工作忙生活累，如何才能不透支自己？

不知为什么，这个秋冬，令人悲伤的事格外多，也引发了大众对高强度工作的讨论。

 

 

借此机会，今天我想谈谈，面对高强度的工作和高压力的生活时，如何才能不透支自己，让自己喘口气。

这点的重要性小郑深有感触，因为就在几年前，我就因为太拼命而昏迷了三天，在鬼门关前打了个转。

▲ 别看照片里小郑兴高采烈，其实刚从ICU逃出生天
P.S 本篇说的是如何应对 Busy Schedule，除了适用于职场人，也同样适用于很多面对高强度的生活 Schedule的全职妈妈或者爸爸等。

01、

放过自己



作为一枚处女座，我从小就对自己高标准、严要求，什么都要做到最好。尤其作为一枚学霸，字典里写满了「拼搏」、「挑战」、「奋斗」；「累了」、「想休息下」这种事，是从来不存在的。

回想起来，那次事故正发生在我身心疲惫、Schedule最忙的那段日子里 —— 刚坐了十几个小时的长途飞机，明明已经累得要死，我还强迫自己进行高强度的运动，然后又赶去工作，结果...... 

等我醒来时，身上都插满了管子，躺在ICU 的病床上。

也许，这就是上天给我的一个 Wakeup Call。我开始对自己灵魂拷问：

- 明明已经很累了，为什么不好好休息？

- 明明已经很瘦了，为什么非得进行高强度运动，像强迫症一样不肯放过自己？

- 为什么我要对自己那么 Hard？一年365天，休息这一天，不影响剩下364天的奋斗！

......

从那天起，我对自己说：对自己好一点，放过自己！

真的，什么事情都不要走极端，不要过分 Push 自己，以至于把自己逼到绝路上。当感到难以专心、昏昏欲睡、疲惫乏力时，其实身体已经在发出需要休息的信号了，我们要做的就是听从身体的指令，停下来休息一下；而不是强迫自己去努力、拼搏和奋斗。

所以，在西方，公司绝对不支持生病的员工来上班，而是希望他们回去休息。一来是怕传染或者患病的状态影响到其他员工，二来则是因为兹事可大可小，万一上班期间出了什么事，赔偿起来可不得了。

面对疲惫状态，再忙再累，我们要想方设法多休息。比如尽量早点睡觉，午睡打个盹，或者忙完赶紧休假两天，及时按下「Stop」键。

我是不会告诉你的，上周我就刚给自己放了三天假，好好休息了一下👇。这周回来上班，神清气爽，上班和写文都超级有效率呢。

📒总结：

学着聆听身体发出的信号，不要对自己太 Hard，放过自己，这才是爱自己的方式。

02、

Body Health 身体健康




健康的生活方式，才能带来健康的身体，也更容易应对高强度的工作和生活。具体分解下：

好好睡觉

睡觉的重要性，小郑说过10086遍了。没事就早点睡，别熬夜！睡得好，白天就精神好，思想容易集中；而且，更容易有创造力。

英语里有一种说法：Sleep on it。就是说，睡一觉起来再说。无论是重大的商业决定，还是决定要不要买这个包（怎么又是包！），都不妨睡一觉，起来再说。一觉醒来，往往会对同一件事有不同的看法（Fresh eyes)，经常会突然豁然开朗，柳暗花明的。

所以，Tomorrow is another day 是很有哲理的！


关于「如何好好睡觉」，可以去文末看小郑之前写过的睡眠妙招。

• 好好吃饭

 
吃得健康这一点，小郑大概也说过10087次了。

曾经的我，也很爱吃一大碗面条，结果吃完就犯困，反而越吃越累；

后来，因为减肥的原因，我学了很多相关知识，这才慢慢懂得，要吃得健康、均衡，血糖指数才不会忽上忽下，不会犯困，会越吃越精神。几个原则分享给大家：

- 少吃精致的碳水化合物，多吃复合碳水化合物，比如各种粗粮、豆子等；

- 少吃加工食品（火腿、香肠、肉松、薯片都算），多吃天然的食物；

- 多吃蔬菜、水果；

- 必须保证蛋白质摄入，这样才有力气（我们国人蛋白质经常吃不够啊！比如杭椒牛柳，里面都是大量调味料，牛柳根本找不到几根）；

- 别忘了优质脂肪的摄入（三文鱼，未经加工的坚果等）。


吃得健康可不代表清心寡欲、无聊透顶，你看我平时出去吃饭点的菜，都色香味俱全；



同时，有时免不了想吃点不健康的，那就适当吃一点；压抑太久会产生反弹性报复，别问我是怎么知道的！




- 适度运动

是的，即使有 ICU 这一出，我依然推荐大家要适度运动，增加活动量，千万不要久坐不动哦。

切记，运动量不要过大，一定要量力而为。

尤其在忙碌的生活工作下，没时间、也没必要天天去健身房锻炼几小时。可以隔几天运动，也可以做一些相对舒缓的运动，比如瑜伽、散步等。至于小郑自己，依然保持早上起来运动10-15分钟的好习惯，运动量没有以前大，但是早上短小精悍的运动，能让一天都神清气爽。如果这天太累起不来，就算了哈哈哈。



