇、虾米等干货提前温水泡发备用。 3️⃣糯米泡好后加入鸡汤宝和蒸鱼豉油，放入蒸锅蒸熟，临出锅十分钟放入冷冻咸蛋黄一起蒸煮。 4️⃣鸡肉和其它配料炒熟调味，尝一下咸淡适中就好，捞出稍微放凉备用。 5️⃣糯米蒸好后稍微放凉一下，分成四等份。一张大荷叶剪成四片备用。如图5所示依次包上糯米、蛋黄和馅料。 6️⃣四个都包好后放入蒸锅蒸10-15分钟就大功告成！吃不完的可以放在冷冻保存。 ✨小tips： 📌糯米里提前调味过，所以馅料无需过咸。 📌冷冻的咸蛋黄提前蒸一下会更香，比烤要省事点儿。 📌包好的糯米鸡最后可以像捏寿司一样，捏紧实一点，这样不用绑线蒸出来也很紧。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥬｜第101次表白Costco的火鸡肉🍗

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（杏干➕爆米花） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6834步） 20分钟轻度健身：✅（扫了下院子➕15分钟2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一杯低脂牛奶➕一颗鸡蛋➕93%lean 150g火鸡肉➕八小块豆腐➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：小半根白糯米玉米➕半个紫薯 🥑优质脂肪：两把杏仁➕食物自带 🥬维生素：草莓➕生菜➕西葫芦➕木耳➕芝麻菜➕半个带皮苹果➕半个小橙子➕葡萄干 🍰精加工：一小把爆米花➕八个杏干➕1/4块milo能量饼干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天顺利回调了1lb，哇吼🎉，估计活动量大了很多，早上去公园走了一圈，下午去Lowes走了一圈，回来又一直没闲着弄院子。单算热量不咋低卡，主要都是乱七八糟小加餐，正餐很健康平衡了一下，开心🥳。 📝Costco的益生菌杏干真的是我的孕期💩救命神器🆘，前两天虽然有噗噗，但是都感觉不是很顺畅。昨天吃了八颗，很顺👌🏻肚子都感觉宽松变小了😂 📝真的很喜欢Costco盒装的那款93%lean的有机火鸡肉馅儿，低卡低脂高蛋白，备餐也很方便，中餐西餐都很百搭。而且没什么肉腥味儿，最简单的调味就很好吃了，煮起来比红肉熟得快很多。 📝昨天抱怨了一下最近蔬菜没有吃到一天一斤的量，🧄哥中午就报复性煮了一大锅菜🤦一顿就解决了一天的蔬菜量，拿Costco鸡汤宝煮的，配上煮火鸡丸子的汤，甜甜鲜鲜的，吃完撑够呛。 📝不知道是不是bb往下走了点儿，昨天吃很撑肋骨也没有剧痛的感觉，晚饭后稍微疼了会儿，走一走又好了。 📝以前总拿葡萄干做烘焙，昨天单吃才发现它很适合控制食欲，因为太甜了😂跟杏仁一起很搭，干吃没几口就感觉要得糖尿病了，立马收手👌🏻

7

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🦃｜自制糯米鸡香迷糊了🥹

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（三颗益生菌杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6223步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕黑豆➕六颗奶酪球➕火鸡肉➕鸡腿肉➕两颗蛋黄➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦粉➕一片自制香蕉全麦燕麦吐司➕黑豆 🥑优质脂肪：五颗杏仁➕蛋黄➕葡萄籽油 🥬维生素：草莓➕芝麻菜➕生菜➕黄瓜➕洋葱➕ 蘑菇 🍰精加工：三颗益生菌杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天又是精力旺盛的一天，动手做了午餐晚餐。中午处理了一盒火鸡肉，做了两个大汉堡，配上大阪烧的酱完美👌🏻想着晚上会吃蛋黄就没额外放油煎肉，没想到出来效果很不错，外脆里面还很多汁。闻起来吃起来都有股火腿肠味儿。 📝晚上的糯米鸡是没想到会这么好吃的，做了四个一次全吃了，吃完的感受就是痛并快乐着，出去走了一大圈回来肋骨也隐隐作痛。anyway，就当成这周最后一顿放纵餐快乐一下吧，接下来几天继续更健康的吃回去。 📝昨天去朋友家晃了一下，买bb衣服正好看到些可爱的也给她家的bb买了一些。上次聊天发现本人重度拖延，很多东西都还在纠结不知道买哪个，她们正好有很多新生儿用品，这次去之前都准备好了给我们拿了好多🥹整得怪不好意思的。 📝这次买的李子很奇怪，放软的比没放软的还酸，吃了李子再吃酸奶，感觉酸奶都被衬托得很甜了😂全场最佳依旧是Costco的橙子！虽然个头小，但是超级无敌甜！空口吃糖的感觉了。

