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避雷指南 | 比遇上Mr.Right还难的是遇上Right Trainer,7步教你选对私教!
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避雷指南 | 比遇上Mr.Right还难的是遇上Right Trainer,7步教你选对私教!

毛豆mer 毛豆mer
本文于475天前发布   429天前更新
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随着大家健身意识的提高,越来越多的人意识到,去健身房不单单只是跑步骑车跳操,更重要的是通过力量训练塑造好身材。

而说到健身房,一个绕不开的关键人物就是私人教练了。

面对如此庞大数量的私教,到底有没有必要请?什么情况该请?怎么分辨营销骗子和专业教练呢?

🔴请私教的好处:

大家千万不要听到私教就觉得是忽悠人,是想让你买课花钱。其实,请一个好的私教真的能带给你许多一生受用的专业知识,少走弯路。

  • 根据个人能力、不同需求和日程安排,制定科学的训练计划
  • 交给你专业的健身知识,降低受伤风险
  • 提供合理的饮食建议,运动膳食两头抓,助你尽快实现目标
  • 监管你的进度,督促你完成目标
  • 鼓励你突破挑战,养成运动习惯

国民男神彭于晏小时候是个胖儿,正是通过教练严苛得训练,积极健身,才拥有今天万千少男少女沉迷的美好肉体。

靠马甲线洗白的袁姗姗,背后的功臣正是私人教练李浩轩。(虽然两人后来撕逼了233333......)

就连肌肉硕大无比的巨石强森和阿米尔汗也需要私人教练的指导。

  🔴哪些人需要请私教?

  • 零经验的健身小白

对于完全没有经验和健身知识的小白来说,初到健身房,面对那么多陌生的器械,的确不知道该从何下手。一旦选取了错误的器械,不正确的的锻炼方法,不仅不会达到健身效果,反而会伤害身体。这个时候就需要一个“导师”来引你进门。

  • 瓶颈期的健身达人

就算是有一定经验的健身达人,也会有不了解的知识或者没有意识到的错误。如果一直坚持一套训练方式,很有可能在一段时间之后就停滞不前,收效甚微。这个时候就需要专业教练来帮你做调整和升级了。

  • 特殊人群

比如老年人,孕妇等,不能用一般人的运动强度和频率,需要教练根据特殊身体状况使用适合他们的训练方式。

🔴 私教费用和时长

  • 收费标准

优秀的私教当然价格巨高,但如果你不是有特殊要求的专业运动员,没有必要一味追求贵的教练。在自己的预算范围内挑选即可。具体的挑选方式我后面会详细介绍。

计价方式一般是按小时收费,美国价格范围在每小时50~100美金国内起步价格在每小时200-1000元左右。

  • 训练时长

通常来说,私教训练为1个小时,包含热身、训练和拉伸三个部分。

小白要从基础学起,所以我建议至少买20节课,或者24节,多了也没必要。

达人因为有经验,12节课差不多了。

🔴如何挑选到合适的私教?

在现在健身房和健身教练如雨后春笋般茂盛的时代,滥竽充数的私教不在少数,要选到一名合格且合适你的私教确实是一们技术活,一不小心就有可能落入“销售教练”的营销陷阱。

所以毛豆mer给大家列了7个参考方向,帮助大家尽可能过滤掉不靠谱的私教。

  • 选择好的健身房

很多小健身房的教练就是普通的热爱健身的人,无证上岗;或者是,想找个容易的工作,花钱随便考个比较水的证书就开始教课了。而大的健身房为了保障品质,通常会请经过系统学习的专业教练。所以我个人觉得,去大的、好的健身房能屏蔽掉一部分不专业人士。

好的健身房通常满足以下条件:

    1.规模大,经营时间长

    2.设备齐全且品质好

    3.有水平高的健身达人

  •  查看资历证明

判断一名合格的教练,最基本的就是看他是否拥有权威组织颁发的认证书。这是分辨他们专业水准最直接的依据。

美国请认准这五大组织:

    1. American Council on Exercise (ACE)

    2. National Academy of Sports Medicine (NASM)

    3. International Sports Sciences Association (ISSA)

    4. American College of Sports Medicine (ACSM)

    5. National Strength and Conditioning Association (NSCA)

国内,受全国认可的只有国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会发放的两种资格认定书,其余则几乎都是私人机构的私教证书。

  • 同性别可能更好

声明,列这一点并没有性别歧视,而是我基于自身经验的一个小小的建议,仅供参考。

我们都知道,男女身体结构在多方面有非常大的差异,不管是训练方式还是健身目标都不太相同,选择同性别的健身教练,有可能会对你更有帮助。

因为健身教练并不仅仅只是教你怎么练,他列的健身计划和饮食建议,都决定了你将会拥有什么样的结果。

据我了解,有一些男性教练确实对女性不够了解,尤其是饮食这一块,采用和男性同样的解决方案,完全未考虑性别差异,而对学员的身体健康造成了影响。相反,男性会员如果选择了男性教练,在进行大重量练习的时候,更容易得到安全保障。

  • 身材练的如何

这一点比较tricky,如果教练训练痕迹明显,证明他练的好并且维持的好,倒是非常难能可贵。但是,并不是所有的教练时刻都能保持如运动员般标准的身材。

一来,有些教练年纪大了,身材会发福,这很正常。

二来,有些教练身兼多职,不仅要带学员,还要带搏击等团体操课,有氧过多运动量太大,肌肉不容易维持。

比如,阿米尔汗的教练就没有他本人身材好。👇

但是!划重点!教练至少要有照片证明他曾经身材好过!

