减脂塑形不苦!4种趣味潮流健身了解一下

减脂塑形不苦!4种趣味潮流健身了解一下

Chelsea白天真
Chelsea白天真
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今天聊什么?

天儿渐渐暖和,是不是大家在等待一个时机把减脂塑形提上日程?甭等了!健康饮食、积极运动从这一刻开始,毕竟那些封存很久想着瘦了再穿的衣服都眼巴巴地等着呢,咱们一起加油!2018年,各种类型的团体课(Group Training)会持续流行。近半年里,我陆续上了4种不一样的中小型团体健身课,正好赶上了健身界的潮流。但我写这篇文章呢,不是为了呼吁大家追赶健身潮流,而是想分享我自己的切身体验,给大家一些参考。另外,不同的运动,也有专门的运动装备,而众多运动品牌,我入的超多的还是Under Armour,毕竟专业。所以我也会从他们新推出的系列里挑一些装备推荐给大家!

干嘛要上健身课?自己去健身房不行吗

上学的时候,时间比较自由,自己泡俩小时健身房很随意,那会儿的意志力也很惊人。但开始工作之后,我明显感觉单凭自律去健身房运动的可行性不如从前。但我心底里还是喜欢看上去健康,有纤长肌肉线条的那种身材。除了女神Adrianne Ho,王阳明老婆Dizzy还有另一位无意间发现的姐姐,都是我喜欢的类型。

所以为了不偏离理想状态太远,我就想法儿保持运动,挑了感兴趣的健身课进行尝试,丰富一下每周健身的形式,结果发现团体课挺好,能激励我去运动。总结了一下原因,(1)上课需要提前在网上预约,约好了我就不想取消了。(2)我在周围有人的情况下,会更努力地做动作(可能是好面子的狮子座上线?)(3)我会和几个朋友一起去运动,可以互相督促。

说说我上的健身课

嫌跑步枯燥,又不想举铁增肌的姑娘,拳击课可以走起!我一直觉得这项运动挺酷的,带上拳套,在把脂肪甩走雕塑体形的同时,还可以把任何给你带来烦恼的人或事打出去!结合了拳击训练在内的运动课程,少说也火了一年了。模特圈里,Gigi Hadid、KK经常做这种训练,国内也有很多明星Po过打拳的照片。一开始吸引我的其实是戴上拳套的炫酷感觉,认真练了之后,直接爱上。这绝对是种对身心都很好的运动方式。当然,拍照臭显摆friendly这点也是加分项。

我的练后感受

我的拳击课先是安排了高强度有氧运动。15分钟过去,我这种很难出汗的人,脑门也冒汗了。心率加快,达到燃脂需要的状态之后,拳击训练就来了。第一次教练会教几个基础拳法,和踢腿的动作,不难且倍儿爽。拳击训练过程中,身体的每个部位都会被调动起来。如果你经常久坐,或者腰腹部堆积了脂肪,拳击也是很适合你的项目,因为出拳时的动作要领就是腰腹部一定要一起扭转,但一定要观察教练的动作,别给自己扭着。心理上,每一次出拳或者踢腿的动作能帮着释放出不少压力。

你也想试试吗?

因为我去的拳击馆的规模还没有大到遍及全美,所以帮大家查到两家规模大点儿的:Title Boxing和9 Rounds。9 Rounds我过一阵也会去试试,去了之后会发晒货跟大家分享。看了不喜欢这两家也没事儿,Google搜一下"Kickboxing",看看家附近有什么吧~

拳击训练Bra+Legging推荐

Under Armour的UA Vanish系列是专为拳击、骑车在内的一些训练设计的。拳击训练不像跑步,不需要给胸部太大的支撑,所以这个系列的bra都是刚好贴近肌肤的程度,不会有挤压的感觉,挥拳也更自如。legging的材质是可以四向拉伸的,很有弹力,踢腿动作做起来会很流畅!准备打一发炫酷拳击的姑娘就从这个系列里随意选吧!

