美胸保养窍门：大小胸？胸部下垂？胸型不美？几招运动来调整！

大家好！其实随着天气变热，女生们的衣服也开始慢慢减少。尤其是穿上性感的细肩带背心或是Bikini，胸部的大小就似乎显得有些重要；集中、坚挺、丰满，三大要素都是大多数女生超梦寐以求的。

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虽然我们都已经过了成长发育的时期，食补或许已经没有什么效果... 但别担心，我们还是能靠后天的运动将胸部练就有对抗地心引力的能力。今天为大家介绍几招按摩+锻炼的动作，帮你练就能够对抗地心引力的魅力美胸~~~

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首先来做：胸型自测

想要调整胸型，首先要了解自己的身体。今天就从Cosmopolitan杂志上做了功课，跟大家说说超常见的7种胸型。每种胸型也有相对应的内衣推荐，请同学们小本本记下啦。

Round

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图片来自 COSMOPOLITAN

如果乳房的上半部和下半部均等饱满，那就是属于圆形胸。拥有这种胸型的人，请接收我们羡慕的眼光。因为你完全不需要再穿有特殊功能(托高、集中…) 的胸罩，天生的胸型就已经够美了。

East West

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图片来自 COSMOPOLITAN

如果乳头指向左右外侧，或是乳房向左右两边扩张，那你就是属于扩胸型。此类胸型的内衣建议是多穿紧的t-shirt bra，可以让外扩的胸部向内集中。

Side Set

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图片来自 COSMOPOLITAN

如果你的两个乳房间，有明显的平坦空间，那种你就属于这种侧胸型。这类胸部上胸处，比起扩胸型更为饱满，可穿着浅罩杯的胸罩。

Side Set

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图片来自 COSMOPOLITAN

如果你的乳房是圆形的，但上胸略少且向下垂，那你就是属于泪滴型的胸部。这种胸型十分“随和”，各式胸罩都可以起到一定的调节作用。

Slender

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图片来自 COSMOPOLITAN

如果你的乳房上半部比较平，而下半部却比较丰满，上下的长度又大于左右的宽度，那你就是属于苗条胸型。而这类胸型通常罩杯也都偏小，建议可穿着集中、上托，或是有衬垫的胸罩，能让你看起来更饱满。

Asymmetric

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图片来自 COSMOPOLITAN

我们都知道，大多数女人都有大小胸，但如果你两边乳房的尺寸有非常明显的大小差距，可以在胸罩中一边加垫、一边不加垫，以让两边胸部看起来更平均。

Bell Shape

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图片来自 COSMOPOLITAN

钟形胸部大致上就是苗条胸型的加大版，因长度较长、向下垂，所以建议使用支撑力强的胸罩，将下垂的胸部向上托高。

胸部是否有下垂迹象？不妨简单测试

胸部下垂恐怕是所有大胸女孩的噩梦！！那我们该如何自测呢？其实完美的胸型是看从锁骨中央的凹点到两边乳房的尖端，以及从两边乳房的尖端到肚脐点，距离相同，呈现正三角形。但如果是从正三角形变成等腰三角形，则表示胸部有下垂迹象。

除了下垂，还有大小胸的顾虑。当你穿上内衣后，两边的肩带长度从肩膀超高点开始算起，应该呈现等长，如果不是等长，代表胸部可能有一高一低的问题。别担心，下面几个简单的按摩动作可以帮助你调整胸型。

#1 手臂往后伸展

先将两只手臂于背后平行拉直，双手十指交扣，接着往后伸展，配合吸气，吸气。这个动作，可以拉到胸部旁边的淋巴腺，在进行的同时，会感到胸部边缘紧紧的，一个动作约进行15秒。

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图片 via Aday

#2 双手合十提高

第二个动作，双手合十于胸前，然后将合十的双手往上提高，眼睛一起看着手部动作上下。手部向上时，注意高度要超过头部一丢丢。在做这个动作时，也会感到胸部连接手臂的部位有紧致感，一个动作约进行15秒。

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图片 via Aday

#3 左手摆后脑伸展

第三个动作，切记不要驼背，需要站直站挺才有成效。先将左手弯曲放在后脑，头往上看，右手压住左手手肘，接着往后拉，此时胸部边缘，会因为伸展动作而感到紧致。这个动作能活化淋巴腺流通，左手做完再换右手，一个动作约进行15秒。

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图片 via Aday

#4 网球按摩腋下

在地上铺上瑜伽垫，身体如图侧卧躺好，左手臂伸直，靠在下巴旁。右手弯曲放在胸前，将网球放在腋窝下，将身体的重量放到网球上，然后在腋下到副乳之间轻轻前后移动。这个动作的目的能让网球按摩腋下淋巴及乳腺，左右手反复各做20次。

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图片 via Aday

#5 改善胸部外扩

将背部挺直，以右手完全包裹住左胸，接着往锁骨中心拨动，此时会感到胸部集中的紧致感。按摩完左胸，接着按摩右胸，每一侧重复10次。

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图片 via Aday

几个动作，雕琢迷人胸型

内衣穿对，按摩手法到位，几个简单的锻炼动作咱们也不能少。接下来就来介绍几组每天简单10-20分钟就能完成的小锻炼，给美胸加加油。

#哑铃卧推动作

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如果在健身房，可以利用躺椅或抗力球来支撑身体；在家中就尽量平躺在地板上，避免腰部离开地面。这个动作不仅能够训练到胸部，同时也让打击byebye肉，让你上半身看起来更显瘦。

#哑铃仰卧拉举

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藉由双手将哑铃往头部上方延伸去运动到胸部、手臂和背部，通过姿势调整就能够训练出坚挺集中的胸部。

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下面这个动作，则是由身体两侧向中间聚拢胸部。借用背部和手臂发力，力量向身体中间汇总。

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每天加入上述运动循环，每组10-15下，大约2-3次循环。相信你也能够打造对抗地球引力的魅力胸型。今天的美胸小课堂就到这里啦，有什么意见欢迎评论区里一起交流喔，爱您。❤️