学会骨盆矫正,腰臀size立马小一号!挤不下的牛仔裤有救了

学会骨盆矫正,腰臀size立马小一号!挤不下的牛仔裤有救了

YokyChou
YokyChou
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明明已经非常努力减肥,健康饮食,认真运动,怎么下盘这么稳固,屁股不动如山就是瘦不下去?尤其生完娃的姐妹们肯定更有感触,小腹突出+屁股下垂,外加万年甩不掉的大腿赘肉......这欧巴桑身材简直惨不忍睹。其实,这一切的一切,都和 “ 骨盆不正 ” 很有关系!

骨盆变形的后果是很严重滴

咱们亚洲人无法摆脱 “ 水梨型身材 ” 的魔咒,上半身瘦瘦的,但天生骨盆宽大(看起来很会生),再加上长期姿势不良,久而久之骨盆慢慢变形,不仅屁股显大,下半身肥胖,还会影响脊椎和身体血液循环,让脸部容易浮肿。

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除了身材影响之外,骨盆变形的影响远远不止这些,包括:引发内脏下垂,子宫卵巢和肠胃等器官也可能受到压迫,造成便秘及痛经等问题。时间长了甚至会导致身体血液循环变差,脸部水肿,手脚容易冰冷,身体代谢率降低,很难瘦的原因可能都出在你的骨盆歪斜扩张。

检测时间,你的骨盆正不正?

  • 平躺时,脚尖自然打开的角度?90度以上可能有骨盆扩张
  • 平躺时膝盖朝外比较轻松?要注意骨盆扩张问题
  • 身体往前屈or往后弯,往前屈较轻松就要小心啦!
  • 锁骨线条是直的还是斜的?呈一直线就要多多注意。
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长期姿势不良,臀部的“大转子”会慢慢凸出,造成两侧脂肪囤积下半身肥胖。再加码告诉大家一个超简单der自我检测方法:站在镜子前双脚并拢站好,如果你的屁股下缘比臀部更突出,就肯定有骨盆变形问题!

 (图片来自slim-love.com,版权属于原作者)

骨盆变形罪魁祸首:常见不良坐姿check!

  • 喜欢盘腿坐(骨盆长期打开)
  • 翘二郎腿(令骨盆歪斜、脊椎侧弯)
  • 曲单脚(日剧经常看到的动作,看起来随性有亲和力,却容易造成骨盆倾斜)
  • 抱脚(宅在家的日常标准姿势,可能导致骨盆后倾哦)
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日本整脊师父的骨盆操运动 √ 

现代人有很多文明病,坐姿不良、低头滑手机都会导致脊椎侧弯、颈椎突出、睡眠品质不佳等问题。试试日本整脊师父的“骨盆操”,每天睡前和起床花不到3分钟时间,就能帮助矫正体态。 

睡前骨盆操,帮助熟睡  

  • 睡前身体平躺,脚趾头做握放运动,做30次。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)

备注:做起来吃力的那只脚,可能就是那侧的骨盆缺乏运动,所以变得较为迟钝。这步暖身操可以借由活动脚趾头刺激矫正骨盆,同时放松骨盆周围的肌肉。

  • 接着,双脚与胯同宽,脚掌向外。同时,双脚脚趾尽量往脚背方向扳。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)
  • 大口吸气,吐气,再吸气的同时将双脚同时向上抬高约30公分。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)
  • 双脚抬高悬空维持10秒,然后让脚垂直落下。维持原状不动,静待2分钟。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)

用红外线摄温仪检测,发现体操前后体温升高,身体末端血液循环畅通不少。而且就西医的角度来看,当骨盆周围的肌肉群呈现放松状态,神经也会陷入放松状态,变得更容易入睡。

(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)

起床骨盆操,帮助排便+瘦身

  • 双脚打开,大拇指合并,用力往内侧靠拢。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)
  • 大口吸气,一边吐气一边把脚抬高30公分,维持10秒,双脚落下,静待2分钟。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)
  • 用正确方式起床。双手朝上,翻身趴着,低头做出猫咪打哈欠的姿势,接着把手臂伸直,臀部带动上半身向后移动。接着,上半身慢慢起来,呈端坐姿势后,深呼吸2-3次。
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)
  • 缓缓站起就ok啦!
(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)

备注:医生认为这项起床骨盆操还能帮助肠胃蠕动和排便哟!

腰围、臀围、大腿围,size立马小一号

(图片来自纬来日本台节目,版权属于原作者)

神奇的事情发生了!测试者在进行完睡前骨盆操和起床操之后,对腰围、臀围、大腿围进行测量,发现 腰围少了4公分、臀围小了2公分、大腿围也瘦了1公分!骨盆矫正操真的猴厉害 ?

 产后骨盆恢复?骨科医生建议这样动!