如果TA一直都是个干瘪的瘦猴或者大腹便便蝴蝶袖狂甩,那TA又凭什么来教你增肌or减脂?理论知识如果不经过实践永远都只是纸上谈兵!照本宣科!

只有当TA的身材达到过一种程度,才能在教学过程里根据学员实际情况因材施教,带你完成真正的身材转变。

  • 经验是否丰富

作为一名教练,自己的运动经验十分重要。通常有5年以上的健身经验比较好,如果是退役的职业运动员,那就更值得信赖了。

其次,教学经验也至关重要。要想把所有健身的理论知识运用的十分熟练,并且传授给别人,至少需要两年的时间。所以,在前期沟通的时候要了解他的从业时长。

  • 擅长什么领域

就算同在健身领域,各个教练之间也有所攻方向的差异。

比如有的教练专注于增肌,有的专注于塑性,有的专注于产后恢复,有的专注于矫正体态。一定要根据自己的健身目的寻找教练,这样才能事半功倍。

  • 审美是否一致 

其实,教练的审美也算是较为重要的参考因素。如果理念不一样,他愿意尊重你的想法都还好,但倘若他非要坚持他是权威,老是说服你接受他的观点,就比较令人头痛了。

举个例子,梨形身材的你期望练成小而翘的臀,那么少量复合训练+较多的单关节孤立训练更为适合,但教练却认为练臀孤立哪有用,就该各种大重量蹲,然后把腿也顺便给你练壮了。这种情况下,恐怕你也很难对教练感到满意吧?

🔴训练中如果出现这些问题该怎么办?

上面介绍的是如何避雷,选择靠谱的私教,而对于已经有了私教却不满意的朋友,快来看看你有没有踩到下列这些坑。

     ❌时间不上满

 

我曾经在健身房看到过这样的上课方式:守着学员在跑步机上热身5分钟,然后上课20多分钟,然后又守着学员在跑步机上跑30分钟,最后拉伸5分钟。算下来,一节私教课的实际授课时间也就20分钟左右,再除开组间间歇插科打诨的时间,真的是非常少了。

     ⭕解决方案:

比上课时间提前半小时到健身房,自己先用10~20分钟充分热身,然后上课。如果需要做有氧减脂的朋友,就在课后自己做,把上课的时间节约出来。这样的话,课程时长至少能保证有50分钟,再用10分钟拉伸按摩。如果你可以自己拉伸,那你就能整整上满60分钟私教课。另外,组间间歇时长要明确按表计算,不要聊着聊着就拖延了进度。

     ❌故意教很慢

除了教授知识外,私教还有一大重要职责是销售。所以有的教练为了让你继续买课,故意教很慢,让你没什么进步,学不到东西。比如小白都上了7、8节课了还没带你去力量区举铁,还在一旁做最基础最简单的抗阻训练,这可能就需要催问一下教练了。

     ⭕解决方案:

如果遇上故意拖延的教练,那你自己就要上点心,主动出击。直接的身材转变可能没那么快,但你可以当个好奇宝宝,多问问题,在短时间内快速地让教练把他的经验都传授给你。

比如你可以在组间间歇的时候问他,那个器械怎么用啊,请他示范,问他那个动作要怎么做,动作要领是什么,然后把这些核心的东西记下来,课后自己再去实验。这些力量动作技术才是最实在的!够你受用一生。

     ❌没有详细的计划,想到哪练哪

现在请私教的人多,教练课也满,有时候忙起来很难对每个人面面俱到,要再摊上个没啥具体计划的教练,甚至到你开始上课了才现想今天要练哪,这种情况就是对学员不负责任,会严重影响你完成目标。

     ⭕解决方案:

要求私教至少提前一天列出详细的训练计划,比如你一周有三节私教课,那你这三次要训练哪些部位,几组动作,每组多少个,重量是多少,都要提前规划好,让你本人提前知晓。

🔴不请私教可以怎么练?

我知道有的人长期请私教的原因之一,是想有个人陪自己。如果没有教练在旁边倒数,鼓励,威胁,就完成不了任务,也没有毅力坚持运动下去。

但是,长期请私教花费巨大不说,迟早有一天也要脱离教练训练啊。所以我建议大家掌握了一定经验之后,找一个水平相当、志同道合的朋友一起训练。

最简单的办法当然是直接在健身房找大神带你一起飞。还可以到👉Body Building的论坛上👈,或者微信加一些健身训练的群,找同地区的小伙伴,结伴一起训练,又可以交朋友又可以互相督促互相成长,还是很不错滴!

作为一名健身教练,专业过关,训练有规划,对学员付责任当然是基本的职业素养,但有的学员自己不认真,三天打鱼两天晒网,约课不来,练一会就喊累,饮食也毫不控制,把所有事情都推给教练,最后没效果还说请私教没用。坦白说,这样的人也很难获取教练不遗余力的真诚对待。

所以,要想遇到对的教练,你自己的态度也是关键呀。

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