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别低头,皇冠会掉 | 低头族の颈部自救指南
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别低头,皇冠会掉 | 低头族の颈部自救指南

Ronnie_aroro Ronnie_aroro
本文于510天前发布   424天前更新
优选攻略

最近真是特别关注自己的健康呢。可能……是年纪上来了?之前写了一篇护眼小技巧(文末有直通车),就有跟肉泥一样养生款的宝宝来提议想看颈部保健的攻略。

肉泥一摸脖子,艾玛得来一篇儿!瞬间感觉自己这些日子深陷在低头族、电脑族的旋涡里无法自拔!跟这些毛病杠上了!仙女们别低头了,不仅皇冠会掉,脖子还会变形!废话停止,咱们立刻开始叨叨!

为毛我们的脖子会出问题?

图来自BGR.com

这可能是现在现代人的年代病吧。社会科技在进步发展,互联网可以给你带来太多信息、资讯,也是我们联络感情、沟通工作、提高生活便利度的重要工具。

图来自Ronnie

场景1:肉泥也真的算是重度手机用户,随时看手机,就跟有病一样。最近开始有点厌倦互联网、朋友圈各种,也想改掉自己爱看手机的毛病。于是下载了App,检测自己使用手机的频率,发现在稍微比较控制的情况下一天看50多次手机……

场景2:我们很多人坐在电脑面前,一旦进入工作状态就会有点情不自禁把脖子往前伸,甚至很多可能压根没发现自己的脖子是前倾的。

长此以往,其实我们的颈椎是会变形或者发生病变的。压迫神经,于是手麻脚麻,四肢无力,颈背疼痛、头晕恶心、甚至视物模糊。想想都可怕。这也是为什么我们要重视自己颈部的保养。

看手机的角度

图来自Ronnie

其实防止低头看手机的好方法只能是自律。把手机抬到相对平视的角度,或者稍微往下一些,眼睛距离屏幕大概15-20cm。你一定会说:“这样胳膊很累好吗!”没错啊,就是要让你觉得累了少玩儿一会儿手机!但请不要因为胳膊累了就又放低,然后埋着头玩儿起来!

所以,只有你自己意识到这样有危害了,你就会自律了。

坐姿很重要

如果你的工作是在办公室的那种,那每天你坐着的时间可能远远大于你站着的时间。肉泥坐姿其实算好了,我一般喜欢把腰往后撑,整个人就会坐直。

很多喜欢“弓”起来的人,久而久之不仅脖子会有问题,腰也会不舒服。如果有坐姿问题,推荐一个DM办公室几乎人手一个的坐垫:MTG护腰坐垫。

这个坐垫其实很有名了,其实它一点都不软,硬硬的,只是为了让你坐下去的时候后面有一个支撑力刚好撑住你的腰,让它不能“弓”起来。久而久之改变你的坐姿。

图来自Ronnie

但我喜欢翘腿,所以我发现把座椅升高一些,就不是那么方便翘腿。翘二郎腿对骨盆也不好的,所以大家也要注意!然后可以把屏幕下面垫高一点,让屏幕往后翘10°的样子,这样看屏幕的下方会更容易,也能防止埋头的动作。

坐一会儿还是会累,但是一定要提醒自己不要“弓”起来!!

睡觉也要讲究

一天24小时,睡觉差不多8小时以上,占据你一天时间的1/3。是不是没想到睡觉也会导致脖子的问题?一方面是床的问题,一方面是枕头的问题。

  • 硬的床好过软的床,如果有那种记忆材质的床垫问题也不大。
  • 枕头不宜太高,枕头的作用是支撑住你的脖子,让它不要承受头和背的挤压而“塌下去”。可以让枕头下端超过一点肩部。
  • 最好的睡眠姿势其实还是仰睡。实在要侧睡,时不时记得换换边儿,别永远偏向一侧。
  • 如果有条件,可以购买那种记忆泡沫材质的回弹枕头。不会过高,能适应不同的人的脖子。

亚马逊有很多,大家有好的推荐也可以告诉肉泥哦!

一些小助攻

一般有肩颈困扰的人就会家里常备一些药膏啊、药贴、热敷贴啊。有时候不一定是姿势导致脖子疼,也可能是湿气入侵,热敷一下也会缓解。肩颈不适比较严重的时候就会需要来一剂!这里给大家推荐一些小助攻!帮助你度过艰难的日子!

