🎯孕期健康饮食目标：
不超过140大卡精加工食品：✅（pretzel饼干）
每天吃12种以上天然食物：✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量：✅
少食多餐吃饱不吃撑：✅
高纤维高蛋白多喝水：✅
🎯孕期运动目标：
步数5000以上:❌（3229步，下大雨没出门溜）
20分钟轻度健身：✅（8lb练胳膊➕吸地）
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🥩蛋白质：一个鸡蛋➕猪瘦肉包子➕牛肉➕红虾➕黑豆➕奶酪➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水：全麦包子➕全麦意面➕黑豆➕半根甜玉米
🥑优质脂肪：葡萄籽油➕开心果➕食物自带
🥬维生素：葡萄➕小番茄➕番茄膏➕西葫芦➕紫洋葱➕生菜➕荷兰豆➕橘子➕猕猴桃➕苹果
🎂精加工：pretzel饼干
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📝到35周咯，倒计时整四周28天就卸货咯🥳，宝宝每次ultrasound都大一周，就约了39周催产。妈妈还有10天就来咯，开心开心，马上也是三代同堂之家了哈哈哈。
📝到目前为止孕期都还蛮顺利，孕晚期的很多症状到目前为止都没遇到，孕早期和孕中期的症状也没卷土重来，希望最后28天保持住💪顺顺利利迎接小bb。
📝总体来讲昨天也是很健康的一天，高纤维高蛋白，精加工也控制在了140大卡以内，坚果和肉类蛋白质超标挺多，真的还蛮难控制的😅。
📝早餐简简单单，自己备好餐平时吃起来就很健康方便，下次准备再备点红豆包，好久没吃咯。
📝午餐又是一道耗时不过30分钟的快手健康餐，先把意面煮上，切点蔬菜跟肉一炒，放点Costco的有机番茄膏，再来点干酪提点奶味，最后淋在意面上就搞定👌🏻
📝晚餐貌似更快手，20分钟蒸根玉米，再加热下黑豆罐头，炒个菜就结束了。吃的健康真的好省事儿😂
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: 午餐意面谁看了不想来一碗 午餐意面谁看了不想来一碗