8

发布了笔记 1年前

用Costco食材搞定👍🏻不开火十分钟快手健康沙拉🥗

一个礼拜总有那么几天不想开火懒得做饭，又不想吃速食或者外卖，用Costco的食材无需开火，十分钟不到就可以搞定超快手的健康沙拉！ 📝所需食材： 新鲜叶子菜（芝麻菜、菠菜等深绿色叶子菜） 爽口、脆脆的菜（黄瓜、萝卜等） 优质蛋白质（营养丰富的鱼或鸡胸肉罐头） 优质碳水（黑豆、鹰嘴豆罐头） 甜味配料（蔓越莓干、葡萄干等） 健康奶酪（低盐、添加剂少的奶酪） 喜欢的低卡健康沙拉酱（也可以用鱼罐头的油加点醋做油醋汁） 📝制作步骤： 1️⃣蔬菜洗净改刀铺在碗底。 2️⃣依次摆上其它配料即可。 ✨小tips： 📌加点甜甜的果干，最好是无糖的，可以大幅提升沙拉口感。如果有空可以切些新鲜水果（芒果、苹果之类的）会更好吃更健康。 📌用黄瓜、萝卜等爽脆口感的蔬菜代替面包脆，带来脆脆口感的同时也更健康低卡。

5

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🫘｜Costco的爆米花太上头了🍿🤐

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（爆米花） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7723步） 20分钟轻度健身：✅（2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪瘦肉➕半罐沙丁鱼➕黑豆➕一颗奶酪球➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕土豆➕黑豆 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕葡萄籽油➕橄榄油➕五颗杏仁 🥬维生素：小番茄➕生菜➕茄子➕青椒➕洋葱➕黄瓜➕芝麻菜➕草莓➕半个小橙子 🍰精加工：好多爆米花➕沙拉酱 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝时光飞逝啊，竟然已经32周了，算一算最晚还有七周就卸货咯。孕晚期肚子真的飞涨，肋骨痛也越来越厉害了，每次吃完饭要站着很久才能坐下。 📝自从周日在Costco买了爆米花就没停下来过，路过看到就抓一把吃，等🧄哥做饭就在旁边边吃边聊天，这两天下去一半了。让🧄哥把它放到车后备箱带到单位去放着，放在家估计我一会儿就给吃完了，得及时打住🙅。 📝好久没吃Costco的沙丁鱼罐头了，突然看到在打折买了一盒，以前吃还没发现它omega3含量这么高，汞含量也算很低了，孕期绝佳鱼啊！ 拿来做沙拉炒菜拌面炒饭都很好吃，而且好方便，很适合懒或者没时间的时候拿来当蛋白质，比其他超市半成品要优秀太多了。 📝这次Costco买的草莓酸酸的，橙子倒是非常甜！以前总买caracara，这次的看着不太新鲜，就买了navel，没买大的买了一袋都是小小个头的，甜度超高，是上次买的缺德舅橙子的两倍，像在吃橙子糖一样😂。 📝胆小如鼠的我已经好久没吃沙拉了，上次在朋友家吃了一次又勾得我好想好想吃，斗胆吃了一盒新打开的有机芝麻菜，又洗又泡又擦，稍微安心一点点🤏不得不说还是沙拉好吃啊，蔬菜脆脆的好爽口，做起来也省事，厨房都不用擦了。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍊｜高卡路里带来的高浓度快乐🍫🧀

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：❌（调味芝士、巧克力、五片饼干、一颗棉花糖、爆米花、三颗杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3321步） 20分钟轻度健身：✅（2lb练手臂和肩背） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一杯低脂牛奶➕芝士➕两串鸡胸肉➕冻豆腐➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：一片自制全麦燕麦吐司➕胡萝卜 🥑优质脂肪：核桃➕杏仁➕半个牛油果 🥬维生素：半盘奶油苗➕半个小橘子➕西兰花➕胡萝卜➕青苹果➕沙拉➕小番茄➕草莓➕香蕉➕半个小橙子➕生菜➕西葫芦➕青萝卜➕半个黄苹果 🍫精加工：调味芝士➕巧克力酱➕五片饼干➕一颗棉花糖➕挺多爆米花➕三颗杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天去朋友家做客，她们的宝宝昨天两个月啦，超级可爱小小一个😍。聊了好多生产和育儿的话题，有了宝宝真的聊天的内容都完全大转变😂。 📝她老公不吃红肉，上次来我家做客时🧄哥做了一堆鸡肉豆腐😂，这次他们回请做的是我超爱的fondue！以前读高中很喜欢吃，长肉速度惊人，后来就很偶尔会吃一次。算一算也好几年没吃过了，她买了melting pot的书，做出来我感觉比melting pot要好吃很多诶！ 📝好久没吃高热量和高糖食物了，果然除了不健康没有缺点！又好吃又快乐，等宝宝生完一定要狠狠大吃一顿快乐热量餐🍧。 📝好在前几天吃得都比较健康，昨天大吃一顿涨了0.7lb，但是整个31周也就涨了0.7lb😂前六天都没涨体重，腹围倒是涨了点，估计今天正常吃一天体重还能回去一点点吧。 📝昨天下了一天的雨，去Costco的人依旧多！看到mini小冰箱打折又买了一个，把以前的二手出掉了。这个只要$99带单独的freezer，以后可以单独放卧室冻母乳，卫生安全一点，等宝宝长大了正好也可以给她自己一个小冰箱玩。

