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💥118-92斤 五年呕心沥血减肥心得
运动保健

💥118-92斤 五年呕心沥血减肥心得

Fortuna Fortuna
本文于18天前发布   18天前更新
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✨身高: 167

✨体重: before:118斤 after: 稳定在92斤

五年来尝试了各种各样的减肥方式,今天想和大家分享心得:

减肥尝试1️⃣: 三天断食果汁

这个就是三天不吃饭,然后每天喝六瓶果汁,尝试过Jus By Julie 和 RAW这两个牌子。其中大概三瓶都是supergreen加了生姜,另外三瓶很好喝,有各种口味可以自己搭配。

🎈结果反馈: 三天后体重下降4斤,恢复饮食后立马反弹。只能用作短期的detox和通便,对减肥没什么很大作用。而且断食其实还是不太健康,期间胃疼了好几次。

减肥尝试2️⃣:哥本哈根减肥食谱

一个让你幸福感全无,脾气火爆的食谱,不过确实有减重效果。可以去APP下载哥本哈根APP,然后每天按照它的食谱吃。一定要尽量严格遵守。

🎈结果反馈:13天瘦了7斤,安利了身边朋友,大家都减重8斤左右,亲测有效。恢复饮食后一定要克制住自己,不然分分钟还是会反弹。

减肥尝试3️⃣:Keto Diet 生酮饮食 坚持一个月

主要的原理就是让身体转换一个消耗能量的模式,通过消耗脂肪来提供身体能源。网上有特别多的keto recipe,是一个真的不会饿,吃的特别丰盛,又能减肥的diet。

🎈好处:

1:精力充沛,白天完全不会犯困

2:减重效果明显,瘦了六斤。大基数减重更为有效

3:身体进入生酮之后,完全不会有饥饿感

4:吃的真的很丰盛!!!

🎈坏处:

1:月经提前,并且周期延长

2:对平时的社交活动有影响,出去吃饭很多都不能吃,要严格控制碳水摄入

3:Keto flu太痛苦,想尝试生酮饮食的小伙伴记得家里备好电解质水和维生素 (镁,钾,钠)

生酮饮食长期对人体的影响依旧存在争议,想尝试的宝宝们可以先坚持一个月看看自己身体的变化

减肥尝试4️⃣:控制卡路里➕低碳水饮食

每天摄入1000卡以内的卡路里,不超过60g的碳水。尽量选择饱腹感强的食物,比如魔芋粉,鸡蛋清(卡路里远远低于一整个鸡蛋)。多吃青菜多喝水。水果要适量,水果里面还是含有大量的碳水,卡路里也不低,可以用MyFitnessPal软件记录每日饮食。基本上杜绝了大米饭和面条,用适量的藜麦,粗粮,红薯代替,一定要控制好量!!!

💗总的来说,无论是哪一种食谱,结束之后都要继续严格控制。锻炼锻炼锻炼真的很重要。

我每周至少三次健身课 跑步机➕划船机➕哑铃。管住嘴,迈开腿是减肥真理。减肥无捷径,严格的自我控制真的是健康减肥关键!

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