我会选一套黑色的,因为酷。喜欢这个bra的拉链设计,穿脱方便。

 

在短时间内高效的燃烧脂肪,这就是HIIT这种运动形式的厉害之处!我知道网上和健身APP里都有一些HIIT运动的视频可以跟着练,大家不确定会不会喜欢,也可以先自己试试。我之前还买过Sweat with Kayla的课程,也挺不错的。而在外面上课的好处主要是有教练在现场纠正动作,因为如果动作做的不对,不仅起不到效果,还容易伤到自己,等学会了再自己练也不晚。

我的练后感受

HIIT是真够虐的,又是一个能让我很快燃起来出汗的项目。建议没有运动基础的小伙伴先咨询那里的教练,说明情况,从强度低一些的项目开始,循序渐进。总之做的时候一定要根据自身情况调整。我有一天就是抽疯,约得早上6点的课,5点半起来,吃了半根香蕉一把杏仁儿就去了。练到中间感觉不行要晕,有点猛了,我就停一组动作缓了缓抿口水。这时候教练飘过来说了一句: "Be smart.“,我差点喷了,哈哈哈,可能当时脸色看起来确实不太好了,大家切记不要硬撑。

我去的是一个叫F45的全球连锁健身房,有很多店,这回大家能感我所感了。我是通过我关注的一个Youtuber(gogreengolean)知道的这个健身房。那里大概有20多种不同训练内容的HIIT课程可以选择。上课形式是这样的,每节课会涉及几个不同的训练动作。假设我们上的是一节有9个不同动作的课程,那么场地就会根据这些动作布置出9个区域,一般是2-3个人同时在一个区域进行训练。动作1做完之后,就一起挪到下一个区域做动作2,依次类推。一节课里,我们会把这9个动作做3轮,共计45分钟。健身房里有几个屏幕,会提示你现在要做的动作是什么并帮你计时。

你也想试试吗?

我去的那个F45,一般会有个7天的免费体验可以参加,大家可以先试试,喜欢再继续。或者在网上搜索HIIT健身训练看看家附近有什么选择就好啦。

HIIT训练Bra+Legging推荐

HIIT训练课程种,个别动作的幅度会比较大,所以需要稍紧一点能提供更多支撑的运动bra。Legging也是紧点的好,会让你觉得腿部更有力量。大家可以从HEATGEAR ARMOUR这个系列里挑。这个系列用到的材质是有点滑滑、软软的快干材质,而快速散热的功能正是我们做超燃的高强度运动时需要的。

来一套穿着带劲儿、散热快的运动装备

 

动感单车听起来是有点老掉牙了,但现在市面上有很多专营动感单车课的店,课程内容也不仅限于一帮人听着音乐蹬车,还会加入一些力量训练,也是将有氧与无氧结合,来达到更好的减脂塑形效果。自己蹬车也没什么不行,就是千万别玩着手机悠哉游哉地蹬。时间搭进去了,看不到效果。

我的练后感受

上课之前,前台会给每个人提供一双蹬车专用鞋,鞋底凸起的部分是可以卡在脚蹬子上的,不小心蹬high了,脚也不会起飞搓出去。蹬车的房间是暗的,每排前面会给一点微弱小灯光。屋子里唯一能看清的人,是教练,人家有自己的小舞台。所以全程大家就可劲儿蹬吧,有偶像包袱的朋友、羞涩的朋友,都可以放开。

整个蹬的过程不是一成不变,教练会要求大家调节阻力,一会快蹬一会慢蹬,有时还会站起来蹬。大概10分钟开始,我开始出汗,在后半程,教练加入了上肢训练,特别累。每个人的后面都有俩小哑铃,大概2-3磅的那种细细的。我课开始前看见哑铃,觉得这力度也太小了吧,挠痒痒呢,就给自己换了5还是8磅的。结果呵呵了,可能到超后没劲儿了,要不就是那个持续拿着哑铃的练法儿,反正给自己累得够呛,#NOZUONODIE。总之,自己蹬车和蹬车课上消耗的卡路里,绝对不是一个级别的。

想试试吗?