9

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🌰｜又是快乐健康的一天🥕

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（碱水结脆、面包脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6778步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕羊肉➕酸奶 🍠高纤维碳水：半个小紫薯➕全麦面➕糙米➕小半袋栗子（一份3g比同热量白面白米高，姑且算上它吧）➕胡萝卜 🥑优质脂肪：一小把核桃 🥬维生素：小番茄➕ 胡萝卜➕荷兰豆➕青椒➕ 洋葱➕黄瓜➕小半个橘子➕半个梨➕半个桃子 🍰精加工：小半袋面包脆➕三个碱水结脆 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝上次在aldi买了袋羊排，外表看起来非常好，结果里面超级多肥油…多到震惊🤯。剃掉肥油之后又空气炸锅烘出来两波油才做的手抓饭，吃的时候依旧是油润润的，该说不说倒是挺香的，配上好多口味的蔬菜香香的。 📝以前买的Costco的栗子还剩下最后一袋，好久没吃了给干掉咯，发现好久不吃的食物偶尔一吃都还挺好吃，之前觉得不如自己烤的好吃，现在吃觉得味道其实也还不错，胜在配料表和食材都很优秀。 📝以前减脂的时候很喜欢把热量高的东西做成小小份，吃了解馋又不过量。这个习惯倒是还蛮实用的，早上可以吃个迷你全麦猪肉梅干菜包子，又不会脂肪含盐量过高，上次产检估计是包子太大个了😅，这次拿紫薯中和一下。 📝茶颜悦色的面包脆真的好好吃喔，等生完准备自己炫一包，现在吃还是太罪恶了🙈还是靠我的碱水结脆打发无聊的嘴巴啵。 📝最近控制了点进食和喝水量，少量多次的吃喝，肋骨疼就有缓解诶，开心开心，希望能继续保持到生bb。

8

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🥦｜破戒吃零食了😅

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（巧克力饼干、碱水结脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（6623步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：猪肉➕一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕牛肉➕火鸡肉➕无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：玉米➕全麦面➕半个紫薯 🥑优质脂肪：一小把核桃 🥬维生素：小番茄➕蘑菇➕西兰花➕茄子➕黄瓜➕一小丢丢韭菜➕半个小橘子➕半个小苹果➕半个黄桃 🍰精加工：一块Milano巧克力饼干➕三小块碱水结 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝写完图才想起来饺子是拿牛肉和火鸡馅儿包的😅，不知道为啥吃韭菜盒子没事儿，一吃韭菜饺子就总感觉浑身一股韭菜味儿。中午吃完下午就一直吃东吃西想要压住韭菜味儿，核桃不管用，碱水结干也不管用，一直吃完酸奶才缓过来。下次还是包点儿味儿淡的馅儿吧。 📝圣诞节时买的巧克力饼干到现在还没吃完，每次买了甜甜的不咋健康的零食基本上都是打开尝一口就放那儿了。我和🧄哥基本平时对它们都视而不见，昨天破天荒看到他吃，没忍住也跟着吃了一块🙈 📝昨天把amazon和target的baby welcome box 都申请完发货咯，好巧都是下周四邮到，要迎接宝宝的感觉越来越强烈咯🥳。nursery dresser虽然买的是greenguard 但也散了下味，买完大概一个月了，还没装起来🙊慢慢都得准备起来了。 📝这周体重目前没变化，主要看周日了…会去一个美国朋友家吃fondue。上次他们来我们家吃饭时她是孕晚期，我还在16周刚从孕早期恶心反胃缓过劲儿来，紧接着她就生bb啦！现在轮到我孕晚期去看她家的newborn小宝宝咯，估计再聚就是两个小宝宝一起见面咯🥳。 📝感觉胳膊真的越来越没劲儿了，以前单边举8lb做什么动作都OK，现在两边一起做8lb都累，只好换了2lb哑铃保持一下。问了下ob说很正常，激素和松弛素都会导致这些问题，也不推荐我硬撑着做。想想也是，不差最后这几周啦，生完休息好再练回来吧💪。

5

发布了笔记 1年前

健康免揉0️⃣失败❗️｜快手版🈚️糖油全麦燕麦香蕉软欧包🥖

🍌今天安利一个超级简单无需厨师机，不用手揉，也无需隔夜的快手版无糖油软欧包。含水量大，烤出来外脆里软，复烤后美味程度升级，超适合健康减脂人士备餐当早餐或三明治用。 📝所需材料： 香蕉一根（挺大一根） 鸡蛋一个 all purpose面粉180克（Costco最大包那款） 全麦面粉70克 燕麦粉50克 酵母3克 牛奶135克 盐少许 黑芝麻15克（可随意替换成其他坚果干果） 📝制作步骤： 1️⃣香蕉捣碎，所有材料称重拿工具搅拌均匀至无干粉，面团水量比较大，会很粘，不要拿手直接碰。稍微整形光滑一点，盖上保鲜膜温暖处发酵两倍大。 2️⃣发好后撒大量干粉（普通面粉），擀面杖擀开排气。 3️⃣整形成一个面团松弛15分钟，再擀成牛舌状卷紧成团，盖膜继续松弛15分钟，再擀牛舌状，再次卷紧并两头收口捏紧，如图5所示搓成细长条，放温暖处二次发酵两倍大。 4️⃣发好后面团体积明显变大，轻碰会回弹，撒上面粉割几刀装饰一下。 5️⃣烤箱预热至360F，中层烤30分钟，25分钟时查看一下，如果表面上色满意了就盖上锡箔纸。也可以拿牙签扎一下，不沾内部就烤熟了。 6️⃣直接吃，或放凉切片冷冻保存。 ✨小tips： 📌在第一步注意不要用手摸面团，会粘到怀疑人生。 📌两次发酵都要发到位，燕麦和全麦面粉比较难发，会比纯白面耗时更长一些。 📌发好排气时一定要撒超足量的干粉，且松弛要到位，松弛好的面团擀开不会回缩。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期记录📝｜健康饮食一天吃什么🍌｜又是健康快乐的一天🍇

