10款好喝又健康的Smoothies推荐 | 减脂、饱腹代餐、排便顺畅，告别快乐肥宅水！

春天不减肥夏天徒伤悲，又到了一年一度的春日减肥季节！今天我们不说痛苦的运动和无趣的饮食计划。这一篇就从能减脂、能通便和能饱腹这三方面，来教大家做10款简单好喝的Smoothie吧，轻轻松松掉肉，let’s go！

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能减脂的FRUIT SMOOTHIES

第一趴就是那些好喝又健康的水果Smoothie，之所以说能减脂，是因为水果还有丰富的维生素，可以加速新陈代谢，同时用一杯好喝的水果Smoothie代替让人长肉的零食和奶茶，一段时间后，就能看到身体的变化。

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Papaya Banana Smoothie

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图片来自于@ Yovana Mendoza
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材料准备：

• 1/2 个香蕉
• 1 小碗木瓜
• 1 茶匙 姜黄粉
• 1 茶匙 肉桂粉
• 1 杯杏仁奶

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图片来自于 @Yovana Mendoza，版权属于原作者

香蕉可以帮助补充钾元素，让人精力充沛，木瓜则有帮助消化和去水肿的效果。水果的甜，加上增添风味的肉桂和姜黄粉，融合在杏仁奶里，味道一级棒！口感也很顺滑，没有很大的颗粒感，很推荐给不喜欢酸味水果的同学。

Berry Smoothie

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图片来自于@Yovana Mendoza ，版权属于原作者

材料准备：

• 2 根香蕉
• 2 杯冷冻草莓
• 1 茶匙香草粉
• 1 杯杏仁奶

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图片来自于@Yovana Mendoza，版权属于原作者

草莓可以替换成树莓、蓝莓等任意你喜欢的莓果类，酸酸甜甜颜色也很少女心的Berry Smoothie好喝度绝对不输喜茶！

Orange Smoothie

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材料准备：

• 4 根胡萝卜
• 2 杯木瓜
• 1 杯鲜橙榨的汁
• 1 茶匙姜黄粉

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图片来自于@Yovana Mendoza，版权属于原作者

胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素B，还有维C满满的橙子和木瓜，味道有点像小时候喝的农夫果园，干了这一杯维生素活力smoothie吧~

超通便的GREEN SMOOTHIES

接下来就是很多人都需要的Green Smoothies，字面意思就是看起来绿油油，喝起来很天然的smoothies。不过这种Green Smoothies真的是便秘的一大良药，一杯下去基本肚子就会有感觉，天然无副作用的改善“不通畅”！

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Basics Green Smoothie

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材料准备：

• 1/2 个苹果
• 1 小碗冻菠萝or新鲜菠萝
• 1 把羽衣甘蓝
• 2根 西芹
• 1/2 杯水

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最基础的一款green smoothies，水果和材料都是随处可买，处理起来也很方便，10分钟就能搞定一杯，最适合早上来一杯当早餐，促进一天的肠胃运动。

Fruit Green Smoothie

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材料准备：

• 1/2 根黄瓜
• 1/2 个梨
• 3 根西芹
• 1 个小青苹果
• 1 小碗冻菠萝or新鲜菠萝
• 1 把菠菜
• 1小块姜
• 1/2 杯水
• PS：可以根据个人爱好挤柠檬汁

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这个是蔬菜和水果很平衡的一款smoothies，因为有梨、苹果和菠萝等水果，口味不会很绿叶菜，还是水果的酸甜，喝起来很清爽，不怎么喜欢吃蔬菜的人也不会难接受。

Avocado Green Smoothie

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材料准备：

• 2 根西芹
• 1 根黄瓜
• 1 把西蓝花
• 1 颗熟牛油果
• 1 小块姜
• 1/2 杯水

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图片来自于@ ambitiouskitchen，版权属于原作者

这杯我给它起名为：“Green smoothie F4”，一次集齐四种绿色蔬菜水果，完全不添加杂七杂八的东西，喝一口就是健康的味道，对保持通畅很有帮助。

Super Green Smoothie

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材料准备：

• 2 把生菜或者任何如菠菜和芝麻菜等绿叶菜 
• 1.5 个西芹
• 1/2 根黄瓜
• 1 颗熟牛油果
• 1.5 个胡萝卜
• 1 颗橙子
• 1/4 把欧芹
• 1/2 杯水

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Green Smoothie的巅峰之作，从补充纤维的绿叶菜，到补充维生素的蔬菜水果，再到营养丰富的牛油果，一杯下去一天的果蔬能量瞬间满格。

很饱腹的HEALTHY SMOOTHIES

最后一部分的healthy smoothies就是那种添加了一些谷物等优质碳水的smoothie，营养均衡，热量低但是很有饱腹感，可以充当早餐和晚餐来喝，不挨饿还能轻松瘦。

Pumpkin Smoothie

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图片来自于@ thespruceeats，版权属于原作者

材料准备：

• 1/2 碗熟南瓜
• 1 根完全成熟的香蕉
• 1/2 根胡萝卜
• 3/4 杯酸奶（可选无糖脱脂）
• 1 茶匙蜂蜜
• 1/4 茶匙香草精
• 1 杯水

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图片来自于@ Loving It Vegan，版权属于原作者

喜欢南瓜浓汤的人一定根爱这一款，香醇的南瓜香还有甜甜的熟香蕉，绝对不会难喝的一款，还可以稍微加入一点坚果碎or花生酱，口感和味道更浓郁。

Miranda Kerr Smoothie

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Mary Quincy，版权属于原作者

材料准备：

• 1 茶匙巴西莓果粉
• 1 茶匙螺旋藻
• 1 茶匙可可粉
• 1 茶匙奇亚籽
• 1.5 茶匙米蛋白粉
• 1 杯冷榨椰奶
• 1 杯新鲜椰子水

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Mary Quincy，版权属于原作者

米兰达可儿同款smoothie，添加了奇亚籽和螺旋藻，据说能补充多种矿物质和营养元素，把身体调节成碱性环境，让身体处于充满活力的状态。

Chocolate Smoothie

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图片来自于@ Cooking Light，版权属于原作者

材料准备：

• 1/2 根香蕉
• 1/4 颗熟透的牛油果
• 1/2 杯煮熟的黑豆
• 1/2 杯无糖杏仁奶
• 1/4 杯 巧克力植物蛋白粉
• 1/2 杯水

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图片来自于@Chatelaine ，版权属于原作者

谁说减肥不能碰巧克力，这个食谱可是改编自《Zero Belly Cookbook》（瘦腰食谱）哦，用巧克力味的植物蛋白粉代替巧克力，满足巧克力爱好者的口味，又加了黑豆让口感香醇，喝起来满足感一绝。还可以稍微加一点黑巧克力碎在上面哦~

今日份的weight lose smoothies到这里就结束了，一共10款总有一款戳你的心。但是烁烁还是要说，只有平衡合理的健康饮食，配合运动，才是保持好身材的王道。千万别依靠节食，不仅影响心情，还伤害身体哦~

收藏！收藏！收藏！收藏文章＋关注就是最大的鼓励，大家有什么想看的、想玩的、想说的都可以来这里和我分享，爱你们~~

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