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10款好喝又健康的Smoothies推荐 | 减脂、饱腹代餐、排便顺畅,告别快乐肥宅水!

10款好喝又健康的Smoothies推荐 | 减脂、饱腹代餐、排便顺畅,告别快乐肥宅水!

烁烁_shuoshuo
烁烁_shuoshuo
2.9 万浏览 03-02 发布

春天不减肥夏天徒伤悲,又到了一年一度的春日减肥季节!今天我们不说痛苦的运动和无趣的饮食计划。这一篇就从能减脂、能通便和能饱腹这三方面,来教大家做10款简单好喝的Smoothie吧,轻轻松松掉肉,let’s go!

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能减脂的FRUIT SMOOTHIES

第一趴就是那些好喝又健康的水果Smoothie,之所以说能减脂,是因为水果还有丰富的维生素,可以加速新陈代谢,同时用一杯好喝的水果Smoothie代替让人长肉的零食和奶茶,一段时间后,就能看到身体的变化。

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Papaya Banana Smoothie

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图片来自于@ Yovana Mendoza
,版权属于原作者

材料准备:

  • 1/2 个香蕉
  • 1 小碗木瓜
  • 1 茶匙 姜黄粉
  • 1 茶匙 肉桂粉
  • 1 杯杏仁奶
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图片来自于 @Yovana Mendoza,版权属于原作者

香蕉可以帮助补充钾元素,让人精力充沛,木瓜则有帮助消化和去水肿的效果。水果的甜,加上增添风味的肉桂和姜黄粉,融合在杏仁奶里,味道一级棒!口感也很顺滑,没有很大的颗粒感,很推荐给不喜欢酸味水果的同学。

Berry Smoothie

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图片来自于@Yovana Mendoza ,版权属于原作者

材料准备:

  • 2 根香蕉
  • 2 杯冷冻草莓
  • 1 茶匙香草粉
  • 1 杯杏仁奶
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图片来自于@Yovana Mendoza,版权属于原作者

草莓可以替换成树莓、蓝莓等任意你喜欢的莓果类,酸酸甜甜颜色也很少女心的Berry Smoothie好喝度绝对不输喜茶!

Orange Smoothie

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图片来自于@Yovana Mendoza,版权属于原作者

材料准备:

  • 4 根胡萝卜
  • 2 杯木瓜
  • 1 杯鲜橙榨的汁
  • 1 茶匙姜黄粉
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图片来自于@Yovana Mendoza,版权属于原作者

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素B,还有维C满满的橙子和木瓜,味道有点像小时候喝的农夫果园,干了这一杯维生素活力smoothie吧~

超通便的GREEN SMOOTHIES

接下来就是很多人都需要的Green Smoothies,字面意思就是看起来绿油油,喝起来很天然的smoothies。不过这种Green Smoothies真的是便秘的一大良药,一杯下去基本肚子就会有感觉,天然无副作用的改善“不通畅”!

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Basics Green Smoothie

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材料准备:

  • 1/2 个苹果
  • 1 小碗冻菠萝or新鲜菠萝
  • 1 把羽衣甘蓝
  • 2根 西芹
  • 1/2 杯水
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最基础的一款green smoothies,水果和材料都是随处可买,处理起来也很方便,10分钟就能搞定一杯,最适合早上来一杯当早餐,促进一天的肠胃运动。

Fruit Green Smoothie

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图片来自于@Melissa Alatorre
,版权属于原作者

材料准备:

  • 1/2 根黄瓜
  • 1/2 个梨
  • 3 根西芹
  • 1 个小青苹果
  • 1 小碗冻菠萝or新鲜菠萝
  • 1 把菠菜
  • 1小块姜
  • 1/2 杯水
  • PS:可以根据个人爱好挤柠檬汁
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图片来自于@ Melissa Alatorre
,版权属于原作者

这个是蔬菜和水果很平衡的一款smoothies,因为有梨、苹果和菠萝等水果,口味不会很绿叶菜,还是水果的酸甜,喝起来很清爽,不怎么喜欢吃蔬菜的人也不会难接受。

Avocado Green Smoothie

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图片来自于@ Culinary Hill,版权属于原作者