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（pretzel脆） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5562步） 20分钟轻度健身：🈚️（做面包应该也算一点儿儿😅） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：牛奶➕一个半鸡蛋➕黑豆➕虾➕无糖低脂酸奶➕柴鱼片半包 🍠高纤维碳水：燕麦➕黑豆➕全麦意面➕一小片自制全麦燕麦粉面包 🥑优质脂肪：半个牛油果➕一小把核桃➕葡萄籽油➕黑芝麻一点点 🥬维生素：小番茄➕1/3根香蕉➕两颗西梅干➕葡萄➕半个红李子➕半个黄桃➕ 青萝卜➕番茄➕莴笋➕西葫芦➕木耳➕黄花菜➕洋葱➕奶油苗➕芹菜➕蘑菇➕黄瓜➕青椒 🍰精加工：三小块碱水结干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝前天早上产检打乱了我💩的生物钟，一天没有噗噗内心十分惶恐😨于是昨天早上吃了一大碗燕麦配西梅干希望能顺利噗噗，很开心完美的💩出来。 📝真是没想到孕期最让我担心害怕的就是🌼问题，以前没怀孕的时候感觉也没听人提起过。但是现在🌼好像盖过了我对长妊娠纹、脱发、身材走形增重等等一系列的烦恼。每天如果不能正常噗噗一次一天都会很焦虑😐。我妈妈倒是从来没有过这个问题，整个孕程都没有便秘也没有🌼问题，真是太羡慕啦。 📝最近我跟🧄哥都爱上了黑豆，炒菜炒饭炒面总想着放一点。高纤维高蛋白超低脂，而且口感很好，吃多了也没咋胀气。唯一缺点就是只要加了它，做出来的菜一般都是黑乎乎的😅。 📝publix这次买的水果都好甜喔，而且不是纯齁甜，路过闻着都很有果香。买的碱水结干也很不错，盐粒子很容易抠下来，配料表也不错，而且不咋好吃，吃一会儿就能停下来，很好管住嘴。 📝煮蔬菜放点柴鱼片好好吃喔，鲜味特别足，放点盐靠虾和柴鱼片就很提味了。

7

发布了笔记 1年前

孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🥕｜孕期养成的健康生活理念🍑

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（甜味剂酸奶） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5643步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕阻力带蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕去皮鸡腿肉➕豆腐➕酸奶 🍠高纤维碳水：全麦面粉➕黑豆➕黑米➕糙米➕胡萝卜➕小米➕藜麦 🥑优质脂肪：葡萄籽油➕核桃➕小半个牛油果（炒饭里） 🥬维生素：半根黄瓜➕半根莴笋➕慈姑➕泡菜➕蘑菇➕半个小橘子➕小番茄➕葡萄➕半个李子➕半个小苹果➕茼蒿➕青萝卜➕海鲜菇 🍬精加工：草莓味零糖酸奶 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝好久没买带添加剂调味的酸奶啦，以前健身减脂的时候经常会买来吃，当时觉得相当健康，毕竟写着零糖诶！而且在酸奶里还算很低卡的类别。自从到了孕期接触的信息更广了也学到了很多新的知识点，才发现以前的想法其实还蛮不对的，ingredients的组成也很重要，而且对人的身体影响非常大。 📝在孕期饮食书里看到过一个文献，大致就是妈妈在孕期经常摄入甜味剂这些添加剂，宝宝不光在肚子里会更容易增重，日后生出来也更有可能超重。还蛮神奇的一点就是孕期味觉很敏感，吃添加剂多了就会反胃，以前挚爱的速冻食品、生酮冰激凌基本全都说拜拜了👋以前喜欢的中餐馆后来吃一次恶心一整天… 📝现在的饮食基本上还蛮稳定的，以前非常在乎低GI水果糖分含量的问题，后来发现与其在乎这些而选择人工调味的低卡零糖零食，还不如直接吃喜欢的水果带来的满足感大，而且天然水果至少还有营养可以补充。 📝孕期为了更好的💩会刻意增加高纤维食品，因此而爱上了豆子类食物。从以前的高蛋白中脂肪低碳水慢慢变成了均衡营养饮食，目前看来不光健康，对体重维持也很有好处，尤其是注重成分表之后，能吃的零食基本非常少，即使吃了也都是少量过个嘴瘾吃一点儿。宝宝吸收倒是一直不错，稳定大一周🥹希望生的时候能是在大小6斤左右🙏。 📝现在基本都是天然食物为主，大多是原型食物或极少加工的食物比如冻鱼、豆子罐头之类只是改变形态的食物，吃起来舒服放心而且身体状态也还不错，ob看完说我铁钙之类的都很足，也不用额外吃💊补，不然还得担心💩便秘的问题😅。希望以后的日子也能一直保持健康的饮食和生活状态💪。