花王热敷贴

Ronnie:如果宝宝们觉得日系的东西美帝不好买,可以考虑下面这个!一样很给力!

Thermacare热敷贴

很多在美帝生活的仙女家中必备良品!很适合长期伏案工作的人偶尔用用,热力时间持久,长达10来个小时!很大程度能缓解疼痛或者疲惫感。

虎牌肩颈舒&肩颈贴

虎牌这些应该是本肉家里的必备了。相比脖子疼,我觉得我更容易是背疼。一般觉得不太能忍受的时候就会用最后边那款肩颈舒,乳液质地,很好抹开,抹开了过后稍微按摩一会儿,抹到药膏的位置开始“燃烧”一般,注意不要在这个时候吹风。然后直接睡觉,第二天早上会好很多很多!另外的肩颈贴,针对比较长久的疼痛。草本配方,加强疼痛位置的血液循环,加上温感反应,对于肩颈背的疼痛都有比较好的效果!最左边的就是那种万金油,更偏向于舒缓肌肉疼痛,对颈部疼痛也有一定的效果!一般去HK啊泰国啊都一定会囤货的产品!

KOWA肩颈止痛乳

KOWA是一个在“安抚”疼痛方面比较有名的日本药妆品牌。它家明星产品是护膝,关爱老年人的关节!这个止痛乳我还蛮长草的,据说这款creamy质地,热感药膏,见效快,速干,涂后不需要按摩,不会弄到衣服上,哪里痛涂哪里。去日本可以去药妆店搜寻一番!

颈部按摩仪

颈部按摩仪其实蛮多的,有那种加热震动模式的,也有模拟人手按摩的,还有那种“手动”的通过小球的挤压来给颈部疼痛的地方施力的。价格一般也都不算贵。适合颈部问题相对严重一些的人。

3分钟搞定颈部锻炼操

其实真的自己稍微注意习惯改善,辅以一些小助攻,自己每天也能坚持活动下颈部,会好很多!颈部锻炼其实很简单,就是要坚持!

Step 1 左右横拉 

左右横着拉拉颈部的经,一般一边20-30秒。

认认真真感受你自己经脉的拉伸。GIF速度有点快,可以稍微慢一些。

Step 2 斜后45°拉伸

乍一看,觉得和左右拉伸差不多,其实是往斜后方的,能拉伸到脖子前侧的经。

如果你的背是一个水平线,胸中央是垂直线,那拉伸的方向是往背后的45°夹角位置。一边儿坚持20秒左右,动作可以慢一些。

Step 3 斜前45°拉伸

拉完前面拉后面,往前面斜45°拉伸,可以拉伸脖子后侧的经。这个动作非常舒服。左边右边各20秒。

Step 4 仰头和点头

完全点头和向后仰头。可以拉紧颈部、放松颈部,活络颈部经络。持续20秒。然后可以在每一个点头仰头之后,来一个360°旋转头部(录掉了哈哈哈)。

Step 5 逼出双下巴

像小乌龟一样伸出头部,再往回缩。缩到几乎逼出你的双下巴,来回大概20秒。完事儿!

小彩蛋

推荐两个APP,1个叫小容,一个叫ihour

小容是一个可以检测你玩儿手机频率的APP,你可以根据它统计的数据给自己一点警醒,还能进行关屏挑战,看下自己能多久不看手机一次。是现代年轻人戒除看手机成瘾的小帮手。还有类似的这种app什么种树的啊之类的也可以!大家也可以在留言区分享哦!

ihour我当它是一个培养习惯的软件,可以设置提醒。日常工作很容易一鼓作气一下8小时就过去了。这个用来提醒自己工作间隙1小时或者2小时就来一套肩颈锻炼操,或者站起来走走,或者做一个眼球转动锻炼操。非常有用!类似的APP也很多。

The end

感谢仙女们看到这里。其实肩颈问题更多是因为不良习惯和长期伏案工作导致的。时刻提醒自己改善自己的不良姿势、多动。预防好过治疗,有征兆了更要及时找到原因改变自己,不要任其发展得更严重。如果真的不幸严重了,一定要去看医生!

来来来,时不时把下面这个好好读一读,颈部问题就改善啦哈哈哈哈哈

皮这一下很开心

护眼保健直通车:敲个警钟 | 低头族、电脑族们,是时候全方位了解下护眼小技巧了

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