我上单车课的地方叫SoulCycle,是一规模挺大的北美连锁品牌,加拿大也有,有点儿网红店的意思。没错儿,又可以拍照了~店里的环境设施都不错,看细节还是挺有心的,卫生间准备了扎头发的皮筋、洁面的、还有除汗臭的香香什么的。周边没有这家的话,就搜索“Indoor Cycling Class”吧~

动感单车Bra+Legging推荐

动感单车主要是下肢在运动,所以Bra的支撑力我觉得不是很重要,个人会偏向于选择舒适的,没那么紧的。戳这里或者图片,可以直达UA偏舒适的Bra专区~骑车的课程建议大家穿中长款Legging、裤子,或者及膝的那种专门骑行用的紧身裤,这样可以护着点大腿内侧。短裤容易产生摩擦,不舒服也不方便。

外套适合在户外的时候穿~

 

我说的不是那在种室内冲人造浪的项目,不需要穿冲浪服,也不会弄湿。会用到的器械长这样,板子下面的球就是模拟冲浪时那种摇摆的关键。

不管是做瑜伽,还是练力量、练核心,只要挪到这个冲浪板上就会更具挑战性。因为多了个保持平衡这件事儿,全身的各部分都要做出努力,同时也得到了锻炼,是个挺有意思的项目。

我的练后感受

我去的健身房把课程分得挺细致的,有全身的训练,也有拆开来专门训练上肢和肩膀、腰腹核心、臀腿的,还有板上瑜伽。上第一节课的时候,我跟上了发条一样,真的是控制不住地抖,随时可能把自己从板上抖下去。后来第二次就好了,要点是别想着和板子对抗,要想着人板合一。一起练的盆友说她人就跟着板儿走。

我们大概连着练了三周,每周4节课的频率,能感觉到全身紧致了不少,更有力量了。想减脂的朋友,还是得多上几节含有氧训练的课程才行。我只有上带“Cardio”的课程才出现那种全身发热,很燃很燃的感觉。

想试试吗?

我去的地方叫City Surf Fitness,不是遍及全美的那种,个别城市有,大家可以上网看看。没有的话,可以搜索“Surfset Fitness”看看。

冲浪板运动Bra+Legging推荐

能在冲浪板上练的课,有瑜伽也有类似HIIT训练的那种,所以前面推荐过的我就不说啦。UA的这个Breathlux系列是很适合做瑜伽、普拉提这类运动的。尤其是Legging,毫无压迫感,很适合做舒展的运动时穿着。

 

喜欢那个长袖简单又有点小不同,小包也很可爱,零零碎碎的都可以装进去~

好啦!

4种不同类型的课程和运动装备我聊完了!希望其中有你感兴趣想尝试的~如果你去了什么不错的健身房,也欢迎在下面评论,推荐给大家~ 不管做什么运动,记得要每天的卡路里消耗大于摄入才会慢慢变瘦!答应我,在饮食上要营养均衡。之后呢,我还想试试Cross Fit、普拉提、热瑜伽以及融合了舞蹈在内的运动,目前就是这样。愿大家能按照自己喜欢的样子健康生活!

 

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本文由北美省钱快报小编 Chelsea白天真 原创编辑,未经许可不得转载,否则将进行追究。部分图片来自于网络版权属于原作者

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最新评论 8

徐南希

:拳击容易减脂嘛

2020-11-18
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Chelsea白天真

:❗️❗️我自己买了那个蓝包🔵不是小小的那种,装了一副拳击手套还有空间

2018-04-18
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樱桃树下大雨

:长知识了,谢谢分享

2018-04-14
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minminc

:太及时了!正准备报拳击班!谢谢亲的分享!

2018-04-14
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可人儿

:又涨姿势了,谢谢你的分享,又谢谢deal moon这个平台,让我学习了好多

2018-04-13
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