🎯孕期健康饮食目标:
不超过140大卡精加工食品:✅(pretzel饼干)
每天吃12种以上天然食物:✅
均衡饮食蔬菜占一半餐量:✅
少食多餐吃饱不吃撑:✅
高纤维高蛋白多喝水:✅
🎯孕期运动目标:
步数5000以上:❌(3229步,下大雨没出门溜)
20分钟轻度健身:✅(8lb练胳膊➕吸地)
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🥩蛋白质:一个鸡蛋➕猪瘦肉包子➕牛肉➕红虾➕黑豆➕奶酪➕无糖脱脂酸奶
🍠高纤维碳水:全麦包子➕全麦意面➕黑豆➕半根甜玉米
🥑优质脂肪:葡萄籽油➕开心果➕食物自带
🥬维生素:葡萄➕小番茄➕番茄膏➕西葫芦➕紫洋葱➕生菜➕荷兰豆➕橘子➕猕猴桃➕苹果
🎂精加工:pretzel饼干
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📝到35周咯,倒计时整四周28天就卸货咯🥳,宝宝每次ultrasound都大一周,就约了39周催产。妈妈还有10天就来咯,开心开心,马上也是三代同堂之家了哈哈哈。
📝到目前为止孕期都还蛮顺利,孕晚期的很多症状到目前为止都没遇到,孕早期和孕中期的症状也没卷土重来,希望最后28天保持住💪顺顺利利迎接小bb。
📝总体来讲昨天也是很健康的一天,高纤维高蛋白,精加工也控制在了140大卡以内,坚果和肉类蛋白质超标挺多,真的还蛮难控制的😅。
📝早餐简简单单,自己备好餐平时吃起来就很健康方便,下次准备再备点红豆包,好久没吃咯。
📝午餐又是一道耗时不过30分钟的快手健康餐,先把意面煮上,切点蔬菜跟肉一炒,放点Costco的有机番茄膏,再来点干酪提点奶味,最后淋在意面上就搞定👌🏻
📝晚餐貌似更快手,20分钟蒸根玉米,再加热下黑豆罐头,炒个菜就结束了。吃的健康真的好省事儿😂
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: 午餐意面谁看了不想来一碗 午餐意面谁看了不想来一碗