在前一篇文章中与大家分享了身体各部位的英文名称，与一些常见的运动种类。感兴趣的朋友朋友可以去围观一下。
今天想继续与大家分享一些日常运动routine中最常见的运动姿势的中英文对照，希望对各位能有帮助！
一、HIIT中常用姿势
HIIT是High Intensity Interval Training的缩写，中文直译为高强度间歇训练法。HIIT的重点为高强度，一般在体力还为恢复时即进行下一组运动。因而其广泛用于提高心肺功能、快速燃脂。
啰嗦一句，不建议没有健身基础的朋友直接进行HIIT！
开合跳：Jumping Jack
平板支撑交叉触摸肩：plank tap
登山跑：climbers
波比跳：burpee
高抬腿：high knees
箭步蹲：lunges in place
图片来自Pintrest，版权属于原作者。
二、核心/腹肌锻炼常用姿势
核心（core）是由腰、盆骨和髋关节所在的身体中间区域的统称。核心肌肉群包含29块肌肉，对运动中身体姿势、稳定性起重要作用。
腹肌（Abdominal-muscles，简称Abs）是腹部肌肉群的简称，是核心的一部分。
对核心/腹肌部分主要是力量训练，下面是几个简单的徒手训练姿势：
仰卧卷腹：crunch
交叉摸膝卷腹：cross crunch
仰卧举腿：leg raises
坐姿收腿：knee pull-ins
仰卧屈膝提髋：hip raise
仰卧触踝：heel touch
平板支撑：plank
高位平板支撑：high plank
三、臀腿训练常用姿势
翘臀，男女都爱！当然，臀腿训练除了带来美丽、健硕的外形，也与爆发力、弹跳力等息息相关。
下面是几个常用的徒手臀腿训练动作：
深蹲：squats
蹲跳：squats and jump
臀桥：glute bridge/ hip raise
弓步：lunge
侧弓步：side lunge
跪姿踢腿：donkey kick
狗式摆腿：fire hydrant
图片来自Pintrest，版权属于原作者。
四、上肢训练常用姿势
上肢训练主要也是力量训练，大多会需要器械或哑铃、壶铃等小工具辅助。
下面是几个常见的徒手上肢训练的动作：
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俯卧撑：push-up
跪姿俯卧撑：knee push-up
单手平板支撑：single arm plank
单手侧撑体：side plank
后撑屈臂撑(三头肌撑体）：Tricep dip
图片来自Pintrest，版权属于原作者。
五、拉伸常用姿势
拉伸，也可以成为拉筋、伸展，适用于运动前热身和运动后恢复。此外，拉伸也适合久坐族加入日常生活，帮助缓解腰，肩颈酸痛！！！
瑜伽是一种很好的拉伸运动，多样化的姿势可以拉伸到身体各部位的肌肉！
下图中的拉伸姿势都来自瑜伽。
蝴蝶式：butterfly
蛙式：frog
坐广角式：straddle
仰卧拉腿伸展式：leg holds
先挖个坑，下一篇文章给大家带来更多瑜伽体式的中英文对照。
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