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想要变美一起来!七天美腰,美腿,蜜桃臀养成术~「详细图解!」和喵大人一起健身~

想要变美一起来!七天美腰,美腿,蜜桃臀养成术~「详细图解!」和喵大人一起健身~

喵大人的時尚經
喵大人的時尚經
2669 浏览 02-05 发布

題記

Hi baby們~~~新一年了,想要變得更美咩?還在為自己的身材煩惱咩?今天喵大人約了美女教練拍了視頻,再把視頻做成動圖,來傳授大家針對腰部,腿部,臀部的快速塑形大法喔!快跟喵大人一起動起來~~~

本文分為熱身運動篇,美腿,蜜桃臀養成篇,以及蜂腰鍊成篇~~~

每個運動又獨立加入了進階篇,覺得基礎篇已經滿足不了自己的baby們可以選擇進階篇喔~

熱身運動

運動前的熱身很重要~可以更快的讓身體進入狀態,避免受傷~

腿部~

1Leg Swings.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者
2 rotate.gif

轉腰~

3 Core Rotation.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

手臂~

4 Arm.gif
图片来自于@ 喵大人的時尚經,版权属于原作者

原地小跑~

5 bum kicks.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

高抬腿

6 high knees.gif
图片来自于@ 喵大人的時尚經,版权属于原作者

✨接下來就進入正題啦~~~

美腿,蜜桃臀養成篇

腿和臀部的訓練是唇齒相依的,很多運動都可以同時練到腿部和臀部~~~~

臀橋,萬能的臀橋,瘦腹部,又能提臀~~~兩組,每組十五次

7 Glute Exercises.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

進階版臀橋

秘訣就是抬起一條腿來做~

7.1 Glute.gif

左右弓步

每邊十次,可以更好的拉伸腿部線條~

8 Lunges.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

✨進階版

弓步高抬腿~每邊十次~⚠️注意不要抬的過高~

8.1 Reverse Lunges.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

蜜桃臀養成篇

深蹲~萬能的深蹲~

鍛鍊臀部最好的運動~~~~15個為一組~~~「根據自己的情況,多來幾組~」

9 Squats.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

進階版~

深蹲跳,在深蹲的基礎上加強難度~大幅度的訓練臀部~

9.1  Squat Jumps.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

蜂腰鍊成篇

✨平板支撐~這是一個能訓練整個正面肌肉的極限運動~每天六組,每組三十秒~

一個星期之後你會有不一樣的收穫~

10 Plank Hold.png
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

✨進階版~

秘訣:不要忘記呼吸~「廢話」

10.1 commandos.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

✨平地卷腹

建議搭配腹部呼吸法~效果更好喔~~~「10到15次一組」

11 Leg Raises.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

✨進階版~

11.1 Leg Raises .gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

「hmmmm不知道這個用中文怎麼說😅」

「跟著做就對了!」左扭扭,右扭扭~小蠻腰,馬上有~

一組,每組二十「baby們根據自己的情況加量喔!」

12 Russan Twists.gif
图片来自于@喵大人的時尚經 ,版权属于原作者

後記

鍛鍊身體,塑形瘦身,和保養一樣,是對自己的承諾,貴在堅持~

希望大家都能變成自己喜歡的自己!!!

—————About me—————

喵大人一隻~世界旅者~不會化妝和運動的攝影師不是好設計師~

今日一句話:被困大洋彼岸~春天回美國的計畫終止~😂~

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