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重磅来袭‼️史上最偷懒的产后塑身(带娃轻松把肥减)

重磅来袭‼️史上最偷懒的产后塑身(带娃轻松把肥减)

半度微凉
半度微凉
5.7 万浏览 2017-09-14 发布

树立正确观念??

O-M-G!!!生完宝宝后,发现身上多了厚实的肉肉,真的是欲哭无泪...有些新妈妈产后会迫不及待的想减肥,恢复以前的窥翘身材,大错特错哦!

刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身哦!因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度、月子期间需恢复身体,而频繁的母乳喂养又需消耗大量的能量,此时正是需要补充营养的时候。产后强制减肥,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,而且还会伤害身体!

产后2-6月为瘦身的黄金时期,产妇可以根据自身情况采取循序渐进的方式来酌情制定瘦身计划。

还有最好母乳喂养(排除因母乳不够或者因各种情况不能选择母乳的妈妈)母乳是宝宝最好的天然营养品。哺乳可以促进产后新妈妈的子宫收缩,并消耗体内的脂肪,妈妈能减肥,对宝宝也是最好的!

合理调整饮食??

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

另外在月子时,除了轻微的盐之外,最好少加调料。不要吃任何凉的东西,冷水饮料等尤其不能喝,要喝温水或者热水。

生产后前半个月坚持每天两碗红糖水,有利于恶露排出和子宫复原。如果口渴不喜欢喝白开水,可以熬红枣水喝,利于子宫恢复。

❌❌❌注意:

1:坐月子期间不能为了补充营养而放肆大吃特吃,这样就容易营养过剩,继而造成身体横向发展!

2:睡前两小时坚持不吃任何东西!

3:少吃油炸食物、甜食及含糖饮料。这些食物通常都很高的热量!

No no no!!!

我的“偷懒减肥法”??

咳咳咳、、先来报一下体重!

孕前:86斤

产前:120斤

产后第3天:110斤

产后第8天:105斤

产后第13天:104斤

产后两个月:100斤

产后百天:95斤

孕前
产前
产后第8天
产后第13天
产后百天

来来来~~听听我是怎么“偷懒”减肥的!

首先,我的月子进食是很营养的,汤每天不断,肉、蔬菜、水果也适量进取。也没有刻意去选择减肥,但是每天都是少吃多餐,4-5餐。(小小心机:喝了营养汤其实也占据了胃不小的地方哪还能吃那么多的饭啊?)

从第二个月开始正式减肥,管住嘴!亲,答应我好吗?咱们产后减肥一定要管住嘴!!!

早中餐正常吃,晚餐先是少量进而选择少量水果直接代替。睡前绝对❌吃东西(切记要循循渐进!)

到这,大家该问了,你不运动吗???

哈哈,我的运动真的很偷懒,并不是普遍运动那样做做产后瑜伽、产后塑身操。而我,选择给宝宝跳舞!对你没看错,真的没看错,而且是乱舞!!??我家宝宝很喜欢我给她唱歌、跳舞。即使每天我都不知道自己在唱啥、跳啥。瞎哼哼她也很开心??!

好啦,现在主要说说我的“乱舞”。首先要把宝宝放在最舒适的地方,你站在她能轻松看到你的地方,随意哼着曲儿、动动手、动动腿、扭扭腰!!!(自己可以随意跳舞,动作幅度不要过大,以免惊吓到宝宝)就这样如此循环每次我可以坚持10-20分钟,女儿看的也是笑呵呵的!每天可以选择多次(期间别忘了跟自己的宝宝互动,说说话、拉拉她的手、动动她的腿。有利于和宝宝的感情促进、也能充分让宝宝学习说话和胳膊腿的伸展)

还有,抱娃走(抱娃左右晃跳舞?也可以,只是记住幅度不要过大)也是对减肥有效的。我每次都是宝宝哭闹的时候或者哄睡之前抱着她在家里来回走,不仅练臂力还练腿部肌肉呢!(切记,不要总是一边抱娃要记得换边,否则容易两边胳膊粗细不一...)

当然如果你选择运动健身减肥那是效果更佳、更赞的,我一定要给你竖起?!

好物推荐??

最后再跟大家推荐一下自己孕期、产后比较喜欢的产品!

Nature Made Prenatal Multivitamin + DHA 200 mg softgels

NatureMade®多重维生素软胶囊

有助于为怀孕妇女和试图怀孕的妇女提供每日营养支持。里面含有营养物质DHA有助于支持胎儿脑和眼睛发育,叶酸在婴儿的神经系统正常发育中起关键作(每日一次且一粒,尽量保持每次吃的时间是差不多的。❗️❗️❗️缺点:颗粒比较大,要多喝水哈!❗️❗️❗️)

购买渠道:我是在Costco买的,他家经常会有折扣,而且每瓶150颗,按照每天一粒一瓶能喝5个月左右。自己的OB医生告诉我在想要怀孕前可以喝一直到哺乳期结束,它都能充分的给予宝妈们每日营养支持。

首先来说说Palmer's Stretch Mark,它有很重的可可味,用后也比较腻腻的,但是吸收后皮肤很滑保湿也不错。因为孕前期,中期自己对于味道非常敏感。完全接受不了这么重的味道所以无奈从孕后期开始涂抹。所幸前期中期肚子没有那么大!??(关键是自己比较懒有时候也会忘记用不要学我哦。)

再来说说Bio oil,它的吸收很快,涂抹后感觉热热的,很舒服。之前看到很多网友说它对于预防妊娠纹没有太大效果更合适于在出现妊娠纹或者疤痕后使用效果较佳。所以孕期我是没用过。生完宝宝才开始用。不过我整个孕期都没长妊娠纹,倒是肚脐有上细下粗的妊娠线。

我有问过家庭医生和自己的OB医生,他们给我的答案都是一致的。说这种妊娠线因人而异,有的会长有的则不会。而且有的会慢慢淡化甚至消失,有的则会一直有;而妊娠纹这种一般都是看孕妈的个人肤质,也不是每个人都会长的,目前为止没有什么产品会完全预防、根治妊娠纹。不过好的产品确实有紧实皮肤的作用!

我个人很喜欢这两款产品,至少对我来说用完是舒服的,但是建议大家一定要坚持使用才会看到效果哈,不要偷懒哦!

好啦,感谢各位耐心浏览!???

此文章只针对像我这样较懒、不爱运动的妈妈们???

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