7

发布了笔记 1年前

不用开酥❗️｜DIY0️⃣失败软皮肉松饼｜满满肉松好吃不腻😋

在家轻松实现肉松饼自由！软皮比酥皮的制作更简单快手，没有技巧很难失败。馅料酱可以根据自己口味增减，喜欢甜口可以再加些炼乳，酱多多脑袋可以多加点沙拉酱。 📝所需材料： 1️⃣饼皮： 中筋粉125g 糖10g 盐0.5g 泡打粉1.5g 酵母1.5g 玉米油20g 水60g 2️⃣肉松馅儿： 肉松60克 沙拉酱35克 📝制作步骤： 1️⃣如图2所示，混合好饼皮，盖膜松弛20分钟。等待时制作肉松馅儿。 2️⃣松弛好的面团揉光滑一下，分成大小相等的面团，盖膜松弛十分钟。 3️⃣松弛好的小面团如图3所示整形，并包好内馅儿。 4️⃣如图4所示压成高矮一致的小饼，烤箱预热至330f，中层烤10分钟，拿出来翻面再烤十分钟。最后五分钟盯着点，上色满意即可。 ✨小tips： 📌这个配方一般可以做十个，我的肉松比较咸，没有太多包，如果肉松咸度合适可以再加20克肉松，馅儿会更足。 📌饼的高度最好一致，不然容易烤出来颜色不均匀。 📌喜欢甜口可以往肉松里再放些炼乳。

5

发布了笔记 1年前

孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍅｜懒人最爱之健康版大乱炖🥬

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（pretzel,杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（776步，刮龙卷风🌪️没出门） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕自重臀腿➕蚌式开合） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：两颗鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕瘦猪肉➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：小半根糯玉米➕慈姑（也不咋高） 🥑优质脂肪：核桃 🥬维生素：小番茄➕番茄➕蘑菇➕西洋菜➕葡萄➕橘子➕奶油菜➕孢子甘蓝➕青萝卜➕半个黄桃➕半个苹果 🍰精加工：三个杏干➕三小块pretzel 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝哇昨天真的是狂风暴雨，今早一看小区栅栏都有一处被吹倒了，南部龙卷风🌪️真不是盖的。 📝今早上去看ob了，一切都蛮正常，就是不知道为啥bb每次都很激动，心跳一直在160左右，今天到166，clam down了一会儿才到155😂一边听胎心一边来回动，护士说是因为她太激动➕active了。 📝今天见ob说我有点dehydrated，问我早上吃了啥，我说我早上喝了一杯牛奶➕750ml的水，还有根黄瓜，应该不会dehydrated啊。分析了半天发现是梅干菜猪肉包子，估计盐份比较多😅，下次早上吃吐司再去看看。 📝我还提到我右边肋骨吃了饭会非常痛，吃东西消化也比较慢，ob说有可能是宝宝太大，吃的东西估计大胃变大也会向两边挤压。还有种可能就是有结石😱，但她觉得照ultrasound也没意义，就算有，我现在31w没人敢给我做手术拿出来。只能看看少吃点量，低脂饮食会不会缓解。据我跟🧄哥分析，大概率是吃撑的➕宝宝变大，因为我喝水喝多了有时候肋骨也痛。早上空腹状态都不会痛，一吃多了尤其到晚饭后最痛了… 📝孕期真的是一关又一关，现在还得减少进食量了，尤其是晚餐，昨晚可能食物体积都挺大，一直滋儿滋儿的疼🥲今天试试看体积小点儿晚上还痛不痛吧。 📝好久没吃慈姑了，以前在苏州住的时候经常吃，还挺好吃滴～但是最爱的炖菜还是孢子甘蓝，甜甜的，百吃不腻。

7

发布了笔记 1年前

足不出户吃早茶🥢｜自制简单健康版芋头糕🍽️

不出门在家就可以吃到健康美味的芋头糕真的太幸福啦！用新鲜的牛肉代替腊肠，肉香味也超足！自己做料多多，每口都能吃到芋头！ 📝所需材料： 377克荔浦芋头（350-400克都行） 200克粘米粉 300克水 适量盐 适量五香粉/十三香 泡发的虾米（有瑶柱最好啦） 牛肉（任何香喷喷的肉都行，最好有些油脂） 📝步骤： 1️⃣芋头去皮切块，虾米泡水备用。 2️⃣提前按比例调好粘米浆。热锅凉油炒香牛肉和虾米，再倒入芋头炒至金黄。简单调味后倒入米浆中拌匀倒入模具。 3️⃣冷水上锅蒸30分钟，最后五分钟打开锅盖，撒上芝麻和葱，继续开盖蒸五分钟。放凉后脱模切块保存即可。 4️⃣吃的时候拿油煎一下，或喷油刷油放空气炸锅里炸一下，蘸上喜欢的酱料就完成啦！ ✨小tips： 📌芋头最好不要切很细很小，不然很容易化掉吃不出什么芋头味道。 📌肉的油脂越大越香，我用的15%牛肉馅儿，常年低脂饮食的话觉得足够了。 📌家里有广式腊肠和瑶柱放一点风味会更好～

