中文最详细车库健身房“garage gym”攻略

bond485 2.52万浏览 2020-07-02 更新 2020-04-10 发布

起因

疫情影响了世界上的每一个国家，在疫情期间，减少外出不仅是对自己也是对社会负责，而对于我们这些健身爱好者来说，不能去健身房锻炼简直就是噩梦。所以在中国发生疫情时考虑到未来可能发生的美国疫情，于是改造了车库，没想到事情发展的如此迅速。

原始车库

原始车库是两车位的，毛坯，没有粉刷，水泥地板，对于车库健身来说首先就需要做的就是刷墙，和铺地毯，刷墙可以说是最累的一项工作了，特别是对房顶的油漆，简直就是一次练肩和有氧运动，经验总结：买延长杆，刷墙侧面由上至下为一次，一步到位否则会有颜色不均，屋顶，分多段也尽量刷整齐，油漆延长杆都是就近lowes买的，总费用在150刀

刷好墙，接下来就是铺地毯了，对于地毯的选择有很多也曾经很纠结，一开始想贪便宜买walmart的普通塑料地毯

但是后来思前虑后，觉得这些地毯无法承受重型器械，而如果选择专业健身房地胶成本又是难以接受的，并需要在地面上涂胶水等一些列麻烦的操作最终也放弃了，最后一个简单又实惠的方案被找到了，就是使用马厩地毯“horse Stall Mat mat”

这类马厩橡胶垫厚度达到3/4in，而且铺起来不用胶水，直接放在地上即可，成本也就总共700刀。但是比较痛苦的是单块垫子重达105磅，而车库总共需要用16块，所以整整运了两车，其次是切割，由于车库的大小，需要切割一块垫子，这个垫子可以说相当难切割，用重又大，一开始用了美工刀发现根本切不动，最后用了割木机废掉三块锯刀终于完成。应为每天需要上班所以从刷墙到铺完地毯整整用了10天时间

器械选择

在初装车库的同时，在网上也search买什么品牌的器械，美国的器械品牌很多，有二手的也有一手的，在比较了各种价格之后决定购买“fray fitness”选择这个品牌的原因不在于他质量很好而在于性价比高，全新器材比成色较好的二手器材都便宜，二是购买时他全网15%off，相当于把我的700刀运费给免了

在器械的选择上，由于车库面积有限，而我想在放完器械的同时还能停一辆车，所以需要最精炼的器械，我主要偏向于选择更多的自由重量基础器械，在大型器械上我总共选择了四个，“小龙门架”，“哈克深蹲机”“史密斯”““综合训练架”，小龙门架主要是为了更多的下拉，夹胸训练，史密斯和综合训练架虽然用处相同，但考虑到家里领导是初学者所以相对单独训练时史密斯架更安全，而到如果是老司机个人觉得选择一个自由训练架就够了，而哈克深蹲机主要是为了更好的刺激大腿毕竟自由深蹲和硬拉是远远不够的🤔，小器械方面主要买了一根奥林匹克杠，一根短曲杆，5-50磅重的哑铃各一对，10磅-45磅杠铃片各两对，各种小龙门架用的拉杆，不同重量的弹力绳，可以说对于基础训练来说已经绰绰有余了，这些器械包邮包税总花费5800刀

接下来就是有氧器械的选择了，有氧无非就几种，在跑步机，椭圆机和自行车中最后选择了自行车，跑步机应为会导致女性小腿偏粗，而椭圆机重量太重，而家用的不是不够稳定，就是跑步腿部行程不够，最后自行车我选择了风阻单车，第一可以手脚并用进行全身有氧，而自身重量也不重可以方便移动，第二可以玩各种有nve趣ren的hiit训练，而在单车的选择上通过了各种对比最终在“rogue”官网上选择了唯一有库存的assault airbike，大家如果在有库存的条件下一定选择rogue 的echo bike。总花费750刀

器械安装

在等待了整整一个月后所有的器械终于到货了，这里吐槽一下美国的快递，真的都不负责运下卡车，整整一车货的器械总重量高达到1321kg，快递老哥只帮你一起搬下车放马路边，然后都靠自己搬至车库，如果大家买器械到货当天一定要多叫点兄弟朋友，否则真的“太难了”，从和司机一起运下卡车已经半条命了，休息了半小时继续从马路边搬进车库😅大家感受下