贫民窟女孩的轻断食 Juice cleanse

大美利坚刮起新鲜果汁排毒清肠减肥法(Juice Cleanse)风已经好一阵子 Juice Cleanse的核心就在于一天只能只喝大量的果汁或者流质食物 以半断食的方式打到清理肠胃 改善饮食习惯 从而达到排毒瘦身的效果 

很早就种草 这种轻断食的果汁 一直没有勇气 老公也不愿意一起尝试 他天天大鱼大肉 我也平衡不下心里 天天喝果汁 放假父母来到大美帝 天天带着爸妈胡吃海喝 都不忌口 脸上开始不停的长痘痘 小肚子也鼓鼓的 最近老公去开会 自己在家 决定试试看 

在网上有林林种种的品牌 看了几个Youtuber的review 最开始想要买jus by julie的 可是他们家只在周四和周五才配送 时间不符合 我自己的安排 而且价格普遍很高 

楼主决定去超市自己设计一套方案 为期两天 既方便购买 价格也更亲民 

Design By Your Own

楼主看了一下一套果汁的成分 一天都是一天有6瓶 里面包含大量的菜果汁 纯果汁 菜汁 protein果汁但是超市里的果汁 普遍卡路里较高 而且楼主给自己设计的轻断食里面 有protein果汁 卡路里很高 所以从6瓶减到了5瓶  

8:00 am 第一瓶 Fruit+ Veggi Kale Blazer 190cal 

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里面有 1-3/4 橘子 5-3/4 Kale leaves 3/4 苹果 1/8 黄瓜 1/2 芹菜 还有一些生姜和柠檬 味道还不错 很清淡 能喝的出菜的味和一点点Kale的味道

11：30 第二瓶 Protein Smoothie 400cal or 420cal 

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这瓶卡路里很高 里面有蛋白粉 味道很甜 主要以水果为主 能喝得出来有蛋白粉 饱腹感 满足感很强 就算不轻断食 也能做代餐使用 我两天喝了不同的 味道差不多 都是满满的蛋白粉味道

A 里面有2-1/3 苹果 1 香蕉  1/3 橘子 一些菠萝 30g whey & soy protein 910mg potassium 168mg Vitamin C 

B里面有 2-1/3 苹果 1/3 芒果 1/12 菠萝 1/2 猕猴桃 1/2 香蕉 30g whey & soy protein 1400mg 螺旋藻 430mg 苜蓿 107mg 西蓝花 一些草 一些姜汁和一些kale汁 

B营养更丰富一些

2:00 第三瓶 Fruit&Veggie Smoothie 250Cal 

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这瓶人如其名 妥妥的 Berry味道 很好喝 喝不出任何菜味道 营养很丰富 15-1/2 樱桃 1-1/2 紫胡萝卜 1/3 red beet 1/8 红薯 6-1/2 草莓 1/4 李子 甜玉米 1/5 苹果 19 chickpeas  1/8 柠檬 还有大量的维他命B 维他命C 维他命E 

5:00 第四瓶 Boosted Smoothie Green Machine 270Cal 

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这一瓶很清凉 不腻 虽然主要是水果 也添加的大量的菜汁 内容很均衡 2-1/3 苹果 1/3 芒果 1/12 菠萝 1/2 猕猴桃 1/2 香蕉 1335mg 螺旋藻 409mg 苜蓿 102mg 西蓝花 一些草 一些姜汁 一些kale汁和一些香菜汁（不过喝不出来）

基本跟第二瓶一个配置 只是没有蛋白粉

7:00 第五瓶 Fruit Smoothie Mighty Mango 290Cal 

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这一瓶味道很稳妥 内容很基础 就是果汁味道 尝起来很稠 1-1/4芒果 1-3/4 苹果 1/2 橘子 1/3 香蕉 和一些柠檬 

总结

总体感觉 没有很饿 只是很想吃东西 可能身体一下子完全断油 不太适应 觉得口渴 需要补充大量的水 起床口很干

皮肤变得很好 皮肤滑滑的 突起的小肚子也平了一些 身体觉得很light 突然对大油的东西没那么感兴趣了 也不是很想念了 

断食结束后不要马上大鱼大肉 先吃的清淡点 一点点的恢复正常饮食 

至于体重第一天掉了2.5lb 第二天掉了 1lb 还不错

至于果汁 优点：容易买到 价格公道  缺点： 整体偏甜 

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