5

发布了笔记 1年前

孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍑｜自己开火做健康餐咯🦐

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（一包梳打饼➕蔓越莓干➕杏干） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5012步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉➕黑豆➕牛肉➕虾仁➕无糖脱脂酸奶 🍠高纤维碳水：全麦面➕黑米➕糙米➕小米➕藜麦➕燕麦 🥑优质脂肪：牛油果➕葡萄籽油➕核桃➕花生 🥬维生素：一根黄瓜➕荷兰豆➕豆角➕胡萝卜➕香菜➕莴笋➕半个桃子➕葡萄 🍪精加工：一小包苏打饼干➕一把蔓越莓干➕六个杏干➕一小点梅干菜 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天正式步入31w周，掐指一算离足月只有六周了😱虽然孕晚期身体症状比较难熬，但感觉日子过得好快喔。 📝目前新增的症状就是痔疮又肿起来了😅，💩一切正常，ob也说没啥办法，孕晚期腹压、胎儿、血量增大，痔疮自然而然就会一直pop出来，只能每天靠sitz bath ➕preparation H 缓解一下😮‍💨。感觉我对顺产所有的恐惧都聚集在🌼上，目前还算能控制住的阶段，希望之后几周也能保持住💪。 📝一直纠结要不要买孕妇枕，好像拖到现在也没啥必要，每次夹个枕头就能很好入睡了，目前睡眠除了经常起夜也没啥问题。 📝好喜欢吃料多多的炒饭！虽然看起来不咋好看，但是味道真的好棒！把剩的牛肉粒和猪肉一炒香味道就很足了，再加上黑豆和蔬菜，无敌无敌。营养充足又好吃，而且每次吃完纤维足的饭，第二天都会很好💩。 📝好久没吃莴笋咯，这次送到货的都还不错！很新鲜。据我妈描述，她怀我的时候没胃口，全靠莴笋和蚕豆，一天自己就能吃两三根莴笋😂怪不得我也这么爱吃莴笋。 📝前几次在缺德舅和Costco也有看到卖黄桃的，但是没啥购买欲，一直以为不是当季的水果不会太好吃。没想到没想到！昨天路过Publix闻到很浓的桃子香味，买了几个回家一尝好好吃喔！拌无糖酸奶就像在吃桃子果酱酸奶一样的味道💯

6

发布了笔记 1年前

🛒Aldi红黑榜｜健康饮食买点儿啥🥒

家附近又新开了家Aldi，里面经常有些美国超市没有的隐藏宝物，偶尔逛逛会发现些性价比超高的健康食品。 ❤️有机小黄瓜 还挺看运气的，但总体来讲每次买的都挺甜，水分也都很足很新鲜，当小零食直接吃或者凉拌都很适合。份量不大，可以在放怀之前消灭掉。 ❤️有机混合菠菜和芝麻菜 Costco有性价比更高的大盒装的有机小菠菜和芝麻菜，但是aldi这个更适合想要饮食多样化的朋友。一盒里面两种深绿叶菜，prewash过可以在新鲜度较高的时候吃完。煮面炒菜拌沙拉都很方便好吃。 ❤️小牛油果 Costco的太大了，吃半个一般就吃不下很多别的蔬菜水果啦。这种小小的很适合食物少量多样的饮食习惯。 ❤️有机鸡蛋 比Costco的好吃，跟其他牌子的也差不多，性价比在蛋荒的时候可以忽略不谈，买到就是赚到😂。 ❤️有机全麦意面 挚爱挚爱！去aldi必买系列，会为了它专门去补货。有机高纤维高蛋白，一个serving size 5克fiber，7克蛋白质，算是不用豆子做意面之外很优秀的比例了。重点是拿来做中式拌面和炒面好适合！无需放油，放凉很久都不会粘在一起。放高压锅里煮也不会软烂掉，煮好肉，放些蔬菜再来一把面条，高压一分钟完美一锅出。重点是一盒$2不到！ ❤️酸奶黄瓜味薯片 虽然不咋健康，吃完没有觉得很油腻，还算不错。前提是要喜欢吃酸黄瓜味儿，味道很浓郁，酸酸的，还蛮开胃的。 🤍秋脆葡萄 一开始吃很好吃！又大又脆很新鲜饱满！但是后来买了Costco的candy heart葡萄，一起吃就会觉得秋脆味道很寡淡😅喜欢脆脆水分足的可以试试，喜欢葡萄味浓味道甜的推荐Costco的葡萄。 🤍迷你彩椒 无功无过，很普通，虽然很新鲜，但是甜度不算高。 🤍小母鸡 去脖子去内脏，一般做整鸡去Whole Foods买会比较香，也比较健康。aldi的size倒是刚刚好，两个人一顿搞定，肉质也很嫩，直接炒也没啥怪味。 🤍sourdough面包 性价比还OK，一袋我们这里卖$3多，配料表也很干净，一片才60大卡，但其实不太准啦，中间大片的能是两头小片的三倍大😂。味道一般般，不如farmers market那些味道好。 🤍knoppers 好吃略甜不咋健康，份量不大解解馋还不错。 🖤野生阿根廷红虾 非常非常非常咸，冲水、泡水、焯水都无法缓解它的咸，随手拿了一袋没看ingredients，回家吃完感觉咸得像吃了虾干一样😂还是推荐Costco的红虾！