材料准备:

  • 2 根西芹
  • 1 根黄瓜
  • 1 把西蓝花
  • 1 颗熟牛油果
  • 1 小块姜
  • 1/2 杯水
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图片来自于@ ambitiouskitchen,版权属于原作者

这杯我给它起名为:“Green smoothie F4”,一次集齐四种绿色蔬菜水果,完全不添加杂七杂八的东西,喝一口就是健康的味道,对保持通畅很有帮助。

Super Green Smoothie

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图片来自于@ Further Food,版权属于原作者

材料准备:

  • 2 把生菜或者任何如菠菜和芝麻菜等绿叶菜 
  • 1.5 个西芹
  • 1/2 根黄瓜
  • 1 颗熟牛油果
  • 1.5 个胡萝卜
  • 1 颗橙子
  • 1/4 把欧芹
  • 1/2 杯水
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Green Smoothie的巅峰之作,从补充纤维的绿叶菜,到补充维生素的蔬菜水果,再到营养丰富的牛油果,一杯下去一天的果蔬能量瞬间满格。

很饱腹的HEALTHY SMOOTHIES

最后一部分的healthy smoothies就是那种添加了一些谷物等优质碳水的smoothie,营养均衡,热量低但是很有饱腹感,可以充当早餐和晚餐来喝,不挨饿还能轻松瘦。

Pumpkin Smoothie

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图片来自于@ thespruceeats,版权属于原作者

材料准备:

  • 1/2 碗熟南瓜
  • 1 根完全成熟的香蕉
  • 1/2 根胡萝卜
  • 3/4 杯酸奶(可选无糖脱脂)
  • 1 茶匙蜂蜜
  • 1/4 茶匙香草精
  • 1 杯水
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图片来自于@ Loving It Vegan,版权属于原作者

喜欢南瓜浓汤的人一定根爱这一款,香醇的南瓜香还有甜甜的熟香蕉,绝对不会难喝的一款,还可以稍微加入一点坚果碎or花生酱,口感和味道更浓郁。

Miranda Kerr Smoothie

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图片来自于@
Mary Quincy,版权属于原作者

材料准备:

  • 1 茶匙巴西莓果粉
  • 1 茶匙螺旋藻
  • 1 茶匙可可粉
  • 1 茶匙奇亚籽
  • 1.5 茶匙米蛋白粉
  • 1 杯冷榨椰奶
  • 1 杯新鲜椰子水
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图片来自于@
Mary Quincy,版权属于原作者

米兰达可儿同款smoothie,添加了奇亚籽和螺旋藻,据说能补充多种矿物质和营养元素,把身体调节成碱性环境,让身体处于充满活力的状态。

Chocolate Smoothie

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图片来自于@ Cooking Light,版权属于原作者

材料准备:

  • 1/2 根香蕉
  • 1/4 颗熟透的牛油果
  • 1/2 杯煮熟的黑豆
  • 1/2 杯无糖杏仁奶
  • 1/4 杯 巧克力植物蛋白粉
  • 1/2 杯水
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图片来自于@Chatelaine ,版权属于原作者

谁说减肥不能碰巧克力,这个食谱可是改编自《Zero Belly Cookbook》(瘦腰食谱)哦,用巧克力味的植物蛋白粉代替巧克力,满足巧克力爱好者的口味,又加了黑豆让口感香醇,喝起来满足感一绝。还可以稍微加一点黑巧克力碎在上面哦~

今日份的weight lose smoothies到这里就结束了,一共10款总有一款戳你的心。但是烁烁还是要说,只有平衡合理的健康饮食,配合运动,才是保持好身材的王道。千万别依靠节食,不仅影响心情,还伤害身体哦~

收藏!收藏!收藏!收藏文章+关注就是最大的鼓励,大家有什么想看的、想玩的、想说的都可以来这里和我分享,爱你们~~

烁烁
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