产后身材变形超明显的就是下半身,因为怀孕时身体为了容纳小baby,生产时为了让宝宝顺利出生,骨盆会比较开。然而,刚生产完的妈咪其实不太适合做激烈运动,试试看骨科医师建议的产后骨盆操,帮助骨盆调正调紧。

(图片来自:华人健康网视频,版权属于原作者) 

适合人群:产后妈咪

做操时机:每次上完厕所稍微做一下就ok!

  (动图来自:华人健康网视频,版权属于原作者)
  1. 上半身挺直,两手叉腰,双脚与肩同宽。
  2. 膝盖微弯,屁股往后抬,上半身保持直立。这时会觉得腰很痠,屁股和大腿的肌肉在收缩。
  3. 双脚维持不动,两腿膝盖向内并拢,再慢慢回到原来站姿。

大腿内侧肌肉受到训练,骨盆同时也会向内紧缩矫正。

正确走路方式也是关键

维持正确走路姿势,也是骨盆矫正的重要关键!直接划重点:

(图片来自bldaily,版权属于原作者)
  1. 走直线
  2. 双手压住“大转子”,或以骨盆矫正带做辅助,控制重心,均匀使用腿部肌肉。
  3. 脚跟着地,拇指球延伸踩地。
(图片来自:脚やせクラブ,版权属于原作者) 

骨盆矫正好物,到底有木有用?

市面上很多能帮助矫正骨盆的小东西,包括:骨盆矫正带、骨盆矫正器、骨盆枕、骨盆矫正裤等...日本真的出了很多类似的产品。

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但Y编觉得这些都只能起到辅助的作用,主要功能还是为了矫正姿态,包含你的走路姿势、站姿、坐姿,但如果你还是没办法改掉三七步站姿、外八大爷式走路、翘脚、盘腿等坏习惯,那么再贵再厉害的玩意都会沦为小废物。

Yoky碎碎念

骨盆矫正真的是灰常重要,可以美腿、美臀、瘦小腹,还能改善痛经,治便秘,重点是差一点点就能挤进去的牛仔裤都能轻松穿上,这种好事肯定要分享❤️ 希望你们会喜欢今天的文章,有什么想看的话题也可以留言告诉我!

还有,请用你们美丽、白嫩、修长的双手为我  点个赞+收藏+关注! (๑•̀ㅂ•́)و✧ 爱你萌~

本文由Yoky整理+原创,未经许可不得转载。图片来自网络,版权属于原作者。

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最新评论 121

Myboys

:有点哗众取宠!瑜伽! Pilates 成人芭蕾舞都好!都能让骨盆回到原位,而且有好的“pose” 我 38岁生及一个孩子,42岁生第三个,最小的8岁了,我就是去community college报班做瑜伽, 我觉得主要是姿势,和肌肉要结实,骨头健康,自然就会回归本位!每个人的遗传基因不一样!小心!

2023-11-14
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ginahuang

:我估计也是

2020-05-23
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筱泪

:不错

2019-06-29
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Maggielicious

:THANK YOU SO MUCH!!!! i have this problem for few years and no matter how i exercise or see different chiropractic, im still cant fix, but when i try this one, i instantly feel better, it helps!! ill continue to do it. hope to fix my hip alignment imbalance

2019-06-26
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wl0203

:先Mark住…

2019-06-18
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爱花

:完了这些坐姿真的很舒服hhh

2019-05-23
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莫奈花园

:瑜伽里不经常盘腿坐?那瑜伽也不能练了吗?

2019-05-23
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2018-12-18
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买买买买你妹

:一字肩那个太假了 一字肩是锁骨美的标志啊并不是所有人都是盆骨扩展

2018-03-12
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Happy_Cathy

:不对啊,瑜伽休息术里提倡平躺双膝向往开,双脚跟靠近会阴处。还有很多式有前伸动作

2018-03-11
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beauty钱多多

:我其实蛮想知道除了这些坐姿还能怎么坐着😂

2018-03-10
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ciao

:我每天晚上都做,好像有改變✌️✌️

2017-08-28
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热心市民娜女士

:想知道谁身体向后弯能比向前弯轻松。。。

2017-08-10
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猹猹猹猹猹猹猹

:做完真的感觉骨盆舒服多了!准备坚持下去试试看~

2017-08-08
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芥茉

:只有我一个人觉得屁股大才性感吗

2017-08-02
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KeyViii

:悬空维持不了哈哈哈哈哈哈哈

2017-08-01
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Allllllllliiiii_

:特意试了半个月再评论的。有用!大家可以练起来了???

2017-07-31
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waxberry888

:mark 练练,希望有用~

2017-07-30
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E呦E呦

:要多久才有效果哇

2017-07-29
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Nikkizy

:发现不良习惯全!中!

2017-07-29
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