6

发布了笔记 1年前

孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍐｜周日吃得健康点儿🥒

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（7668步） 20分钟轻度健身：🈚️（走累了+晚上肋骨疼得厉害） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕两块羊脊骨➕一碗无糖低脂酸奶 🍠高纤维碳水：莲藕➕杂粮饭（黑米、糙米、小米、藜麦、燕麦）➕紫薯 🥑优质脂肪：半个小牛油果➕无糖盐纯杏仁酱➕葡萄籽油➕一小把核桃 🥬维生素：半个香梨➕半盘奶油苗➕半锅茼蒿➕一根小黄瓜➕小番茄➕半个小橙子➕半份葡萄 🍰精加工：六颗杏干 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝周六吃多了一下子涨了0.8lb，昨天趁着周日紧急调整下饮食，把0.8lb顺利减掉了，30周增重目标也顺利完成控制在0.7lb。 📝孕晚期肚子真的飙涨，吃完饭或者多喝点水肋骨就疼得不行。坐也不是站也不是，躺着也疼，只有靠垫高侧躺加上把手举起来伸过脑顶拉伸才能缓解一下。不过据说入盆时候虽然肋骨不会太痛了，但是也有耻骨痛的可能性🙂‍↔️真的是一关又一关啊，坚持坚持还有八周了💪 📝Costco上次看到卖羊脊骨的，做了一次清汤，发现还是红汤的好吃。肉很瘦，全靠instant pot高压20分钟，出来就不柴也入味了。 📝这次的紫薯不咋甜，个头很大，吃了还剩下一下口实在是吃不下去了，🧄哥吃完一个也是歇了会儿才把我剩的给干下去。感觉两个人分一个应该正合适。 📝最近周末朋友总会来找🧄哥打pickleball，我怕给绊摔了一般都不咋参与，每次就在小区里来回散步。昨天连续走得时间久了，回到家还有点累，就没咋运动了。总体来说是个健康充实的周末👌🏻。

6

发布了笔记 1年前

🧸可可爱爱｜🐻毛绒小熊肉松小贝｜一颗鸡蛋🥚简单配方版

🐻一颗鸡蛋简单易记配方版肉松小贝来咯，不光可以抵抗蛋膨胀，还可以解馋减少热量摄入😏。很简单又快手的小点心，全程做下来30分钟搞定👌🏻。 📝所需材料： 一颗鸡蛋 14克牛奶 6克植物油（液体总量20克） 15克面粉（我用的Costco all purpose） 5克玉米淀粉（粉类总量20克，用低粉可以直接20克） 12克砂糖（肉松含糖，蛋糕体就减糖了，喜欢甜的可以加15克） 柠檬汁（稳定蛋白用） 肉松适量 沙拉酱适量 📝步骤： 1️⃣一颗鸡蛋蛋白蛋黄分离，蛋白放入冷冻室冰冻。 2️⃣如图2所示，液体和粉类搅拌均匀后加入蛋黄，做成蛋黄糊备用。 3️⃣蛋白加入柠檬汁和糖，打发至直挺小尖尖。分两次与蛋黄糊搅拌均匀。 4️⃣烤箱提前预热至320F。蛋糕糊倒入裱花袋中，挤出小熊形状，放中层烤15分钟左右。 5️⃣烤好后晾凉，两片中间涂上沙拉酱，整个蛋糕体裹满沙拉酱后均匀撒满肉松。巧克力融化点缀出五官即可。 ✨小tips： 📌我挤的小熊比较小，这个配方做了17片，也就是8个完整的小贝。如果挤大点厚点，可以做4个（8片）。 📌烤箱一定要提前预热好，尽量减少打发好的蛋白等待的时间，尽量做到挤完小熊直接能送烤箱。

6

发布了笔记 1年前

孕晚期plog📝｜健康饮食一天吃什么🍊｜周末备餐➕中超采购🥬

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（肉松、小笼包、梅干菜） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:❌（3227步） 20分钟轻度健身：✅（做饭➕吸地➕2lb手臂） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕猪肉馅儿➕酸奶➕肉松 🍠高纤维碳水：地瓜➕全麦面 🥑优质脂肪：花生➕核桃 🥬维生素：芹菜➕海带➕橙子➕苹果➕葡萄➕花菜 🍰精加工：肉松➕两个猪肉汤包➕一点点梅干菜➕一点蛋黄酱 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝昨天手痒痒又想做饭了，买了梅干菜一直没做，正好面包都吃完了做点梅干菜酱肉包当早饭。上次做的半全麦的豆沙包到最后一个的时候给冻裂了，这次就想着拿全麦做个烫种，更适合备餐一些。效果超级好，松软度满分💯。 📝下午做了肉松小贝，本来想着分装当小零食加餐的，结果一口气全被炫光了😂。不过原材料少，一颗蛋20克面粉，低糖低油量，两个人分着吃也就不多啦。特地没有挤高，这样给自己个心理暗示，已经吃了好多块的感觉😏就做了一个完全版的小熊小贝，不然沙拉酱和肉松摄入量就太多咯。 📝身处没有中超连weee都无法送达的大农村，买中国蔬菜全靠开车一小时进城或者每周六的freshgogo提菜点儿。基本固定成每两周买一次，主要买些美国超市不咋卖的蔬菜和干货。不知道这家供货商是哪儿，每次蔬菜还都挺新鲜的。 📝最近吃饱之后的肋骨痛真的是要命啦，气短什么的都还好说，肋骨痛起来什么姿势都没办法缓解，一直隐隐做痛。听说入盆之后会好一些，倒计时俩月加油加油👏🏻