不过，我会尽可能地日常生活中有意识地保持 Active的状态，积少成多，效果很好。比如出门走路买咖啡而不是叫外卖，上下楼走楼梯，找同事谈工作时走到对方办公室而不是打电话等，都是极好的代替运动的方式。




- 多多喝水

这个几乎不用解释，现在立刻马上就拿起杯子，喝！水！

很多人误以为，感觉到口渴时才需要喝水。事实上，口渴时身体已经处于缺水状态，机体已经开始了自我调节，并向你的大脑发出求救提醒：快喝水！最佳的饮水时机是没感觉口渴的时候，要分配在一天的各个时段，少量多次，因为一次性饮大量水会稀释胃液、影响肠胃消化功能。

📒 总结：

健康的生活方式，才会带来健康的身体；有了健康的身体，才更容易应对忙碌的生活哦。


03、

Mental Health 精神健康


除了要保持身体的健康，我们还要关注精神的健康才行。尤其面对较大的工作量，很容易出现精神紧张、甚至崩溃的情况。我们该怎么办？

• 找到自己的Passion

如果这份工作或者生活，是你喜欢的，是你热情所在，那么再忙、再累，你都会有一股强大的内在驱动力，驱使你每天都会兴致勃勃地工作，灵感层出不穷，而不会觉得辛苦，让你崩溃都很难😢。之前写过的《卡尔大帝的职场哲学》就详细说过。

反过来，如果本来你就不喜欢这份工作，那真的是度日如年；长此以往，心理健康必定堪忧。

正如西方有一句谚语所说：

 

Choose a job you love, and you will never have to work a day in your life.

找到你热爱的工作，这样余生你就不用再「工作」啦。

这个话题很大，也特别值得说一说。大家要看的就拼命点「在看」，超过100小郑就 Lu 起袖子写。

 

• 分解任务

  很多时候，因为工作量太大，会给心理造成一种无力的绝望感，然后压力山大，精神直接崩溃了。

  有一个应对的好方法，那就是把任务分解开来。还记得之前我分享过的「大象理论」吗：

  提问：如何吃一头大象？

  回答：每次吃一口！（One bite at a time! ）

就是说，一口气吃不了一头大象，我们得分割开来一口一口吃！

那些看似遥遥无期、永远无法完成的项目一样，不要想着一下子就完成它，要把目标分解成一个个小目标，一个个完成。每完成一个就打勾，视觉上的刺激会很有成就感，这样就不容易崩溃啦。

• 写下来

写下来，也是我一直用的好方法。写下来这个过程，能让脑子清醒，同时边写就能边整理思路。要知道，我们大脑的内存是有限的，写下来就能释放大脑内存，会大大减轻焦虑感。

• 求助

还可以求助，比如找好朋友吐槽，释放情绪。

如果担心传播负能量，也可以向树洞倾诉，给自己一个宣泄的窗口；或者可以写在纸上，然后把纸撕碎扔进垃圾桶，就把烦心事一起扔掉了哈哈哈。

如果真的情绪过于紧张，就要找心理医生求助啦。真的，找专业的人，比什么都靠谱。千万别觉得丢人，也别给自己「我有病」的心理负担。就当是找个专业点的人士聊聊天。


📒 总结：

精神健康才能让自己情绪稳定，在高压下保持乐观、积极的状态。




好了，以上就是我的一些分享。抛砖引玉，分享给大家。大家也记得多多留言，告诉我你的一些小诀窍哦。

老规矩，附上知识卡片，大家可以保存下来对照着看；也可以转给需要的小伙伴哦。最后总结陈词：留得青山在，不怕没柴烧。

最后，愿逝者安息🙏，愿网易前员工能照顾好自己、讨回公道，愿类似的悲剧不再发生，愿大家、包括小郑自己，都健健康康。





  【我是小郑】

复旦毕业，在欧莱雅、Dior、娇韵诗等公司工作15年+；上过《Self》杂志封面，做过 DJ，辞职开过舞蹈学校，目前在美国和澳洲工作。我白天上班，晚上码字，是一枚无婚无娃无房的斜杠中年。我没啥优点，就是有点努力。

 

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