9

发布了笔记 1年前

孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🥑｜“垃圾食品”的健康吃法

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅（小半包方便面） 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5004步） 20分钟轻度健身：🈚️（只吸了一会儿地） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥩蛋白质：一个鸡蛋➕一杯低脂牛奶➕一颗奶酪球➕半盒水浸野生吞拿鱼➕黑豆➕草饲牛肉 🍠高纤维/低GI碳水：一片sourdough➕燕麦面➕一个小的蒸地瓜➕胡萝卜➕黑豆 🥑优质脂肪：半个牛油果➕核桃➕橄榄油➕葡萄籽油 🥬维生素：黄瓜➕小番茄➕芝麻菜➕芹菜➕蘑菇➕一小点泡菜➕葡萄➕两个小橘子➕胡萝卜➕彩椒➕豆角➕洋葱 🍰精加工：半份泡面 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝换了一种记录方式，感觉这样比较直观可以看看哪个类别吃多吃少了，有些食物太过优秀就会被放到两个类别里，比如黑豆，高纤维高蛋白又低脂，就是比较懒，在Costco买的有机罐装黑豆，但是胜在用起来很方便！很适合时间紧凑的时候拿来用。 📝昨天中午本来打算吃炒饭，突然🧄哥下午有个会，中午时间就不够用啦。正好还有孕期孕早期救命粮吃剩下的泡面。虽然面饼不咋健康，纤维很低，就放了好多黑豆顶上去。盐分比较高就加了很多水两人分摊😅，还加了好多蔬菜和鱼补充蛋白质和维生素，到最后基本都吃不出方便面本来的味道了😂。 📝最近明显感觉到bb有在飞速长大，肚子越来越重，从吃完午饭开始，肚子就会顶着右边肋骨疼😩，查了下也没啥办法，只能把手举起来拉伸缓解一下，要么就是侧躺的时候也会减轻疼痛感。掐指算算还有差不多60天，加油加油👏🏻 📝昨晚的莜面鱼鱼真的是给搓麻了，依赖厨师机太久，很少纯手工做面食了，这要是做七八人份那估计手能搓秃噜皮了。燕麦香味还是蛮浓郁的，拌上牛肉蔬菜酱很好吃～

6

发布了笔记 1年前

孕晚期饮食📝｜健康饮食一天吃什么🍇｜晒晒圈助我吾日三省吾身😂

🎯孕期健康饮食目标： 每天不超过三种精加工食品：✅ 每天吃12种以上天然食物：✅ 均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅ 少食多餐吃饱不吃撑：✅ 高纤维高蛋白多喝水：✅ 🎯孕期运动目标： 步数5000以上:✅（5553步） 20分钟轻度健身：✅（吸地➕2lb练胳膊） 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 🥣早餐：一个半鸡蛋的鸡蛋羹➕半根糯玉米➕小番茄➕葡萄➕一杯低脂牛奶 🥣午餐：一小碗黑米糙米小米藜麦燕麦饭➕小半盘去皮鸡腿炒土豆豆角胡萝卜洋葱蘑菇 🥣晚餐：两块自制牛肉芋头糕➕半份腐竹鸡蛋虾滑炖孢子甘蓝芹菜彩椒黄花菜芝麻菜 🥣加餐：无糖脱脂酸奶➕葡萄➕小半个带皮苹果➕八个杏干➕一个小橘子➕一把核桃 。・゜・・゜・。。・゜・・゜・。。・゜・・゜・ 📝从21周开始在晒晒圈记录孕期饮食到现在，不知不觉马上快十周的时间啦！祝君君生日快乐的同时，也感谢这个平台提供一个让我每天反省一下自己饮食和运动习惯的地方😂。自从养成记录孕期饮食的习惯后，每天晚上都会复盘一下最近吃的咋样，比如昨天，一看照片才发现咋一直在吃葡萄，还吃了挺多🧐可能是这次买的太好吃了，一不留神没注意，其实可以做到更多样化一点的～ 📝做饭有时候真的很怕灵机一动，🧄哥上次做虾滑很成功，又Q又鲜。昨天突然兴致来了往里面打姜水，打完水还加了颗整蛋😅一下子太稀了往里面倒了好多的淀粉又冷冻了下才勉强成型。倒是该说不说，加了整蛋的虾滑还挺好吃。 📝这两三天突然觉特别少，前段时间还很困很能睡，现在感觉每天睡七个小时就自然醒了，白天也不困，摸不透孕晚期的症状变化规律。 📝昨天下单了两个大件，做了很多功课➕线下走访调查后决定买maxi cosi的minla餐椅，我感觉主要用途是让宝宝在infant阶段可以高视野在家推着来回走。等到吃辅食的时候可能用的时间也不多，我大概率会买个小桌子跟bb一起在小桌子上吃😂 📝还买了个dresser，换尿布➕收纳宝宝杂物和衣服用，对腰部友好也起个收纳作用，家里看起来没那么乱。以前买家具光看材质样式，现在还得盯着green guard gold certified，养bb真是能活到老学到老😂

7

发布了笔记 1年前

幸福美满我的君！我为君君点亮了第378支蜡烛！

拥有百万用户大家庭的省钱君，16岁生日快乐！ 我们一起许个愿：团团圆圆，家庭美满！ @来自月球的晒晒君 一起点亮周年庆蜡烛，愿万事胜意，所爱之人都在身边！